Effektiva sätt att förbättra din mentala hälsa

God psykisk hälsa är en viktig del av vår allmänna hälsa. Psykisk hälsa är viktigt i alla skeden av livet, från barndomen till vuxenlivet. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är mental hälsa ett tillstånd av välbefinnande där varje individ förverkligar sin egen potential, kan hantera livets normala påfrestningar, kan arbeta produktivt och fruktbart och kan bidra till sitt eget samhälle.

Tyvärr är psykisk hälsa en förbisedd aspekt av vår vardag. Och psykiska problem är faktiskt mycket vanliga, till och med små barn visar tidiga varningstecken på psykisk ohälsa. Enligt en vetenskaplig studie har ca 25% av alla vuxna en psykisk sjukdom och vanligtvis kommer 50% av alla vuxna att utveckla minst en psykisk sjukdom under sin livstid.

Psykisk hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa på arbetsplatsen och i sociala sammanhang. Att träna sina känslomässiga muskler är avgörande för att förbli motståndskraftig och frisk i vardagen. Om du tar väl hand om din mentala hälsa kan du få bättre humör, självförtroende och en positiv effekt på din totala livsglädje.

Så här är 5 effektiva sätt att förbättra din mentala hälsa.

Var självmedkännande

Vi lever i en otroligt upptagen värld. Vårt livstempo är fanatiskt. Vårt samhälle kräver vår tid som aldrig förr. Vi har massor av ansvar och åtaganden. Denna hektiska livsstil sätter ofta en konstant press på vår mentala (och fysiska) hälsa och vi klagar ofta på att vi inte fick tillräckligt med tid för oss själva.

Ja, det är vanligt förekommande och vi har alla haft samma känslor i vår vardag – men om du vill förbättra din mentala hälsa är det ett måste att ha självmedkänsla. Det är en av de mest kritiska aspekterna av vårt liv. Hur uppfattar du dig själv? Hur pratar du om dig själv? Och hur representerar du dig själv? Så småningom blir detta verkligheten för dig. Det är ett måste att ge dig själv samma vänlighet och omsorg som du ger en god vän. Om du inte älskar, vårdar och värdesätter dig själv är det osannolikt att du kommer att ägna tid och energi åt att leva ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv.

Så för att förbättra den mentala hälsan är det nödvändigt att:

• Värdesätta dig själv, behandla dig själv med vänlighet och respekt.
• Undvik självkritik.
• Planera realistiska mål i ditt liv.
• Försök alltid att få lite kvalitetstid för dig själv.
• Fokusera eller utveckla en hobby, gör vad du vill göra.

Anta en hälsosam livsstil

Att ta hand om dig själv fysiskt kan förbättra din mentala hälsa. Se till att ha en hälsosam livsstil som inkluderar:

• Äta en hälsosam, näringsrik och balanserad måltid med mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. En hälsosam kost hjälper dig att behålla ditt immunförsvar och du kommer att kunna hantera stress på ett bättre sätt.
• Regelbunden motion har många fördelar för både vår fysiska och mentala hälsa. Det ökar nivån av serotonin och endorfin (må bra-hormoner) och hjälper till att minska depression, ångest och stress. Det hjälper också till att förbättra humöret.
• Få tillräckligt med sömn. Många psykiska sjukdomar är ofta förknippade med sömnbrist. Håll en idealisk temperatur i rummet, tillämpa en lugnande sömnrutin som att läsa en bra bok, ta ett bad och meditera i några minuter.
• Håll koll på din mentala stressnivå.

Öva på tacksamhet

”Jag har en cykel men jag vill ha en bil”, ”Hans lön är mycket högre än min”, ”Jag vill köpa ett stort hus”, etc… är några exempel på vanliga önskningar. Vi har alltid den här typen av högre ambitioner och oändliga förväntningar på livet. Det är okej att ha planer, önskningar och ambitioner, men det är lika viktigt att vara nöjd med sig själv. Livet är mycket bättre när vi erkänner den ljusare sidan. Att uttrycka och praktisera tacksamhet hjälper alltid till att förbättra det mentala välbefinnandet. De flesta av oss glömmer ofta att vara tacksamma för olika välsignelser som Gud har gett oss.

Att föra dagbok över tacksamhet och prestationer är en bra idé för att komma igång. Att inkludera 3 saker du är tacksam för och 3 saker du lyckats åstadkomma varje dag – hjälper dig att utveckla en känsla av tacksamhet för dina välsignelser och förbättrar även din allmänna mentala hälsa.

Lär dig tekniker för att lindra stress

Alla känner sig stressade från tid till annan. Alla typer av krav eller stress, t.ex. arbete, skola, personliga och professionella åtaganden, stora livsförändringar eller traumatiska händelser, kan vara stressande. Och denna stress påverkar vår mentala hälsa. Tillsammans med dålig mental hälsa kan fortsatt stress bidra till mer allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar etc. Tyvärr kan vi inte förändra omständigheterna, men vi kan förbereda oss bättre för att hantera dessa tuffa stunder. Här är en lista över några välkända strategier för att lindra stress:

• Återigen regelbunden motion, även en enkel 30 minuters promenad per dag kan hjälpa dig att minska stress och öka humöret.
• Utforska stressavlastande program som tai-chi, meditation, yoga och försiktiga andningsövningar. Avslappningstekniker kombinerar ofta andning och fokuserad uppmärksamhet på behagliga tankar och bilder för att lugna sinnet och kroppen. Att avsätta tid för dessa och andra avkopplande aktiviteter hjälper alltid till att förbättra den mentala hälsan.
• Ta en promenad i naturen, naturen har en fantastisk läkande kraft. Att vara nära naturen är det enklaste sättet att bli avstressad.
• Prata med din familj, vänner och håll kontakten med de människor som förstår dina känslor och hjälper dig att återhämta dig från låga dagar.
• Öva dig i mindfulness. Livets sanna skatt ligger i de söta, små ögonblicken. Så försök att stanna kvar i ögonblicken, glöm onödiga bekymmer och ångest och njut av livets sanna väsen.

Be om hjälp, gå till en terapeut

Att prata om dina frågor och problem högt kan vara till stor hjälp. Precis som du träffar en läkare för fysisk sjukdom, gäller samma sak för psykisk sjukdom. Om saker och ting blir för mycket för dig och du känner att du inte klarar av det, tveka inte att ta professionell hjälp. Människor som får lämplig vård kan återhämta sig från psykisk sjukdom och missbruk och leva lyckliga, givande liv.

Ytterligare tips

• Omge dig med positiva människor.
• Ge av din tid och energi för att hjälpa någon annan.
• Bryt den monotona rutinen genom att göra enkla förändringar – som att gå till en annan park eller prova ett annat kök till middag.
• Arbeta med din styrka för att bygga upp självförtroende och mod.
• Ha en optimistisk inställning till livet.
• Ta hjälp av kreativitet (måla, rita och skriv) för att bli avstressad.
• Ta dig tid att skratta, skratt är den bästa medicinen. Det minskar rutinmässig smärta och ångestnivå.
• Använd sociala medier på ett klokt sätt. Koppla bort dig då och då för att undvika konstant mental press.
• Tillbringa lite tid i solen för att få tillräckligt med D-vitamin (det tros vara en humörhöjare).
• Öva dig i att förlåta.
• Njut av ett avkopplande bad eller spa för att lindra stress.
• Undvik alkohol, rökning och andra droger.

Så det här är några otroligt effektiva sätt att förbättra din mentala hälsa.