De vanligaste skadorna som uppstår vid gång och löpning

Både promenader och löpning ger liknande hälsofördelar som att förbättra den fysiska konditionen, förbättra uthålligheten, främja känslomässigt välbefinnande och förbättra immunförsvaret. Löpning har dock en överhand när det gäller att bränna kalorier i snabbare takt jämfört med promenader. Även om båda anses vara säkra träningsformer finns det potentiella skador som, om de ignoreras, kan orsaka allvarliga komplikationer. Nedan följer de vanligaste skadorna vid löpning och promenader.

Plantar fasciit

Plantar fascia är en tjock fibrös vävnad som fungerar som en stötdämpare och stöder fotvalvet. Om denna vävnad överansträngs när du går, springer eller använder olämpliga skor (under alla typer av fysisk aktivitet) uppstår plantarfasciit.

Att känna en intensiv smärta i fötterna när du tar de första stegen på morgonen är ett av de framträdande symtomen.

Akillestendinopati

Akillestendinopati är en kombinerad term som används för akillestendinit och akillestendinos. Medan akillestendinit är en inflammation i akillessenan som förbinder vaden och hälbenet, är akillestendinos en liten reva i och runt senan. Det orsakas främst av överansträngning av fotlederna eller av en plötslig ökning av träningspassets intensitet eller varaktighet.

Smärta och svullnad i fotleden är de huvudsakliga symptomen, förutom stelhet och försvagade fotleder. Smärtan förblir måttlig till mild och är endast tydlig vid gång och löpning.

Benhinneinflammation

Smärtan som känns på framsidan och insidan av underbenet, i skenbenet, kallas benhinneinflammation. Det uppstår vanligtvis när du byter underlag när du går eller springer. Det uppstår också om du ökar varaktigheten av fysisk aktivitet.

Löparens knä

Till skillnad från namnet är alla människor, inte bara löpare, benägna att drabbas av löparknä. Det är ett tillstånd där en svår smärta känns på insidan av knät, som ett resultat av dess överanvändning. Smärtan uppstår vanligtvis om din knäskål inte är i linje. Ihållande överansträngning leder till att knäskålen slits ut, vilket leder till smärta.

Iliotibiala bandets syndrom (ITB-syndrom)

Det iliotibiala bandet är en tjock fibrös vävnad som löper längs benets laterala sida från höften till knäet. Överanvändning av denna vävnad resulterar i irritation och inflammation, vilket leder till smärta. Dåligt passande skor och plötslig ökning av lutningen eller löpsträckan är de främsta orsakerna.

Smärta i knät i början eller slutet av en promenad eller löprunda är ett vanligt symptom. Symtomen är också framträdande när man går i uppförsbacke, lutningar eller trappor.

Muskelsträckning

Det är inte bara under gång och löpning som man kan få en muskelbristning, utan även när man sträcker sig för mycket för att greppa något utom räckhåll. Det uppstår när de små musklerna genomgår en liten bristning, vilket leder till spänning. En poppande känsla känns vanligtvis när bristningen uppstår. De områden som oftast drabbas är vadmusklerna, ljumskarna, hamstrings och quadriceps.

Stressfraktur

En liten spricka i benet när man arbetar för hårt innan man vant sig vid en ny terräng eller aktivitet kallas stressfraktur. Det orsakar obehag och smärta. Smärtan ökar vanligtvis om man fortsätter med den fysiska aktiviteten utan att vila tillräckligt.

Smärta i nedre delen av ryggen

Löpning kan påverka din hållning om den inte utförs under korrekt vägledning och i rätt terräng. Detta leder till smärta i nedre delen av ryggen, som kan sträcka sig ner i benen. Smärtan varierar från mild till svår.

Att vara medveten om din kropps balans och mekanik hjälper dig att lösa de flesta av dessa problem. Att känna till dina musklers flexibilitets- och töjbarhetsgränser är viktigt för att undvika muskel- eller ligamentbristningar. Om du planerar att öka intensiteten och varaktigheten i löpningen eller promenaderna bör du göra det gradvis för att skona musklerna från extra, impulsiv belastning.