Enkla tips för bättre ögonhälsa

Ögonen kan berätta mycket om din livsstil, ditt sömnmönster och din stressnivå. Påsar under ögonen, mörka ringar och svullnader tyder på att ögonen inte får tillräckligt med näring genom kost och sömn. De främsta orsakerna till synrelaterade problem är ihållande ansträngning och trötthet i ögonen. Även om vi lever i en tid med överdriven exponering för telefoner, datorskärmar och en stillasittande livsstil, kan vi fortfarande bibehålla våra ögons hälsa genom att göra positiva livsstilsval.

Tips för fullständig ögonhälsa

Anta följande tips och följ dem konsekvent för dina ögons välbefinnande.

Ät rätt mat

Naturen har utrustat oss med ett brett utbud av livsmedel som är bra för ögonhälsan. Se till att du har ett dagligt intag av livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, lutein, zink, vitamin C och E varje dag. Dessa livsmedel förhindrar att åldersrelaterade förändringar i synen utvecklas.

Livsmedlen inkluderar bladgrönsaker, skaldjur, fågel, nötter, frön och citrusfrukter.

Håll blodtrycket och sockernivåerna i schack

Okontrollerad diabetes och högt blodtryck kan leda till skador på blodkärlen och nerverna i ögat. Dessa tillstånd tillsammans med fetma är några av de främsta orsakerna till synförlust på grund av grå starr i världen. En balanserad kost, regelbunden motion och dagliga avslappningstekniker kan hålla både diabetes och högt blodtryck under kontroll.

Använd skyddande glasögon

En tillräcklig mängd solsken är avgörande för vår fysiska och mentala vitalitet. Men om du utsätts för solen under längre perioder bör du inte gå ut utan rätt par solglasögon. För mycket UV-strålar kan leda till fotokeratit, solbränna i ögonen och grå starr.

Precis som du inte skulle tveka att använda solkräm när du går ut i solen, gäller samma sak för solglasögon. Det bästa paret blockerar mellan 99 % och 100 % av UVA- och UVB-strålarna. Om luftburna eller farliga material ingår i ditt yrke bör du också skydda ögonen med skyddsglasögon för att förhindra irritation eller skador.

Ta pauser från att stirra på skärmen

Vi är så beroende av våra smartphone- och datorskärmar att det är skrämmande. Du måste vara försiktig med att använda dem eftersom de skadliga strålarna från skärmar kan orsaka problem med synen och huvudvärk på lång sikt. Se till att ha antireflexglasögon när du arbetar vid datorn. Blinka ofta för att förhindra uttorkning och ta en paus från skärmen var 20:e minut.

Gör ögonövningar varje dag

Ögonövningar är väldigt enkla och kan göras var som helst. Titta rakt fram, åt vänster, åt höger, uppåt och nedåt för att träna dina ögonmuskler. Du kan även blinka och röra på ögonen var 30:e minut för att öka blodflödet och syretillförseln. Du kan även lägga två färska gurkskivor, gärna kylda, på ögonen innan du går och lägger dig för att få dem att slappna av.

Sov i minst 6-8 timmar

Fördelarna med god sömn är ofattbara. Från det att du vaknar till dess att du får lite sömn måste dina ögon vara aktiva. Det är under sömnen som varje cell i din kropp föryngras och får ny energi. Denna tid är avgörande för att ögonen ska kunna återhämta sig och inte utsättas för irriterande ämnen i form av damm eller ljus.

Brist på tillräckligt med sömn kommer att visa sig som mörka ringar på bara några dagar. Därför är sömn verkligen viktigt för ditt välbefinnande.

Besök din ögonläkare minst en gång om året för att få din syn och dina ögons hälsotillstånd kontrollerade. Ögonsjukdomar kan förebyggas genom att du tar hand om dina ögon på ett medvetet sätt.