Enkla sätt att stärka din hjärna varje dag

Konceptet att ”stärka hjärnan” kan verka abstrakt och svårt att förstå. Men vi glömmer att hjärnan är en muskel precis som alla andra muskler i vår kropp. Och precis som dem behöver hjärnan regelbunden träning för att hålla sig i form och frisk.

Varför stärka hjärnan?

Forskare och vetenskapsmän är alla upptagna med att försöka hitta sätt att förhindra kognitiv nedgång. Denna nedgång inträffar normalt när nervbanor i hjärnan förblir oanvända och så småningom försämras. Denna nedbrytning, i kombination med åldrande, kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som demens och Alzheimers. Med andra ord, när det gäller hjärnan, om du inte använder den så förlorar du den.

Regelbunden hjärngympa hjälper till att bilda nya nervbanor och förbindelser mellan synapserna. Regelbunden användning av dessa banor hjälper till att förhindra att de bryts ned. Här är några sätt att hålla hjärnan aktiv.

Utmana dig själv

Det finns massor av hjärngympor och pussel där ute som du kan välja mellan. Det kan vara allt från korsord till sudoku, gåtor eller till och med trivia. Se bara till att vad du än gör så måste svårighetsgraden vara sådan att du verkligen måste tänka efter innan du kommer fram till en lösning. Om du kommer på dig själv med att ta dig igenom aktiviteten, försök hitta en version med en avancerad svårighetsgrad.

Motionera regelbundet

Här är ett exempel där balansen mellan kropp och själ spelar in. Din fysiska och mentala kondition hänger ihop. Daglig fysisk träning kräver användning av motoriska färdigheter och bygger upp koordinationen mellan hand och öga. Båda dessa uppgifter kräver att din hjärna har kontroll över din kropps handlingar.

Lär dig något nytt

Att hitta en ny hobby eller färdighet kan hjälpa till att bilda nya synaptiska kopplingar när din hjärna lär sig nya saker. Lär dig spela ett instrument eller lär dig ett nytt språk. Försök att lära dig ett nytt utmanande musikstycke. Tvinga din hjärna att göra saker som den inte är van vid att göra. Det är nyckeln till att bilda nya vägar och associationer i din hjärna.

Meditera

Din hjärna är ständigt igång med att tänka på att-göra-listor, logistik och att hantera stress och ångest. Avsätt tid varje dag för att rensa tankarna. Du kan utöva enkel meditation eller prova yogapositioner och andningsövningar. Om du inte kan koncentrera dig på en uppgift kan meditation under en tid hjälpa dig att komma tillbaka till den med mer fokus.

Få tillräckligt med sömn

Med detta menar vi sömn av god kvalitet! Varje sömncykel bidrar på något sätt till inlärning och minnesuppbyggnad. När du lider av sömnbrist försämras din förmåga att koncentrera dig och vara uppmärksam. Det gör det svårare att ta till sig ny information och behålla den i minnet. Under sömncykeln befästs de neurala kopplingar som bildar våra minnen. Med andra ord, ju bättre sömnkvalitet du får, desto bättre kommer du att kunna behålla information och återkalla den när det behövs.

Ät mer Omega-3

Omega-3-fettsyror verkar vara viktiga för minnet och hjärnans allmänna prestanda. De kan ha en skyddande effekt på hjärnans funktion, vilket innebär att de kan bidra till att förebygga viss kognitiv nedgång. Livsmedel som är rika på omega-3 är t.ex:

Fet fisk som lax och tonfisk.
Linfrön.
Gröna bladgrönsaker.
Valnötter.
Pumpafrön.

Var social

Studier har visat att ju mer social du är, desto långsammare försämras ditt minne. Även om mekanismerna inte är helt klara har forskare funnit att det kan vara bra för minnet att vara mer socialt aktiv.

Undvik för mycket alkohol

Ett glas rödvin om dagen är känt för att vara nyttigt, men mer än så är kanske inte det klokaste beslutet att fatta. Långvarigt, överdrivet drickande har kopplats till allvarliga och bestående hjärnskador. De flesta alkoholister lider brist på tiamin, som är ett viktigt näringsämne för hjärnans funktion.

Gå med i en läsgrupp

Ja, läsning på egen hand stimulerar också sinnet, men en läsgrupp håller dig ansvarig. I en tid med smartphones och surfplattor kan det vara svårt att ta sig an en roman och hålla fast vid den. Med en organiserad läsgrupp är det mer sannolikt att du breddar din vanliga läslista och blir mer social. Frågor är en viktig aspekt av läsgrupper. Det innebär att din analytiska förmåga och ditt minne tränas mer grundligt jämfört med ett scenario där du plockar upp en bok på egen hand, läser ut den (om du ens gör det) och sedan går vidare.

När det gäller människokroppen kan man hävda att hjärnan är en av dina mest värdefulla tillgångar. Förhindra att den förfaller och försämras med regelbunden aktivitet.