Finns det en koppling mellan tarm och hudhälsa?

Att se kändisar med slät, fläckfri och ”perfekt” hud i filmer och tidningar kan få dig att köpa de där fina krämerna och serumen som har höga krav. Men även om de tillfälligt kan få din hud att kännas och se bättre ut, börjar hemligheten bakom en vacker och strålande hud djupt inifrån. Från din magkänsla, för att vara exakt. Och vi har fått reda på hur du kan förvandla din hud genom att ta hand om din tarm.

Du behöver goda tarmbakterier för vacker hud

En hälsosam tarm är nyckeln till en hälsosam hud. Detta beror på att våra tarmar innehåller biljoner bakterier av olika arter, varav vissa är viktiga och kallas ”goda bakterier” och andra som är dåliga för hälsan kallas ”dåliga bakterier”. De nyttiga bakterierna spelar en viktig roll i matsmältningen, hormonproduktionen, avgiftningen och syntesen av näringsämnen.

Tillsammans kallas denna koloni av mikrober för tarmmikroflora och balansen mellan dessa goda och dåliga bakterier är avgörande för människans hälsa. När balansen rubbas och dåliga bakterier förökar sig utvecklar man sjukdomar, bland annat hudproblem. Många studier visar att en ohälsosam tarm kan orsaka akne, matt hud och torrhet. Faktorer som stör denna balans är:

Antibiotika
Stillasittande livsstil
Stress
Ohälsosam kost
Brist på motion
Antacida

Låga nivåer av goda tarmbakterier orsakar brist på hudvänliga näringsämnen

En obalans i tarmmikrobiomet förändrar mycket snabbt hela tarmens biokemi. De otillräckliga nivåerna av goda bakterier i tarmen påverkar direkt matsmältningen och leder till olika matsmältningsstörningar. Näringsämnena i maten assimileras eller absorberas inte på rätt sätt, vilket ytterligare svälter och dödar de goda bakterierna.

Dessutom berövas din kropp många viktiga näringsämnen och mineraler som vitaminer, zink och omega-3-fettsyror, som är viktiga för hudens hälsa. Bristen på nyttiga bakterier påverkar också syntesen av anti-aging-hormoner och vitaminer, vilket leder till torr, rynkig och matt hud.

Faktum är att vitaminer, karotenoider, flavonoider och många växtextrakt som är kända för att ha starka antioxidativa egenskaper har använts i stor utsträckning inom hudvårdsindustrin, antingen som lokalt applicerade medel eller som orala kosttillskott, i ett försök att förlänga hudens ungdomliga utseende.

En läckande tarm gör dig benägen att drabbas av akne och fläckar

De dåliga bakterierna som dominerar din tarm släpper ut giftiga ämnen som orsakar en inflammation i Peyers fläckar. Dessa patchar är små vävnadsmassor som finns i tunntarmen och spelar en viktig roll i immunsystemet genom att övervaka tarmbakteriepopulationerna och förhindra tillväxten av skadliga bakterier i dina tarmar. Inflammation gör att de blir svaga, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas läckande tarm. Detta påverkar även din hud. När hudens naturliga försvar är ur funktion kan du drabbas av hudtillstånd som akne, inflammation, röd, svullen och fläckig hud.

Viktiga livsstilsförändringar kan förbättra tarm- och hudhälsan

1. Ät fermenterade livsmedel

Vissa livsmedel är effektiva för att återställa balansen i dina tarmbakterier. Benbuljong är idealisk för att kanalisera kollagen och andra anti-aging näringsämnen till din hud. Ät livsmedel som hjälper till att återbefolka den nyttiga mikrofloran.

Fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och probiotikatillskott av hög kvalitet hjälper till att återställa balansen. Viktigast av allt är att se till att din dagliga kost innehåller gott om färska ekologiska frukter och grönsaker, som är viktiga för att de goda bakterierna ska trivas.

2. Undvik livsmedel med hög halt av socker och transfetter

Vissa livsmedel är perfekta för att ge de dåliga bakterierna näring, och högst upp på denna lista finns livsmedel som innehåller mycket socker och transfett. Förutom att de är ansvariga för att rubba balansen i din tarmmikrobiom kan de också leda till akne.

3. Motionera regelbundet

Det finns ingen ersättning för regelbunden motion. Forskning har visat att daglig träning kan förbättra din tarmhälsa, inte bara genom att främja en bättre matsmältning utan också genom att öka antalet nyttiga bakterier.

4. Använd antibiotika sparsamt

Även om antibiotika är livsviktiga vid bakterieinfektioner ska du se till att undvika att överanvända dem. Överanvändning av antibiotika kan utarma de goda tarmbakterierna tillsammans med de dåliga. Ett enkelt sätt att göra detta är att undvika att självskriva antibiotika och undvika att använda dem vid virusinfektioner.

5. Delta i stressdämpande meditation eller yoga

Stress är känt för att förstöra de nyttiga tarmbakterierna och främja spridningen av potentiellt skadliga bakterier. Vissa tekniker som bekämpar stress, som djupandning, pranayama, meditation och yoga, gynnar också din hud genom att öka syrehalten i blodet.

Genom att anta dessa enkla men effektiva strategier kan du åtgärda problemet inifrån och förbättra din hudhälsa. Förvänta dig dock inte att din hud ska förvandlas magiskt på kort tid, eftersom det kommer att ta ett tag. I det långa loppet kommer du inte bara att få en vacker, strålande hud utan också en frisk kropp och ett friskt sinne.