Faktorer som förvärrar din depression

Depression är en tyst tjuv som kommer utan ljud och berövar oss vår frid. Detta försvagande tillstånd drabbar mer än 350 miljoner människor runt om i världen. Detta tillstånd kan ta mycket stor skada på människors liv. Det finns många saker som människor kan göra för att lindra detta tillstånd och dess symtom, t.ex. motion, terapi, medicinering och att lösa underliggande tillstånd som sköldkörtelrubbningar. Men förutom att göra saker som kan hjälpa detta tillstånd är det lika viktigt att undvika att göra saker som kan förvärra det. Människor är ofta omedvetna om många saker som kan verka harmlösa men som i verkligheten kan förvärra detta tillstånd. Så här är en lista över saker som personer med depression bör undvika för att lindra sitt tillstånd.

Ohälsosam kost

Folk säger att du är vad du äter, men det visar sig att dina känslor också är relaterade till vad du äter. Några forskare i Australien har kommit fram till att västerländsk kost som innehåller raffinerat socker, bearbetad mat etc. kan förvärra ångest hos kvinnor. Kvinnor som äter en kost med kött, fisk, frukt, grönsaker och fullkorn tenderar att klara sig mycket bättre i ångestframkallande situationer.

Enligt forskarna spelar sammansättningen av den mikroflora som finns i vår tarm en stor roll för att påverka vår psykiska hälsa. Många forskare tittar till och med på sambandet mellan depression och läckande tarm. Leaky gut är ett syndrom som uppstår när magsäcken blir svag och dess innehåll läcker ut till andra delar vilket utlöser en immunreaktion. Hela detta immunförsvar kan bidra till depression. Forskare har ännu inte fått fram mer konkreta bevis för detta, men det kan aldrig skada oss att ha en bättre kost.

Problem med sociala medier

Sociala medier ger inte alltid en lycklig tillflykt från verkligheten. Ibland kan just denna teknik förvärra våra bekymmer. Många forskare har börjat lägga märke till ett mönster i överdriven användning av sociala medier och stadigt ökande ångest hos unga människor. Ungdomar är alltid på sociala medier för att vara anslutna till världen eftersom de är rädda för isolering. Tyvärr kan denna tendens förvärra ångest hos många unga individer, särskilt de som redan är benägna att drabbas av stress och ångest. Forskare anser att Facebook kan göra det möjligt för människor som är deprimerade att känna sig uppkopplade, särskilt de som lider av en känsla av isolering. Men det varierar från individ till individ. Så om sociala medier gör dig ledsnare är det en bra idé att ta en paus från dem.

System för stresshantering

Alla individer har ett unikt stresshanteringssystem för att hantera sin stress i livet. Så en deprimerad person som har ett bristfälligt stresshanteringssystem tenderar att känna sig helt okontrollerbar när vardagsstressen går lite överstyr. Det är alltså viktigt att ha ett bra stresshanteringssystem för att hantera stressiga situationer, särskilt för personer som är benägna att drabbas av depression. En studie har visat att mindful meditation är effektiv när det gäller att hjälpa människor att slappna av. Övningen av mindful meditation låter människor fokusera på sin andning samtidigt som de begrundar över det nuvarande ögonblicket. Det gör att människor kan känna sig mer ansvariga för sitt tänkande och sin kropp.

Sömnmönster

Sömnen spelar en stor roll för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa. Många undersökningar har visat att störningar i sömnmönstret är en stor orsak som kan påverka depression. Sömnrelaterade fall och tillstånd som förändrade sömnmönster, sömnlöshet etc. kan ibland utlösa en episod av depression. Insomni är ett vanligt symptom som ses hos personer med depression. Så många läkare föreslår att om de får tillbaka sin sömn kan det hjälpa dem att bli bättre. Att upprätthålla goda sömnvanor som att gå till sängs tidigt, inte använda prylar innan man sover och upprätthålla en god kost kan därför hjälpa människor att få en god sömn.

Depression är ett tillstånd som kan ställa till med förödelse i en människas liv. Därför bör människor inte göra misstag när de försöker göra det mesta rätt i ett försök att besegra detta tillstånd.