Håll dina njurar friska och glada
Dina njurar är kroppens tysta hjältar. Varje dag filtrerar och avlägsnar de avfallsprodukter från cirka 120-150 liter blod. Men det är inte allt. De hjälper också till att bilda röda blodkroppar, kontrollera blodtrycket, hålla dina ben friska och reglera nivån av elektrolyter i ditt blod. Det är alla kritiska funktioner, kommer du att märka. Det är därför du måste hålla dessa hårt arbetande organ friska. Här är några idéer som kan hjälpa dig:
Håll dig vätskekontrollerad
Vatten späder ut koncentrationen av avfallsmaterial i urinen och hjälper dina njurar att fungera ordentligt. Så du måste se till att du får i dig tillräckligt mycket. I genomsnitt behöver vuxna kvinnor cirka 2,1 liter vatten per dag medan vuxna män behöver cirka 2,6 liter. Men ibland kan du behöva mer när faktorer som varmt väder eller kraftig träning gör att du förlorar extra vätska som svett. Färgen på din urin kan fungera som en indikator på uttorkning – om den är mörkare än en halmfärg kan det vara så att du inte får i dig tillräckligt med vatten.
Hantera blodtryck, kolesterol och blodsocker
Högt blodtryck, kolesterol eller blodsockernivåer kan skada dina njurar. Högt blodtryck är särskilt skadligt. Och eftersom en ökning av blodtrycket inte har några uppenbara symtom är det klokt att kontrollera dina blodtrycksnivåer rutinmässigt. Oroa dig inte, det är ett enkelt och smärtfritt test som är allmänt tillgängligt på apotek och som även kan utföras hemma. Om du har problem med ditt blodtryck, kolesterol eller blodsockernivåer livsstil kan åtgärder som hälsosam kost och regelbunden motion hjälpa dig. Se också till att du följer din läkares anvisningar och tar dina mediciner enligt receptet.
Minska på natrium
Vår mat är laddad med salt eller natrium. Enligt vissa uppskattningar överstiger vår konsumtion de rekommenderade mängderna med cirka 50 %. Om så är fallet är det här varför du bör skära ner. Överskott av natrium kan öka ditt blodtryck, vilket hämmar blodflödet till dina njurar och skadar dem. Faktum är att högt blodtryck är den näst största orsaken till njurskador.
Försök att äta mindre än 1 tesked salt per dag. Men tänk på att det kanske inte räcker med att lägga undan din saltstråle för att göra en betydande minskning av din natriumkonsumtion. Upp till 75 % av vårt natriumintag kommer från bearbetade livsmedel som soppor, tomatsås, färdigblandningar, konserver och kryddor. Se därför till att kontrollera natriumhalten på etiketten när du köper mat. Orden ”natrium” och ”läsk” kan tyda på natrium.
Överdriv inte protein
Proteinrika dieter är helt i ropet nuförtiden. Men visste du att överskott av protein kan skada dina njurar? Ammoniak, en biprodukt från proteinmetabolismen som kan vara farlig i stora mängder, omvandlas till urea och utsöndras som urin av dina njurar. Om du äter för mycket protein måste dina njurar arbeta hårdare.
I genomsnitt bör det räcka med 0,75 g protein per kg kroppsvikt om du är en vuxen kvinna och 0,84 g protein per kg kroppsvikt om du är en vuxen man för att tillgodose ditt proteinbehov. Försök att uppfylla denna kvot genom att äta små mängder protein till varje måltid. Magert kött, fisk, ägg, tofu, baljväxter, frön och nötter är bra proteinkällor.
Skippa bearbetade livsmedel
Crackers, charkprodukter, chips och ostspridning – vad har alla dessa produkter gemensamt? Visst smakar de gott. Men de innehåller sannolikt också mycket natrium och fosfor. Båda dessa ämnen kan skada dina njurar. Cola är ett annat vanligt livsmedel som kan innehålla mycket fosfor. Skippa dessa till förmån för färska hälsosamma livsmedel och dina njurar kommer att tacka dig för det.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Överskott av alkohol kan skada dina njurar. Det är trots allt ett gift som måste filtreras bort från blodet. Alkohol dehydrerar dig också, vilket påverkar njurarnas normala funktion. Överdriven alkoholkonsumtion kan också öka din risk för högt blodtryck och leversjukdomar, som båda har en negativ inverkan på dina njurar.
Drick med måtta för att hålla dina njurar nöjda. Begränsa dig till en drink per dag om du är kvinna och två drinkar om du är man. En drink definieras som en halv liter om du dricker öl, 2 deciliter om du dricker vin och en shot om du dricker sprit.
Rök inte
Du vet redan att rökning kan skada ditt hjärta och dina lungor och orsaka cancer. Njurarna tycker inte heller om det. Rökning kan höja ditt blodtryck och bromsa blodflödet till dina njurar. Om du försöker sluta röka kan rådgivning kanske hjälpa dig. Nikotinersättningsterapier, som hjälper dig att hantera abstinens genom att ge dig små mängder nikotin i kontrollerade doser, har visat sig vara effektiva – de kan till och med fördubbla dina chanser att sluta med cancerpinnen för gott.
Håll en hälsosam vikt
Att vara för tung, det vill säga att ha ett kroppsmasseindex på 25 eller mer, kan vara dåligt för dina njurar. Det är en riskfaktor för högt blodtryck, som sedan kan leda till njursjukdom. En hälsosam viktminskningsplan som kombinerar en balanserad kost och motion kan hjälpa dig att nå dina viktmål. Ät fullkorn, frukt och grönsaker, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter och välj livsmedel som inte innehåller mycket tillsatt socker, mättat fett eller transfetter. Försök också att varje vecka få in cirka 150 minuters motion som är måttligt intensiv som cykling, simning eller promenader.
Ät sojabönor, blåbär och gröna bladgrönsaker
Vi såg tidigare att för mycket protein kan stressa dina njurar. Men alla proteiner är inte lika. Djurstudier har visat att om man äter sojaprotein i stället för animaliskt protein kan man minska njursjukdomar. Även här gäller det bara att se till att inte överskrida din proteingräns.
Läckra blåbär är ett annat njurvänligt livsmedel. De är rika på antioxidanter som kan skydda dina njurar från skador orsakade av inflammation. Samtidigt kan kalciumrika gröna bladgrönsaker förebygga njursten. Så ta med dessa i dina måltider för att hålla dina njurar i optimal funktion.
Kinesisk rabarber och gullris kan bidra till att förbättra njurfunktionen
Kinesisk rabarber och gullris kan hjälpa till att förbättra din njurhälsa. Herbalister anser att gullris är ett njurstärkande medel som förbättrar njurarnas funktion och tonus medan kinesisk rabarber kan skydda dina njurar från skador. Avväg dina alternativ med hjälp av en erfaren naturläkare. Och håll din läkare informerad så att de inte påverkar eventuella mediciner du tar. Dessa örter kan också ha skadliga biverkningar om du redan har en njursjukdom, så självmedicinering med dessa är ett nej.
