Enkla vanor som hjälper dig att kontrollera vuxenakne

När du är vuxen finns det inget mer skrämmande än akne som inte vill sluta. Det är som en återblick till tonåren! Ändå är vuxenakne mycket verklig och ger dig en olycklig vandring i minnenas spår. Men varför händer det? Och finns det sätt att stoppa den?

För förvånansvärt många kvinnor är detta frågor som ständigt snurrar i deras huvuden. Vuxenakne drabbar 45 procent av kvinnor mellan 21 och 30 år, 26 procent av kvinnor mellan 31 och 40 år och 12 procent av kvinnor mellan 41 och 50 år. Inflammatoriska utbrott är vanligare hos yngre kvinnor, medan komedonal akne drabbar äldre kvinnor och utvecklas när hårsäckarna täpps till. Oavsett din ålder är vuxenakne fortfarande en plåga.

Vad orsakar vuxenakne?

I de flesta fall är det hormonella obalanser som ligger bakom. Jämfört med män upplever kvinnor mer frekventa svängningar, särskilt runt den tiden i månaden. Familjehistoria kan också spela en roll.

Har du fått utbrott efter att ha provat en ny skönhetsprodukt eller medicinering? Sluta genast att använda den och din hud kommer sannolikt att klarna upp.

Om din akne inte kan spåras tillbaka till en produkt kan följande tillvägagångssätt hjälpa dig.

Hur man hanterar vuxenakne

Undvik mejeriprodukter

Om du är laktosintolerant eller vegan kanske mejeriprodukter redan är borttagna från listan över livsmedel du kan äta. Men om du äter mjölkprodukter ska du tänka om. Enligt en studie från 2021 ökar mjölkprodukter nivåerna av hormoner som främjar akne.

Du vet redan att mjölk hjälper däggdjursungar att växa. Den aktiverar tillväxtfrämjande proteiner som förbättrar signaleringen av insulinliknande tillväxtfaktor 1, eller IGF-1, som också råkar vara det viktigaste tillväxthormonet i puberteten. Detta hormons främsta uppgift är att öka cellaktiviteten, särskilt i talgkörtlarna. Resultatet blir mer talg, eller olja, som i sin tur utlöser finnar. Även aminosyrorna i mjölk främjar processen.

Det är ingen dålig idé att undvika eller begränsa mjölkprodukter för att förebygga vuxenakne. Överväg berikad mjölk gjord på mandel eller havre och välj mjölkfria produkter som cashewost eller kokosnötsyoghurt.

Undvik raffinerad spannmål

Även om enstaka bakverk eller vitt bröd inte orsakar akne, kommer en kost full av raffinerade spannmål säkerligen inte att hjälpa. Den höga glykemiska belastningen minskar de bindande proteiner som vanligtvis kontrollerar IGF-1. I sin tur ökar IGF-1-nivåerna, vilket får könshormonerna att ge sig ut på en fest. Resultatet blir större talgkörtlar och därmed mer talg. En koreansk studie visade till och med att lågglykemisk kost krymper talgkörtlarna. Så det är helt klart värt att dumpa skräpet.

Byt ut raffinerade spannmål mot fullkorn som brunt ris, korn och havre. Dessa ”goda” kolhydrater minskar inte bara risken för typ 2-diabetes och viktökning utan även för akne.

Sluta med stekt mat

Stekt mat är inte den bästa idén för din midja, ditt hjärta eller ens din hud för den delen. När mat friteras förstörs näringsämnen och kalorier läggs till. Omättade fetter bryts också ner, vilket skapar transfetter i processen. Friterad mat innebär också problem för mättat fett.

Tyvärr ger både transfett och mättat fett upphov till IGF-1-aktivitet. Även den inflammatoriska reaktionen i hudfolliklarna ökar, vilket gör utbrott mer sannolika.

När det är möjligt, hoppa över stekt mat som kycklingnuggets och lökringar. Ät istället bakad, ångad och pocherad mat.

Kontrollera stress

Stress är en normal del av livet, men den kan göra ett nummer av din kropp. Och din hud är inget undantag. När stress byggs upp ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. Detta gör att inflammationer ökar och frodas, vilket gör det lätt för befintliga hudproblem att förvärras. Om stress byggs upp är du också mer benägen att äta mer skräp som raffinerat spannmål och stekt mat. Emotionellt ätande är trots allt mycket verkligt. Gör stresslindring till en prioritet och din hud kommer att tacka dig.

Sluta röka

Rökning är känt för att minska kroppens antioxidantreserv. Detta kan faktiskt förändra talgkompositionen och inte på ett bra sätt, vilket skapar en idealisk miljö för akne efter tonåren. Dessutom minskar hudcirkulationen och kollagensyntesen. Rökning ökar också inflammationen i det centrala och perifera nervsystemet, vilket sedan påverkar immuncellerna. Detta leder i sin tur till att sårläkningen saktas ner och att hudens åldrande påskyndas.

Överväg också att använda naturläkemedel som teträdolja, sandelträolja och honung för att behandla vuxenakne. Deras antibakteriella egenskaper gör underverk för din akne utan några kemikalier.

Om inget av detta fungerar, besök din läkare tidigast för att utesluta möjligheten av en underliggande sjukdom som polycystiskt ovariesyndrom.