Garanterade sätt att lindra stress och ångest

De flesta av oss underskattar skadorna av stress. Den smyger sig på och börjar långsamt ta kontroll över våra tankar och handlingar. Och många gånger inser vi inte vilken effekt den har på vår hälsa.

Det kan leda till regelbunden huvudvärk, bröstsmärtor och muskelvärk. Det är också den största boven bakom sömnproblem, humörsvängningar, minskad sexlust, överätande eller att inte äta tillräckligt. Det är dags att ta kontroll över stressen.

Sätt att minska stress och ångest

Prata med dina vänner och familj

Vi vet att du är en stark person. Men alla behöver socialt stöd för att må bättre. Ett av de enklaste sätten att få ditt sinne distraherat och tröstat är att bara prata ut med någon. En studie visade att kvinnor, i synnerhet, kände sig mer avslappnade och frisatte oxytocin (ett antistresshormon) efter att ha anförtrott sig åt sina vänner. Dessutom, ju mer socialt tillbakadragen du är, desto högre kommer dina stressnivåer att vara under hela ditt liv. Så ta telefonen och ring dina vänner.

Lyssna på din favoritmusik

Musik är ett fantastiskt sätt att få dig på bättre humör. Lyssna på piano, klassisk musik eller ljudet av havet. Detta bör hjälpa dig att slappna av, sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och kortisolnivåerna (det hormon som är ansvarigt för stress). Du behöver inte ens lyssna på lugnande musik. En studie visade att du känner dig mycket mer avslappnad när du lyssnar på musik som du gillar och föredrar.

Motionera regelbundet

Flera studier har visat att motion är ett effektivt sätt att lindra stress och ångest. Genom att röra på kroppen får du tankarna på annat än stress. Regelbunden motion minskar kortisolnivåerna, förbättrar din sömn och ökar dina energinivåer. När din kropp är glad känner du dig mer säker på dig själv, och detta gör underverk för att kontrollera stress. Människor som tränar regelbundet har också lägre stressnivåer under hela livet jämfört med dem som inte tränar. Sikta på att gå eller jogga i minst 30 minuter dagligen.

Öva yoga och medveten meditation

Om du pratar med människor som utövar yoga, skulle de berätta för dig hur underbart de känner sig efter en session. En studie tyder på att yoga har samma avslappnande effekter på ditt sinne som antidepressiva läkemedel. Till skillnad från alla andra träningsformer syftar yoga till att skapa harmoni mellan kropp och själ. Meditation spelar en stor roll i yoga. Särskilt medveten meditation är bra för att förankra ett vandrande sinne. En studie tyder på att denna typ av meditation förbättrar självkänslan, vilket i sin tur minskar stress.

Lek med dina husdjur

Visste du att hundägare har visat sig ha lägre stressnivåer jämfört med alla andra? Det beror på att man alltid blir på bättre humör av att tillbringa tid med sina husdjur. Det spelar ingen roll hur din dag har varit, att klappa din hund eller katt är det perfekta sättet att varva ner.

Tänd några ljus

Aromaterapi är ett beprövat sätt att minska ångestnivåer. En lugnande doft får dig att känna dig lugn och förbättrar sömnen. En studie visade att sjuksköterskor som placerade små lavendelflaskor i fickorna upplevde mycket lägre stressnivåer i flera dagar. Ros, ylang ylang, geranium, frankincense och citrongräs har fantastiska dofter.

Mys med din partner

Att kramas gör underverk för din stress. Alla former av varm fysisk kontakt som kyssar, kramar och sex kan sänka stress- och ångestnivåerna. Studier har visat att det minskar blodtrycket, sänker kortisolnivåerna och frigör oxytocin.

Vänd dig till stressdämpande kosttillskott

Flera studier tyder på att vissa kosttillskott kan minska stressnivåerna avsevärt. Ashwagandha, gurkmeja, valerianarot, grönt te och rhodiola har visat sig minska ångest och förbättra sömnen. Även kosttillskott med omega 3-fettsyror har visat sig minska kortisolnivåerna med 20 %.

Skratta bort det

Prata med dina vänner, titta på din favoritserie, läs en serietidning, gör vad som helst som får dig att skratta. Det minskar inte bara din stress omedelbart, det får även dina muskler att slappna av, förbättrar cirkulationen och stärker ditt immunförsvar.

När du ställs inför en stressig situation, kom ihåg att det bara är du som kan ta kontroll över den. Lär dig att prioritera saker och säga ”nej” när du behöver det. Skål för ett gladare och mer stressfritt liv.