Effektiva naturliga sätt att förebygga matallergier

Det har uppskattats att miljontals människor lider av en eller annan form av matallergi. Även om det inte finns något botemedel för att helt bli av med matallergier kan medvetna livsstilsförändringar hjälpa dig att förebygga en sådan. Ofta överreagerar immunförsvaret med histaminer på ett protein i ett visst livsmedel, vilket visar sig som tecken på en allergi. Här är 5 huskurer som du kan följa för att undvika negativa allergiska reaktioner.

Undvik livsmedel som irriterar din tarm.

Livsmedel som ökar inflammationen i tarmslemhinnan innehåller höga halter av gluten, socker, salt, ohälsosamma fetter, livsmedelsfärgämnen och konserveringsmedel. Därför rekommenderas det att du undviker intag av skräpmat och bearbetad mat. Dessa livsmedel är inte lämpliga att konsumera oavsett om du har matallergier eller inte eftersom de är näringsmässigt obalanserade och kan irritera magen.

Eliminera kända livsmedelsallergener från din kost

Detta är det bästa sättet att förebygga varje risk för en otäck allergisk reaktion. Om du fortfarande inte har kommit fram till vad som är orsaken till din matallergi bör du försöka undvika ett visst livsmedel i tre veckor. Håll koll på hur din kropp reagerar i frånvaro av ett visst livsmedel. Om du mår bra har du sannolikt undvikit ditt allergen, men om du inte mår bättre, välj då en annan typ av livsmedel att undvika under de kommande tre veckorna.

Vanliga allergenutlösare är komjölk, ägg, gluten, jordnötter, soja, skaldjur och trädnötter som hasselnötter, valnötter, cashewnötter och mandlar. Dessa har vetenskapligt bevisats vara ansvariga för de flesta livsmedelsallergier som förekommer hos människor.

Gör immunitetsstärkande livsmedel till en prioritet

Din kost kan komplettera immunförsvarets smidiga funktion om du äter rätt. Du bör öka intaget av gröna bladgrönsaker, probiotiska livsmedel, benbuljong, citrusfrukter, vitlök, grönt te och gurkmeja. Dessa livsmedel är laddade med höga halter av antioxidanter, mineraler och vitaminer som kan stärka immuniteten och läka den skadade tarmslemhinnan.

Leta efter säkrare alternativ

När du undviker livsmedel som orsakar allergi är du mer benägen att drabbas av näringsbrist. Det finns flera livsmedel som kan konsumeras som alternativ för att hålla dig välnärd trots att du eliminerar vissa livsmedel.

Alternativ till komjölk: Dessa inkluderar extrakt från kokosnöt, ris, potatis, havre, mandel, hasselnötter, cashewnötter, hampa, lin, solros och macadamianötter. Leta efter de som är berikade med vitamin A och D. Sojamjölk är inte ett hälsosamt alternativ eftersom den kan vara allergiframkallande och efterlikna östrogenets effekter i kroppen. Dessutom är soja som finns tillgänglig idag genetiskt modifierad.

Alternativ till ägg: Välj mellan olika äggersättningar när du bakar och lagar mat om du är allergisk mot ägg. Dessa inkluderar fruktpuré, aquafaba, gelatin och bakpulver.

Alternativ till jordnötter: Mandel- och solrosfrösmör är utmärkta källor till hälsosamma fetter och proteiner om du är allergisk mot jordnötter.

Alternativ till trädnötter: Linfrön och frön av chia, pumpa och solros är rika på omega-3-fettsyror som är viktiga för hjärnans och hjärtats funktion.

Alternativ till gluten: Spannmål som ris, hirs, bovete och stålklippt havre bör användas i stället för vete i din kost om du är glutenintolerant. Du kan använda glutenfritt mjöl av mandel, kikärter, kokosnötter, tapioka och potatis vid matlagning.

Alternativ till fisk: Om du är allergisk mot fisk och skaldjur ska du se till att du äter probiotiska livsmedel som yoghurt och kefir och livsmedel som är rika på omega-3- och 6-fettsyror. Att äta gräsbetat kött och ekologiskt fjäderfä är också fördelaktigt om du inte är allergisk mot ägg. Vegetarianer kan äta proteinrika livsmedel som inkluderar linser och chiafrön.

Utforska alternativ medicin

Ett holistiskt tillvägagångssätt som inkluderar kostförändringar tillsammans med utövande av yoga kan ge en världsomspännande förändring när det gäller att förbättra din allmänna vitalitet. Studier hävdar att akupunktur också är ett effektivt och säkert sätt att hjälpa till att övervinna inflammatoriska förändringar i kroppen på grund av matallergier. Se till att konsultera en certifierad akupunktör och yogautövare när du bestämmer dig för att prova alternativ medicin.

Det primära sättet att lindra en livsmedelsallergi är att undvika livsmedel som utlöser den. Följ dessa tips regelbundet för att upprätthålla ett balanserat hälsotillstånd och välbefinnande.