Enkla men effektiva sätt att förbättra ditt minne

Minnet är en så viktig del av vem vi är. Hur skarpt ditt minne är står i direkt proportion till hur mycket du använder din hjärna. Åldern är en avgörande faktor när det gäller minnet. Minnet blir svagare med åldern och vi kan inte förneka detta faktum. Men vi kan definitivt bromsa processen. Din hjärna är en muskel och liksom alla andra muskler i kroppen blir den starkare med träning. Det finns många saker som vi kan göra för att göra vårt minne skarpare och några av dessa saker har listats nedan.

Ge dig hän åt en hjärngymnastik

Våra hjärnor blir skarpare med konstruktiv användning. Det finns många spel, pussel och mentala övningar som kan göra ditt minne skarpare. Minnesövningar som lägger tonvikten på verbal förmåga är kända för att ha en positiv effekt på vårt minne. Korsord, Sudoku, Scrabble etc. är några av de spel som kan hjälpa dig att skärpa ditt minne. Mentala övningar kan förbättra bearbetningshastigheten och resonemangsförmågan hos äldre medborgare med 10 år. Så kalla hit några av dina vänner eller spela några brädspel med din partner för att förbättra ditt minne.

Ät hjärnmat

Det är mycket viktigt att din hjärna får tillräckligt med näring för att den ska fungera framgångsrikt. Du måste se till att din kost innehåller rikligt med kolhydrater med lågt glykemiskt index som fullkornsprodukter, hälsosamma fettsyror som omega-3-rika livsmedel som lax, nötter etc. och massor av antioxidanter. Glukos är den viktigaste energikällan för våra kroppar och hjärnor. Så om du äter små måltider under hela dagen kan du förhindra att blodsockernivån sjunker. Detta kommer att hjälpa din hjärna och kropp att vara konstant energisk. Detta kommer att hjälpa din hjärna att fungera mycket bättre.

Motionera för att hålla hjärnan i form

Motion är en annan mycket viktig aspekt för att upprätthålla en frisk hjärna. Motion ökar vår uthållighet och förbättrar vår blodcirkulation. Det ökar syreupptaget i våra kroppar. Den ökade mängden syre i vårt blod förbättrar vår allmänna hälsa. Du kan ta raska promenader varje dag för att förbättra din hälsa. Lätt stretching är återigen mycket bra för vår hälsa. Studier visar att konditionsträning kan öka den vita substansen i hjärnan och förbättra neuronernas konnektivitet i hjärnan.

Stresshantering

Stress är ett stort hinder för ett gott minne. Stress kan orsaka många förändringar i våra hjärnor som kan orsaka skador på våra hjärnor. Överutsöndring av stresshormonet kortisol kan orsaka försämrat minne. Hela din kropp börjar flippa ut när du är stressad. Därför kan stress göra det svårt för dig att minnas saker. Det är därför du ofta tenderar att glömma små saker som att stänga av tv:n eller ta dina nycklar när du är mycket stressad. Så stresshantering är mycket viktigt om du vill behålla ett utmärkt minne. Andningsövningar kan hjälpa oss att kontrollera vår stress. Yoga kan ha en lugnande effekt på våra nerver.

Håll dina järnnivåer uppe

Järn är ett viktigt mineral som bidrar till att neurotransmittorerna som är ansvariga för vårt minne fungerar. Din kropp kan vara känslig för låga järnnivåer. En studie genomfördes och den visade att kvinnor som hade järnbrist presterade sämre i ett minnestest i jämförelse med kvinnor med tillräckliga järnnivåer. Konsumera därför järnrik mat för att säkerställa ett friskt minne.

Undvik onödigt multitasking

Multitasking är en stor kraft att besitta. Men använd denna kraft när det är absolut nödvändigt. Undvik att läsa en bok samtidigt som du lyssnar på nyheterna. Detta gör det svårt för dig att minnas någon av sakerna senare eftersom du bara ägnar hälften av din uppmärksamhet åt var och en av dem. Så ägna full uppmärksamhet åt en sak så kommer din hjärna att komma ihåg den längre.

Så ta till dig dessa enkla saker för att säkerställa ett skarpt minne och en hälsosam kognitiv funktion.