Dagliga vanor som stör ditt immunförsvar

När tackade du senast ditt immunförsvar? Varje dag arbetar det hårt för att skydda kroppen från infektioner. Detta är ännu viktigare under ”influensasäsongen” när bakterier är lätta att få tag på, eller om din kollega eller partner nyser i en storm. Utan ett friskt immunförsvar skulle du vara sjuk varje dag. Men det kan inte gå ut i strid ensamt. Dina vardagliga vanor och aktiviteter kan antingen hjälpa eller skada ditt immunförsvar! Detta nätverk av celler, vävnader och organ drivs av din livsstil, och det är upp till dig att hjälpa till.

Varje liten åtgärd ger resultat. Det kanske inte verkar banbrytande för tillfället, men allting gör verkligen skillnad. Ditt immunförsvar är beroende av dig.

Gör ditt immunförsvar en tjänst genom att kontrollera dessa vanor. Med tiden kommer det att visa sin tacksamhet genom att hålla dig frisk och välmående.

Du låter stress byggas upp

Stress är en mycket normal del av livet. I små doser ger den bränsle till motivation och produktivitet och hjälper dig att ta itu med dagens att-göra-lista. ”Fight or flight”-reaktionen ökar till och med immunceller som lymfocyter och neutrofiler. Problemet börjar när saker och ting går överstyr.

Stress ökar kortisol, som är välkänt som stresshormonet. Vid höga nivåer hindrar kortisol kroppen från att undertrycka inflammation och bekämpa sjukdomar. I huvudsak är det så att när du är under press så är även ditt immunförsvar det.

Sover mindre än 7 timmar

Vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt, men nästan 30 procent får inte tillräckligt. Teknikens framväxt hjälper definitivt inte till. Toppa det med arbetets krav och du har fått en sömnlös natt.

Detta innebär problem för immuniteten. Förutom olyckor och dåligt fokus är brist på vila starkt kopplat till sjukdom. Sömn gör att immuncellerna kan öka och omfördelas till lymfkörtlarna. Det hjälper till och med kroppen att bilda ett immunologiskt minne för att komma ihåg ”skurkarna”, vilket bevisar kraften hos det stängda ögat.

Träning för mycket

Låt oss få en sak klarlagd: Fysisk aktivitet är bra för kroppen. Motion ökar immuncellerna och bekämpar inflammation så bra att den kan hantera kroniska sjukdomar. Den allmänna hälsan kommer säkert att blomstra, men det är en annan historia när du överdriver.

Motion stärker immuniteten genom att tillfälligt öka den oxidativa stressen. Men om du fortsätter och fortsätter och fortsätter kommer den oxidativa stressen att ta över. Kraftig träning kommer till och med att undertrycka immuncellerna, vilket gör dig sårbar för infektioner och sjukdomar.

Att sitta runt hela dagen

Å andra sidan är brist på motion inte bättre. Vissa säger att det är lika illa som att röka. Fysisk aktivitet ökar inte bara hjälpartade T-celler, utan hjälper immuniteten att reagera och anpassa sig. Motion ökar också proteiner som reglerar inflammation, en viktig process bakom otaliga sjukdomar.

Återigen, att vara aktiv är så kraftfullt att det kan hantera autoimmuna sjukdomar och minska risken för att bröstcancer ska komma tillbaka. Så upp med dig och rör på dig!

Dricker för mycket alkohol

Om du dricker skadar inte en cocktail eller öl då och då. Vissa typer av alkohol har till och med hälsofördelar. Rödvin har till exempel fler antioxidanter än grönt te och ellaginsyra, en kemikalie som bromsar fetttillväxten. Men det betyder inte att överskott av alkohol är bra för dig.

För mycket sprit gör det svårt för immuncellerna att göra sitt jobb. I många fall får alkohol faktiskt kroppens organ att attackera sig själva. Och om du blir sjuk? Sjukdomar är ofta mer aggressiva hos dem som dricker mycket, så se upp.

Rökning av cigaretter

Från gula tänder till lungcancer – konsekvenserna av rökning är inte vackra. Du kan också lägga till dålig immunitet till den listan. Nikotin, en viktig komponent i cigaretter, verkar negativt på vita blodkroppar som kallas lymfocyter. Hjälpande T-celler blir också oemottagliga och låter bakterier och fria radikaler få sin vilja igenom.

Dessutom ökar vanan risken för andra immunbristande faktorer. Stress, fysisk inaktivitet och dåliga matvanor är alla förknippade med cigarettrökning.

Äta bearbetade livsmedel

Är du helt och hållet inne på boxmat och frysta middagar? Bearbetad mat må vara billig och enkel, men den innehåller lite eller inga näringsämnen. Detta kan allvarligt hämma immuncellerna, som behöver vitaminer och mineraler för att fungera. Mat är bokstavligen lika med bränsle.

Vitamin A och C aktiverar till exempel immuncellerna samtidigt som de bekämpar oxidativ stress. Brist kan öka risken för sjukdom, så ät mycket frukt och grönsaker. Bearbetad mat är å andra sidan inte rik på näring. Det är sant: Du är vad du äter.

Hur du hjälper ditt immunförsvar

Ta dig tid för egenvård och stressavlastning. Hitta en hobby som du älskar, oavsett om det är hantverk eller skrivande.

Prioritera sömnen, oavsett hur upptagen du är. Du kommer att känna dig så mycket bättre nästa morgon.

Håll dig aktiv. Det räcker med 30 minuter fem dagar i veckan för att skörda fördelarna med motion.

Drick alkohol med måtta. Det är 2 drinkar per dag för män och 1 drink per dag för kvinnor.

Om du röker, sluta. Det är lättare sagt än gjort, men det finns otaliga program och experter som kan hjälpa dig.

Ät riktig mat som frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn.