Enkla sätt att förbättra munhälsan

Reklamfilmer på tv har satt upp vissa ideal för munhälsa. De annonserar otroligt vita tänder och fräsch mintandedräkt som verkar dra till sig allas uppmärksamhet. Trots att vi vet att vi måste borsta tänderna två gånger om dagen, använda tandtråd och munvatten tenderar vi att slappna av när det gäller vår munhälsa. Innan vi går vidare till att diskutera sätt att förbättra munhälsan, låt oss titta på varför den är viktig från början.

Varför är munhälsa viktigt?

I stort sett avses med munhälsa avsaknad av kronisk smärta i munnen och ansiktet, mun- och halscancer, sår i munnen, parodontal sjukdom (tandkött), karies, tandförlust och andra sjukdomar i munhålan. Studier kopplar också samman munhälsa med andra hälsotillstånd som t.ex:

Cancer: Cancerbehandlingar leder i allmänhet till sår och andra problem i munnen.

Diabetes: Personer med diabetes tros löpa risk för tandköttssjukdomar, muntorrhet, ömhet, sår, infektioner och karies.

Hjärtsjukdomar: Personer med hjärtsjukdomar kan löpa risk att utveckla en muninfektion under tandvårdsbehandlingar.

HIV: Svagt immunförsvar gör att personer med hiv utvecklar smärta eller ömhet vid tuggning.

Luftvägssjukdomar: Dålig munhälsa ökar risken för lunginflammation.

Dessutom kan gravida kvinnor med tandköttssjukdomar föda för tidigt födda eller underviktiga barn. Personer som saknar vissa tänder kan också begränsa sin kost för att göra det lättare att äta, vilket gör att de inte får tillräckligt med näring. Alla dessa paralleller mellan munsjukdomar och allmän hälsa pekar på behovet av att öka munhälsan.

Tips för att förbättra munhälsan

1. Ät rätt

De flesta föräldrar sätter en gräns för hur mycket godis deras barn får äta eftersom de är försiktiga med karies. Och de har inte fel. Vissa livsmedel gör att du riskerar att drabbas av munsjukdomar. Få saker som leder till karies är:

Sockerhaltiga livsmedel och drycker: Ständig exponering för socker kan leda till håligheter. Hårda godis kan dessutom orsaka en trasig eller avbruten tand.

Is: Att tugga på is orsakar skador på tandemaljen.

Citrusprodukter: Överdrivet sura livsmedel eroderar tandemaljen och orsakar karies. Om du tenderar att dricka mycket citron- och apelsinjuice, byt då och då till vanligt vatten i stället.

Koffein: Kaffe och te kan ge fläckar på tänderna. Se till att dricka överflödigt vatten för att motverka dess effekter.

Kladdiga livsmedel: Dessa livsmedel tenderar att sätta sig på tandens yta, vilket ger bakterier precis tillräckligt med tid att agera på dem. För att undvika karies bör du borsta varje gång du äter något klibbigt.

Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion orsakar uttorkning och muntorrhet. Med tiden kan detta leda till minskat salivflöde, karies och andra infektioner i munnen.

Att eliminera eller minska intaget av livsmedel och drycker som orsakar karies kan hjälpa dig att undvika potentiella munhälsoproblem.

2. Tugga pepparmintblad

Det kan bli svårt att borsta varje gång du har ätit något som är tungt på vitlök och lök. Dessutom är de flesta sorters tuggummi fulla av socker, medan de som har sockerersättning kan få dig att äta mer för att kompensera för förlorade kalorier.

Försök i stället att tugga på pepparmintblad. Pepparmintblad innehåller inget socker, så de är bra för den allmänna hälsan.

För att lägga till detta tyder forskning på att tuggning på dessa blad effektivt modulerar den orala homeostasen (balansen av vätskor och hälsosamma pH-nivåer i munnen) genom att öka pH-nivåerna i saliven. Detta förhindrar i sin tur infektioner, karies och dålig andedräkt. Så när du kan, mumsa på några pepparmintblad.

3. Hantera hormonella obalanser

Forskning visar att hormonella obalanser kan bädda för dålig munhälsa. Särskilt kvinnor före klimakteriet löper risk att utveckla muntorrhet, förändrad smak och brännande känsla.

Dessutom kan obalanser i hormonerna östrogen, progesteron och choriongonadotropin leda till rörliga tänder, abscesser och tandförlust.

Om du har något av ovanstående munproblem bör du kontakta en professionell för att se om du har någon hormonell obalans. Att behandla dessa obalanser antingen genom vissa kosttillskott eller genom att ändra kosten kan minska symtomen på dessa orala hälsoproblem.

4. Skölj med kardemumma

Du behöver inte investera i ett dyrt munvatten för att eliminera bakterier. Allt du behöver göra är att skölja munnen med en kombination av vatten och kardemumma.

Forskning visar att denna krydda har antimikrobiella egenskaper som förebygger muninfektioner, dålig andedräkt och karies. Den stimulerar också salivflödet och rengör tänderna.

Förutom dessa tips bör du se till att du får en munundersökning en eller två gånger om året. Prata gärna med din tandläkare om eventuella problem som du kan ha. Om du är gravid, har vissa hälsoproblem eller går igenom klimakteriet, fråga en professionell om eventuella munhälsoproblem som du bör vara medveten om.