Dåliga vanor som du inte längre kan komma undan med i 40-årsåldern

Att komma upp i 40-årsåldern kan vara en märklig upplevelse eftersom du definitivt inte blir yngre, men mentalt betraktar du dig inte riktigt som en ”gammal människa”. Du kanske fortfarande vill fortsätta med de vanor som du har byggt upp under 20- och 30-talen, men den olyckliga sanningen är att oavsett hur ung du känner dig i sinnet så är det alltid din kropp som håller i klockan. Om du är en av dem som snart fyller 40 eller redan är det, så finns det några vanor som du bör se över eftersom de kan kosta dig mer än du tror.

Arbeta sent in på natten

1 av 3 personer sover inte de rekommenderade 7 timmarna per natt. Och det blir ännu svårare att få en god natts sömn när man har fyllt 40. Några av de faktorer som påverkar din sömn är förändrade dygnsrytmer, en naturlig minskning av melatonin och hormonella bieffekter av åldrandet. När du är i 40-årsåldern är det viktigt att du organiserar din dag väl och håller dig till ditt sömnschema för att få minst 7 timmars sömn varje natt.

Ge efter för sockerbegär

När du är i 40-årsåldern, var inte för ivrig att gräva i den där glasshinken eller avsluta den överblivna kakan. För mycket socker kan störa kroppens förmåga att bearbeta det, vilket kan leda till insulinresistens och därmed öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Eftersom typ 2-diabetes är vanligast hos personer över 40 år bör du börja dra ner på sockerhaltiga livsmedel. Enligt Heart Association bör ditt sockerintag vara 25 gram per dag eller mindre.

Slarva med tandvården

De flesta människor tycker inte om att gå till tandläkaren och bokar bara tid när de absolut måste. Denna attityd måste förändras när du går in i 40-årsåldern. När du blir äldre kan det leda till allvarliga hälsoproblem om du inte tar hand om dina tänder. Din munhälsa är också direkt kopplad till din allmänna hälsa och är absolut nödvändig för att hålla tandköttssjukdomar, hjärtsjukdomar och diabetes i schack.

Låta ett dåligt humör hänga kvar

Depression är vanligare hos kvinnor än hos män, men om du är i 40-årsåldern tillhör du den åldersgrupp som löper störst risk att drabbas av detta tillstånd. Endast omkring 35 % av alla människor söker faktiskt hjälp för sina symtom. Om du inte känner dig som dig själv och har varit nedstämd i mer än två veckor kan det du går igenom vara mer än bara en dålig period. Prata med din läkare om vad du går igenom och sök hjälp.

Glömmer bort ögonundersökningar

Om du har haft turen att ha perfekt syn även i 40-årsåldern kanske du inte ser något behov av att gå till ögonläkaren. Men efter att du fyllt 40 är det mer sannolikt att du drabbas av ögonproblem som kan leda till synproblem, t.ex. glaukom. Du bör börja göra omfattande ögonundersökningar när du fyller 40 eftersom tidiga tecken på synproblem och ögonsjukdomar kan börja vid denna ålder.

Hoppa över styrketräning

När du går in i fyrtioårsåldern måste du ta en ordentlig titt på hur du har gjort saker och hur du borde göra dem nu. Medan konditionsträning bränner kalorier, förbättrar uthålligheten och minskar risken för stroke, bör du också börja investera tid i att lyfta vikter. Du börjar förlora muskelmassa och bentäthet när du blir äldre och denna process accelererar vid 40 års ålder. Styrketräning hjälper dig att behålla dina muskler samtidigt som du gör dina ben starkare. Och mer muskler leder till högre basal ämnesomsättning.

Glömmer din solskyddsfaktor

Oavsett om du är i tonåren eller 40-årsåldern är det aldrig en bra idé att exponera sig för solen. Men med stigande ålder blir det ännu viktigare att skydda huden från skador. En kvinna över 40 år bör helst applicera en ansiktsfuktighetskräm med solskyddsmedel varje morgon. Det är också en bra idé att boka tid hos din hudläkare för en grundläggande hudundersökning. Men sluta inte med att göra en självundersökning för att leta efter nya födelsemärken eller ovanlig pigmentering.

Skjuter upp mammografiundersökningar

Om du är en kvinna i 40-årsåldern måste du vara särskilt försiktig med din hälsa. I 30-årsåldern är risken för bröstcancer normal, men efter att du fyllt 40 ökar oddsen. Så lägg till mammografiundersökningarna i din årliga kalender redan idag. Läkarna rekommenderar att de flesta kvinnor börjar göra mammografi vid 40 års ålder och fortsätter att göra det varje eller vartannat år, beroende på dina riskfaktorer.