De vanligaste skadorna orsakade av simning

Simning är en fantastisk träningsform med låg belastning som är populär bland miljontals tävlings- och motionssimmare. Träningsexperter rekommenderar simning för dess skonsamma och skonsamma inverkan på kroppen eftersom flytkraften hjälper kroppsvikten samtidigt som den ger ett komplett träningspass genom att träna de flesta av de större musklerna. Professionella simmare kan träna genom att simma nästan 8 kilometer om dagen. Men med extrem ansträngning och repetitiva rörelser följer slitage, i det här fallet på leder, axlar, knän, höfter och rygg, beroende på simsätt. Här är några vanliga skador som orsakas av simning.

Simmarens axel

Oavsett typ av simtag är axeln i konstant rörelse på grund av den kontinuerliga handrörelsen vid simning. Front crawl och backstroke är de främsta orsakerna till simmarens axel. Axelleden är en av de kroppsdelar som oftast drabbas på grund av simskador eller överansträngning. Skador på axeln kan omfatta rotatorkuffimpingement som uppstår på grund av trycket på rotatorkuffen från skulderbladet eller skulderbladet. En smärtsam inflammation i bicepssenan som kallas bicepstendinit och axelinstabilitet kan uppstå till följd av trötthet och svaghet i rotatorkuffen och musklerna som omger skulderbladet.

Skador i nacken

Andningskontroll är en viktig del av simning eftersom du måste veta hur du håller andan under vattnet. Andningsteknik är avgörande för optimal simprestanda. De flesta simmare tenderar att fokusera främst på sin timing och försumma det sätt på vilket huvudet lyfts upp för att få luft. Den felaktiga tekniken att vrida huvudet för att få i sig luft i repetitiva rörelser kan gradvis leda till smärta i nacken. Den vanligaste orsaken till nacksmärta vid simning är att man sträcker ut nacken för långt när man kommer upp till ytan för att hämta luft. Att lära sig rätt metod för att komma upp precis tillräckligt långt för att få luft är därför avgörande för att förhindra nackskador. Innan du kastar dig i poolen är det en bra idé att utföra nackrullningar och stretchövningar.

Smärta i nedre delen av ryggen

Skador i nedre delen av ryggen uppstår vanligtvis som ett resultat av att man överdrivit fjärilsim. Fjärilsim är ett fysiskt ansträngande simsätt och utförs främst av tävlingssimmare. Eftersom det främst utövas av personer som simmar ofta leder det till smärta över tid. Simmarna som utför detta simtag vänder sig inte åt sidan när de kommer upp till ytan för att hämta luft. Istället placerar de överkroppen parallellt med botten av bassängen och lyfter huvudet direkt uppåt. Denna rörelse orsakar stress på nedre delen av ryggen när den utförs konstant och leder gradvis till smärta. Diskproblem i nedre delen av ryggen eller till och med spondylolys kan uppstå på grund av delfinkicken, som ofta används vid tävlingssimning. Återigen är det bästa sättet att förhindra detta att stretcha och värma upp ryggmusklerna innan du går ner i bassängen.

Simmarens knä

Swimmer’s knee, en typ av knäsmärta som ofta förknippas med bröstsim, är också känt som bröstsimsknä. Bröstsim anses ofta vara ett relativt enkelt simsätt och många simmare använder en felaktig teknik, vilket är den främsta orsaken till simmarens knä. Att sparka med benen för att ta sig framåt medan de är placerade i en 90-gradig vinkel innebär en stor belastning på knäet. Detta orsakar kumulativa skador om bröstsimmet utförs felaktigt under en längre tid. Tillståndet resulterar i svaga knän, dov smärta, plötslig och skarp smärta och inflammation i knäet.

Kramp i musklerna

Ben- och armkramper vid simning är vanliga och uppstår när en muskel ofrivilligt dras samman och inte slappnar av. När en muskel drar ihop sig till en kraftig och ihållande kramp får den kramp. Krampen orsakar en synlig förhårdnad av muskeln som åtföljs av kraftig smärta och känns öm vid beröring. Några vanliga symptom på muskelkramp är plötsligt stela och spända muskler, smärta i det drabbade muskelområdet och begränsad eller svår rörelse i det drabbade området.