Daglig matplan som återställer hormonbalansen hos kvinnor

Från det att du får din första menstruation kommer din kropp och ditt sinne att utsättas för kraftiga hormonella förändringar. För det mesta är effekterna av hormonella obalanser inte vackra. Uppblåsthet, trötthet, irritabilitet, håravfall, hjärtklappning, humörsvängningar, blodsockerdysreglering, hjärndimma, infertilitet och oregelbunden menstruationscykel är de vanligaste symptomen på hormonell obalans.

Om de inte hanteras i ett tidigt skede kan fluktuationerna i nivåerna av stresshormoner, östrogen, progesteron och testosteron ta en stor skada på en kvinnas hälsa. Kost- och livsstilsförändringar är det bästa sättet att förhindra att hormonerna agerar för ofta. Här är 6 saker du bör följa i din matplan för att återställa hormonbalansen.

Ät flera måltider om dagen

Många kvinnor tenderar att äta mindre än tre måltider per dag. Vissa gör det i namn av intermittent fastande medan andra kallar det för kraschdiet. När din kropp och ditt sinne redan kämpar mot hormonell obalans måste du avstå från allt som bromsar din ämnesomsättning. Om du äter mat efter långa tidsintervall på en dag kommer din ämnesomsättning att vara trög. Detta kommer i sin tur att leda till viktökning.

Undvik raffinerade kolhydrater

Raffinerade och högglykemiska kolhydrater kan utlösa inflammatoriska förändringar i matsmältningssystemet. De får också ditt blodsocker att stiga i höjden. Om du äter sådana kolhydrater ofta kommer det att förvärra dina humörsvängningar och matsmältningsbesvär. De kan också öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och fetma hos kvinnor.

Välj i stället komplexa kolhydrater som finns i fullkorn, frukt och grönsaker. Om du är glutenintolerant bör du utesluta glutenhaltiga spannmål från din kost.

Inkludera tillräckligt med proteiner

Proteinrika livsmedel som ägg, fisk, magert kött, mejeriprodukter eller baljväxter, tofu eller tempeh, är utmärkta val som bör ingå i din dagliga måltidsplan. Studier har visat att personer som äter tillräckligt med protein i kosten samtidigt som de följer en fitnessregim har förbättrad muskelmassa, minskat bukfett och starkare ben.

Smyg in mer frukt och grönsaker i kosten

Slarva inte med ditt intag av frukt och grönsaker om du vill att din matsmältning och ditt immunförsvar ska fungera på rätt sätt. Du kan få kostfibrer, mineraler, vitaminer, hälsosamma fetter och antioxidanter från dem. När din tarm mår bra kommer du att känna dig naturligt mer optimistisk. Om du är för lat för att äta dem i sin helhet kan du åtminstone lägga till dem i dina smoothies dagligen.

Ät mer hälsosamma fetter

Alla typer av fett är inte dåliga för dig. Du bör hålla dig borta från livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter. I stället bör du äta livsmedel som är rika på enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror i stället för mättade och transfetter.

Flera vetenskapliga studier har visat att enkelomättade fettsyror höjer det goda kolesterolet i lipoproteiner med hög densitet, sänker det dåliga kolesterolet i lipoproteiner med låg densitet, ökar immuniteten och förhindrar till och med övervikt. Du hittar dem i oliver och olivolja, rapsolja, mandel, cashewnötter, jordnötter, jordnötssmör, sesamfrön och avokado.

Fleromättade fettsyror innehåller omega-3- och 6-fettsyror som är viktiga för ett fylligt hår, starka naglar och smidig hud hos kvinnor. Du kan få dem genom att äta livsmedel som lax, makrill och sill, rapsolja, linfrön, valnötter och tofu. Omega-6 finns i majs- och safflorolja, majsfödd kyckling och nötkött samt odlad fisk.

Öka ditt intag av antioxidanter

Livsmedel som innehåller antioxidanter är nödvändiga för att skydda kroppens celler mot de fria radikalskador som kommer med åldrandet. Antioxidanter som finns i färgglada frukter, grönt, bär bekämpar cellskador från fria radikaler och har visat sig minska risken för cancer, förebygga åldersrelaterade hudförändringar och kroniska sjukdomar i vitala organ.

Förutom att följa denna matplan, se till att du har en regelbunden praxis för stressavslappning som meditation eller yoga. En daglig motion på 30 minuter kan också göra underverk för din kropp och ditt sinne. Hormonella obalanser kommer att ta tid att normalisera och det kräver ett engagemang från din sida för att leva ett mindful liv i alla aspekter.