Faktorer som kan påverka din tarmhälsa

Allt som kommer in i munnen återspeglas i och utanför kroppen. Varje vana och fysisk aktivitet du tar till dig visar sig på din kropp. Därför är det viktigt att hålla sig till en hälsosam livsstil för ett hälsosamt liv.

Din tarmhälsa är viktig inte bara för en bättre matsmältning utan även för din mentala hälsa. Det är dags att du ägnar lite uppmärksamhet och omsorg åt din tarmhälsa. Det kan vara orsaken till att du upplever en hjärndimma och känner dig mindre produktiv på jobbet!

Så för att ta hand om dina tarmar måste du veta vad som eventuellt kan orsaka problem för dem. Låt oss undersöka vilka problemmakare som din tarm bör kunna övervinna.

Mat

Maten du äter är definitivt en av de viktigaste faktorerna som kan avgöra din tarmhälsa. Bearbetad mat som pizza, pasta, hamburgare osv. främjar inflammation i både tarmen och kroppen. Inflammation är orsaken till många kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och depression. Om din tarm är inflammerad kan den kanske inte ta upp näringsämnen även om du äter rätt mat.

Därför är det viktigt att hålla sig till livsmedel som kan bekämpa inflammation. Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner, gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och kål, nötter som mandel och valnötter, vegetabiliska oljor som olivolja, frukter som apelsiner, jordgubbar, blåbär och körsbär kan bekämpa inflammation. Ät dessutom rikligt med fiberhaltig mat eftersom fibrer är viktiga för matsmältningen och korrekta tarmrörelser. Probiotiska livsmedel som vanlig yoghurt och kefir kan ge näring åt de goda bakterierna i din tarm och kan bidra till att upprätthålla din tarmhälsa.

Stress

Dina stressnivåer har en direkt inverkan på din tarmhälsa. Detta beror på att mängden stress du tar på påverkar tarmfloran som består av en bra balans av både goda och dåliga bakterier. Många individer idag förstår inte värdet av egenvård. För en del beror det på att de inte har tid medan det för andra beror på att de inte tycker att det är nödvändigt. Det finns studier som genomförs för att förklara effekterna av stress på tarmhälsan. Det försämrar din tarmhälsa och i sin tur din allmänna immunitet.

Ta därför ledigt från arbetet eller någon annan daglig verksamhet som kan orsaka dig stress. Ge ditt sinne och din kropp ett sätt att slappna av. Att utöva yoga, lyssna på musik, ta en promenad i parken är några sätt att besegra vardagsstressen.

Sova

Otillräcklig eller avbruten sömn kan påverka din tarmhälsa. Faktum är att om du har sömnbrist kan det leda till att du äter stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel för att ersätta den energi som kroppen förlorat på grund av sömnbristen. Kopplingen mellan tarmen och hjärnan räcker för att förklara hur dålig sömnkvalitet kan påverka din tarmhälsa. Därför är det motsatta också sant. Om du inte har en hälsosam tarm kan det bli svårt för dig att sova lugnt på natten utan avbrott.

Mediciner

När du blir sjuk eller till och med har en liten huvudvärk vet du att du sträcker dig efter ett piller som kan lösa problemet på mindre än en timme. Men att sträcka ut efter mediciner kanske inte alltid gör din kropp gott förutom att ge dig en tillfällig lindring. Antibiotika, till exempel, skrivs ut för de flesta infektioner. Men varje gång du tar antibiotika ställer det till det även för dina tarmbakterier. Om du ändrar dina tarmbakterier och inte äter rätt mat kan det leda till en allvarlig bakteriell obalans i din tarm som leder till allvarligare hälsoproblem som dysbios (även kallad dysbakterios).

Om du därför kan hitta alternativa metoder för dina vanliga sjukdomar, som ingefärste mot hosta och förkylning, skulle det vara ett hälsosamt drag. Men om du har ett allvarligt hälsotillstånd och läkaren har skrivit ut mediciner till dig ska du inte kasta dem. Gå bara inte för långt med medicinerna, håll dig till den nödvändiga dosen.

Gifter

Det finns giftiga ämnen överallt där du går. Luften du andas innehåller föroreningar som kan ställa till det för ditt andningssystem och sänka ditt immunförsvar. Det finns konserveringsmedel som tillsätts i din mat och dina drycker. Om du inte tvättar dina frukter och grönsaker i rent vatten får din kropp också i sig bekämpningsmedel. Alla dessa giftiga ämnen kan ha en negativ inverkan på din tarmslemhinna och orsaka en obalans i tarmbakterierna, vilket sänker kroppens immunitet.

Så undvik en läckande tarm eller en irriterad tarm genom att äta rätt mat och ha en hälsosam livsstil. Ta inte dina tarmar för givet. Den kan skydda dig från sjukdomar endast om du tar hand om den.