Finns det några hälsofördelar med koffein

Om du, som cirka 80 procent av befolkningen, inte kan börja dagen (eller ta dig igenom den) utan en kopp eller två varmt kaffe, har vi goda nyheter till dig. Även om du kanske har blivit tillrättavisad av din ”hälsofreak” -vän för att du är så beroende av stimulantia, behöver du egentligen inte sluta med koffein. Om du inte är en stor kaffedrickare tvingar vi dig naturligtvis inte att dricka det, men om du är det finns det ingen anledning för dig att ge upp din trohet till koffein.

Om du är orolig för de potentiella hälsoriskerna med koffein kan du andas ut eftersom det inte är så skadligt som vi trodde hela tiden. Forskning visar att koffeinets fördelar faktiskt kan överskugga dess biverkningar när det konsumeras med måtta. Här är 10 sätt på vilka kaffe kan vara bra för dig.

Ökad energi

Detta är kanske den mest uppenbara fördelen med koffein. Det är precis därför som kaffe är en stapelvara på morgonen. Koffein är perfekt för att pigga upp sig, särskilt om man inte har fått tillräckligt med sömn. Det kan till och med motivera dig att träna.

Naturligtvis är sömn det hälsosammaste sättet att fylla på med energi. Ingen mängd koffein kan ersätta en god natts sömn. Men i små doser kan koffein hjälpa dig att kickstarta dagen. Se bara till att ta det före kl. 17.00, så att det har klingat av innan det är dags att gå och lägga sig.

Ökat fokus

De energimässiga fördelarna med koffein ökar också koncentrationen. Hos unga människor förbättrar koffein hjärnans funktionella konnektivitet. Det är också lättare att lösa uppgifter, som att skriva uppsatser eller göra sysslor.

Dessa koffeinfördelar hjälper även äldre. En låg dos har visat sig öka kommunikationen mellan olika delar av hjärnan. Resultatet blir bättre uppmärksamhet och minne. Detta kan vara särskilt användbart för kvinnor efter klimakteriet, som ofta rapporterar koncentrationssvårigheter.

Bättre humör

Förutom att du tänker klarare gör koffein dig också gladare. Låga doser är kopplade till minskade nivåer av ångest, stress och nervositet. Det beror på koffeinets positiva inverkan på dopamin och serotonin, två signalsubstanser som förknippas med gott humör.

Dessa effekter är mer framträdande hos äldre och trötta personer, men andra kan fortfarande dra nytta av koffeinets fördelar. För bästa effekt bör koffein intas på morgonen.

Lindring av huvudvärk

När du inte får tillräckligt med sömn är huvudvärk troligt. Det kan också bero på stress eller spänningar. Så varför inte smutta på lite kaffe eller te? Koffeinet i dessa drycker kommer att öka din nivå av adenosinreceptorer, som spelar en roll vid smärtlindring. Att ta koffein tillsammans med ibuprofen kommer också att ge starkare effekter.

Tänk dock på att koffein kan vara användbart för mindre huvudvärk. Extrema fall kräver omedelbar läkarvård.

Viktminskning

Viktkontroll tar tid och tålamod. Men koffein kan faktiskt påskynda saker och ting! Det har förmågan att öka termogenesen, den mängd värme som din kropp producerar. Denna process förbränner kalorier även när du är i vila. Samtidigt har koffein visat sig dämpa aptiten och därmed sänka energiintaget. Mellan den ökade termogenesen och den minskade aptiten har du det perfekta receptet för viktminskning.

Koffeinets fördelar inkluderar också nedbrytning av fett. Detta kallas lipidoxidation och har störst effekt på överviktiga individer.

Håller ditt hjärta friskt

Du älskar kaffe med hela ditt hjärta, utan tvekan, men återgäldar ditt hjärta tillgivenheten? Det visar sig att det faktiskt gör det! Måttlig kaffekonsumtion är kopplad till en minskad risk för stroke, hjärtsvikt och hjärtsjukdom. Det minskar också risken för dödlighet på grund av hjärtsjukdomar. Men om du dricker mer än 5 koppar kaffe om dagen kan din hjärthälsa bli lidande.

Minskar risken för typ 2-diabetes

Om du har prediabetes eller riskerar att utveckla diabetes kan du ha blivit ombedd att reglera din koffeinkonsumtion. Men om du är en kaffeälskare, här är några goda nyheter för dig – du behöver inte sluta med kaffe! Enligt Harvardforskare kan en minskning av ditt dagliga kaffeintag med en kopp faktiskt öka risken för typ 2-diabetes med 17 procent.

Och grädden på moset är att du till och med kan dricka en kopp extra! Faktum är att om du dricker en extra kopp kaffe varje dag (så länge du inte dricker mer än 5 koppar om dagen) under en period på 4 år kan du minska risken för typ 2-diabetes med 11 procent.

Fördröjer Alzheimers

Finns åldersrelaterade kognitiva störningar (som Alzheimers, demens eller Parkinsons sjukdom) i din familj? Om så är fallet kan kaffe vara din räddare i nöden! Resultaten av de flesta studier som undersöker kaffets skyddande egenskaper mot Alzheimers har varit genomgående positiva. Personer som drack mellan 3 och 5 koppar kaffe mitt i livet hade en 65% lägre risk att utveckla demens senare i livet. Tack vare de antioxidanter som finns i kaffet kan det också bidra till att fördröja uppkomsten och minska svårighetsgraden av demens och Alzheimers hos personer med ökad risk.

Förebygger vissa cancerformer

Det finns tillräckliga bevis för att kaffe kan bekämpa vissa typer av cancer. Studier visar att om du ökar ditt dagliga kaffeintag med en kopp kan du minska risken för levercancer med en betydande marginal. Det har också konstaterats att kaffe kan motverka cancer i munhålan, kolorektal cancer och endometriecancer, även om resultaten från olika studier är blandade. Kaffe verkar dock inte ha någon effekt på cancer i mage, bukspottkörtel, lungor, bröst, äggstockar och prostata.

Minskar för tidig dödlighet

Ju mer kaffe du dricker, desto längre lever du! En studie visar att personer som dricker mellan 1 och 5 koppar koffein- eller koffeinfritt kaffe varje dag löper en 8-15 procent lägre risk att dö än icke-drickare. Vi säger naturligtvis inte att du ska sluka kopp efter kopp med kaffe, eftersom kaffe bara är nyttigt om du dricker mindre än 5 koppar om dagen och mer än så kan vara skadligt.

Anmärkningar om säkerhet

Fördelarna med koffein är beroende av dosen. De är kopplade till låga doser, vilket är cirka 100 till 200 mg per dag. För att sätta det i perspektiv innehåller en 250 ml kopp kaffe 100 mg koffein, medan två 250 ml koppar te innehåller 120 mg.

Överdrivet intag är en annan historia. Det kan ge obehagliga biverkningar som skakningar, ångest, depression, uttorkning och sömnsvårigheter. Med tiden kan det stoppa kalciumabsorptionen och bidra till osteoporos.

Gravida och ammande kvinnor bör också undvika att konsumera för mycket koffein. Ett intag på 300 mg eller mer per dag kan bidra till missfall.

Om du redan lider av intensiv stress eller sömnproblem ska du skippa koffeinet. Det kan bara förvärra dina besvär. Detsamma gäller för sura uppstötningar, magsår och högt blodtryck.