Det är möjligt att din menstruation kan orsaka ångest
Ångest är en känsla som vi alla känner då och då, särskilt som reaktion på stressiga händelser. Även om viss ångest definitivt är nödvändig och naturlig kan den bli skadlig om den går överstyr. Förändringar i kroppens stas kan dock också leda till ångest, eller förvärra redan existerande ångest. Kvinnor löper dubbelt så stor risk att utveckla en ångeststörning jämfört med män på grund av deras hormonella skillnader och skillnader i hjärnans kemi. Detta kan göra kvinnor mer ängsliga än vanligt kring tiden för deras menstruation. Alla upplever sin mens på olika sätt och alla upplever inte fysiska och känslomässiga obehag under sin PMS-cykel. Men när PMS är dåligt kan det vara riktigt dåligt. Även om det redan finns fysiska obehag, som smärtsamma kramper, migrän och huvudvärk, kan de känslomässiga förändringarna också ta ut sin rätt på det allmänna välbefinnandet.
Ökad kortisolhalt
En av de viktigaste orsakerna till denna förändring i känslomässiga tillstånd är på grund av en topp i kortisolproduktionen strax innan en kvinna har sin menstruation. Kortisol är i huvudsak ”stresshormonet”, och stress kan förvärra symtom på ångest. Dessutom är ångest en form av långvarig stress, och en topp i kortisol gör all befintlig stress värre. En ökning av kortisol utlöser dock en mycket kort period av ångest under PMS, och ångestnivåerna är relativt låga under hela månaden. Det är troligt att kvinnan känner sig mest orolig endast kring tiden för sin menstruation, och har lägre ångestnivåer under större delen av tiden.
Ibland kan kortisoltoppen utlösa akut ångest som ibland kan störa det normala funktionssättet. Om en kvinna en lider av svår stress i förväg kan hon påverkas ganska kraftigt under sin PMS-cykel. Stressen leder till svår PMS-ångest, vilket i sin tur påverkar intensiteten av stressen. Denna cykel kan vara mycket obehaglig och kan ibland bli för mycket att hantera. Ibland kan detta leda till att kvinnor blir stressade av en kommande menscykel, och detta kan bli en egen form av ångest. Detta kan också vara svårt att hantera.
Hur man minskar PMS-ångest
PMS-ångest kan minskas på flera sätt. En förändring av kosten är viktig, liksom att se till att PMS-symtomen också bekämpas. Att hitta sätt att hantera stress och ångest på ett hälsosamt sätt är också ett effektivt sätt att hantera PMS-ångest. En förändring av kosten innebär bland annat att man lägger till mer kalcium, E-vitamin, tryptofan och magnesium i kosten. Livsmedel som innehåller tryptofan är bland annat ost, ananas, tofu, ägg, lax, kalkon och lax. Livsmedel som har bra källor till magnesium är bland annat spenat, mangold, yoghurt, mandel och svarta bönor. Kalcium finns i mejeriprodukter samt i bladgrönsaker, bönor och linser, mandel, frön och sardiner. Livsmedel som är rika på E-vitamin är avokado, sötpotatis, butternut squash och pumpafrön.
Reglering av hormoner är en viktig faktor, och om din cykel är oregelbunden eller kommer med mycket fysiskt obehag kan det bero på en hormonell obalans. Ett av de mest effektiva sätten att reglera dina hormoner är genom p-piller. De reglerar inte bara dina menstruationer, utan kan också avsevärt minska obehaget med PMS-symtom som uppblåsthet, kramper och ryggsmärta. Smärtstillande medel utan recept kan också hjälpa till att minska obehagliga PMS-symtom.
Stressreducerande tekniker är ett av de bästa sätten att hantera PMS-ångest om du inte vill vara beroende av mediciner. Mindfulness rapporteras vara på en av de mest effektiva behandlingarna för människor som hanterar stress och ångest. Att vara i nuet och se på tankar på ett icke-dömande sätt är kärnvärdena i mindfulness, och detta perspektiv kan avsevärt minska stressnivåerna. Motion är också en av de mest effektiva strategierna för att hantera stress. Motion minskar inte bara ångest utan främjar också utmärkt fysisk och psykisk hälsa.
