Få kända biverkningar av fiskoljetillskott

Fiskoljetillskott har ett av de bästa ryktena i kost- och näringsvärlden. Det är fullt av omega 3-fetter som anses vara viktiga för hjärnans utveckling och förskrivs ofta som ett effektivt sätt att minska triglyceridnivåerna, tillsammans med en hälsosam kost. Men är det verkligen så bra som det är utpekat? Här är några föga kända biverkningar av fiskolja.

Milda biverkningar av fiskolja

1. Milda hudutslag

Vissa människor får hudutslag när de börjar med tillskott av fiskolja. Om du ser ett utslag som bildas när du tar fiskolja ska du varna din läkare, eftersom det kan vara en del av en allergisk reaktion.

2. Ryggsmärta

Läkare är fortfarande inte helt säkra på varför detta händer, men om du får ryggsmärtor efter att du börjat med tillskott, meddela din läkare. Det kan vara ett tecken på något underliggande hälsotillstånd som måste behandlas.

3. Obehaglig smak

Folk klagar ofta på en fiskig eftersmak när de tar dessa kosttillskott, vilket är extremt vanligt. Men om en flaska med kosttillskott luktar särskilt starkt när du öppnar den är det möjligt att kapslarna kan ha blivit härskna. Se till att förvara dem på rätt sätt och släng dem när de passerar sitt utgångsdatum.

4. Upprörd mage

Man kan uppleva illamående, kräkningar och diarré när man tar dessa kosttillskott. Vanligtvis kan dessa avhjälpas genom att ta kapslarna tillsammans med en måltid. Det är värt att notera att du kan uppleva kräkningar och diarré om kapslarna har blivit härskna, så kontrollera utgångsdatumet på din flaska.

5. Frekventa uppstötningar

Man kan känna sig mer uppblåst och gasig än vanligt när man tar dessa kosttillskott. Forskarna är inte säkra på varför, men det är värt att nämna detta för din läkare också.

6. Influensasymptom

Vissa människor upplever feber, frossa, förkylning och halsont när de tar detta tillskott. Detta beror förmodligen på att din kropp har svårt att tolerera oljan eller att du kan ha ätit en kontaminerad kapsel.

Måttliga till allvarliga biverkningar av fiskolja

1. Bröstsmärta och ojämn hjärtrytm

Hos vissa människor orsakar fiskoljetillskott oregelbunden hjärtslag och bröstsmärta. En oregelbunden hjärtslag kan vara extremt farlig och leda till hjärtsvikt. Om du får bröstsmärtor efter att ha tagit fiskoljetillskott ska du se till att uppsöka din läkare så snart som möjligt.

2. Allergisk reaktion

Personer som är allergiska mot fisk och skaldjur och/eller skaldjur bör kanske hålla sig borta från fiskoljekapslar eftersom de kan utlösa en reaktion, som kan inkludera nässelutslag, andningssvårigheter eller svullnad i ansikte, läppar, tunga eller hals. Kontrollera även ingredienserna för att se till att det inte finns några andra komponenter som du kan vara allergisk mot.

3. Ökar risken för blödningsstörningar

Blödningsstörningar är tillstånd där blodet inte koagulerar eller ”koagulerar” naturligt. Detta kan vara ett medfött tillstånd eller kan orsakas av vissa mediciner som tunnar ut blodet. Fiskoljetillskott ses öka denna risk för blödning utan koagulation. Detta kan också leda till att människor lättare får blåmärken. Personer med blödningsstörningar och personer som tar blodförtunnande läkemedel bör tala med sin läkare innan de börjar med tillskottet.

4. Sömnlöshet och ångest

Även om dessa är ytterst sällsynta upplever vissa människor en ökning av symtom på sömnlöshet, ångest och allmän oro. Dessa symtom upphör normalt sett när man slutar med fiskoljetillskott.

Möjliga långsiktiga biverkningar av fiskolja

1. Ökar den oxidativa skadan

Omega 3-fettsyror är extremt känsliga för oxidativa skador. Detta innebär att de kan sprida samma effekt till resten av kroppen, vilket ökar inflammationen och därmed sannolikheten för att utveckla kroniska sjukdomar. Flera studier har visat att konsumtion av fiskoljetillskott ökar nivåerna av oxidativ stress och inflammation inom bara en kort tidsperiod.

2. Ökar LDL-nivåer och insulinresistens

Fiskolja verkar orsaka en ökning av LDL-nivåerna eller ”dåligt kolesterol” hos personer med metaboliskt syndrom. Personer med metaboliskt syndrom är de som lider av ett antal tillstånd som ökat blodtryck, överskott av bukfett, förhöjda blodsocker- och kolesterolnivåer. De uppvisar också ökad insulinresistens också. Vissa studier visar att fiskolja hos personer med högt kolesterol faktiskt påverkar förhållandet mellan LDL och HDL negativt och i vissa fall är triglyceridminskningen obetydlig.

3. Ökar risken för prostatacancer

Vissa studier visar att omega-3-fettsyror skyddar mot prostatacancer, medan andra studier visar motsatsen. Forskare fann att män med högre mättnad av omega 3-fettsyror i blodet löper större risk att utveckla höggradig prostatacancer.

4. Minskar immuniteten

I små mängder är omega 3 en antiinflammatorisk förening som förhindrar sjukdom och försämring. Vissa forskare har observerat att höga nivåer av omega 3 har en negativ effekt på immunförsvaret. Det kan leda till ett onormalt immunsvar när man bekämpar en bakterie- eller virusinfektion. Detta kan göra en mer mottaglig för sjukdomar.

Behöver du verkligen dem?

Tillskott av fiskolja nämns ofta som ett av de bästa sätten att bibehålla och förbättra hjärthälsan, men studier visar att det egentligen inte har någon större effekt hos personer som faktiskt har riskfaktorer förknippade med hjärtsjukdomar. Många spekulerar i att fördelarna med fiskoljetillskott överdrivits i tidigare studier.

Om din läkare har ordinerat att du ska ta dessa kosttillskott för att sänka dina triglyceridnivåer ska du för all del fortsätta att ta dem i den rekommenderade dosen, men den stora faran med dessa kosttillskott är att få en överdos av omega-3 när du kanske inte riktigt behöver det. Numera är livsmedel som ägg, mjölk och andra mejeriprodukter ofta berikade med omega-3. Om du tar kosttillskott tillsammans med dessa livsmedel får du en överdos av omega-3 utan att du ens inser det.

Var får du tag på omega-3?

Om du fortfarande överväger att ta tillskott, försök först att få din omega-3 från livsmedel där de förekommer naturligt. Heart Health Association rekommenderar två portioner fisk i veckan som en del av en hälsosam kost, för att bibehålla hjärthälsan. Lax, makrill och ljus tonfisk är bra alternativ. Om du inte gillar fisk kan du prova linfrö, linfröolja, chiafrön, valnötter, pumpafrön, soja och rapsolja. Dessa livsmedel innehåller också andra viktiga vitaminer och mineraler som stöder absorptionen och den allmänna funktionen. Detta är ett mycket bättre näringsvärde än kapslarna En eller två portioner av dessa livsmedel per dag bör täcka ditt näringsbehov.