Brist på näringsämnen som kan orsaka depression

Näringsämnen spelar en viktig roll inte bara för din fysiska hälsa utan även för din mentala hälsa och harmoni. Precis som alla andra organ i din kropp behöver din hjärna näringsämnen för att fungera bättre. Avsaknad av vissa näringsämnen kan leda till depression och ångest. Folat, vitamin B12, järn, zink, selen, omega-3-fettsyror, mineraler och vitamin D är bara några av de många näringsämnen som vi behöver för att hålla oss glada. En undersökning av nivåerna av dessa näringsämnen i kroppen är därför ett bra sätt för vårdpersonal att lokalisera problemet.

Näringsämnen som är viktiga för din hjärna

Brist på vitamin B12 kan orsaka depression

Vitamin B12-nivåerna övervakas ständigt hos personer med humörstörningar för att avgöra om deras problem har en näringsmässig grund. Hos kvinnor som just har fött barn är låga B12-vitaminnivåer en orsak till att de utvecklar förlossningsdepression.

En balanserad kost som kan behandla dessa brister kan bestå av animaliska produkter som fjäderfä, kött, ägg och mejeriprodukter som är naturliga källor till vitamin B12 och mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och linser som är bra källor till folat.

Brist på omega-3-fettsyror kan orsaka depression

Omega-3-fettsyror är ett viktigt näringsämne som krävs för optimal hjärnhälsa. Dessa syror finns i riklig mängd i fisk och skaldjur, bladgrönsaker, nötter som valnötter och linfrön. Personer som äter fisk och skaldjur som en del av sin meny har visat sig vara mindre benägna att drabbas av depression och humörsjukdomar. Ta en handfull valnötter varje dag som ett mellanmål mellan måltiderna för din hjärnhälsa.

Järn, zink och selenbrist kan orsaka depression

Näringsämnen som järn, zink och selen spelar en viktig roll för att säkerställa barns fysiska och mentala utveckling. Dessa näringsämnen hjälper också till att förbättra immunsystemets och sköldkörtelns funktion, och en underpresterande sköldkörtel är nära kopplad till humörstörningar.

De finns i överflöd i naturliga källor som gröna bladgrönsaker och frukt. Detta är också en av anledningarna till att du bör ha en tallrik med grönsaker och frukt i en mängd olika färger för en mer balanserad kost. Om du har låg energi och tycker att det är svårt att klara av även de enklaste av uppgifter varje dag, få dina nivåer av järn, zink och selen utvärderade omedelbart.

Brist på D-vitamin kan orsaka depression

En intressant studie visar att människor på kallare platser med mindre solljus är mer benägna att drabbas av depression och humörsvängningar. Depression och självmordstankar har tillskrivits bristen på solljus, och därmed produktionen av D-vitamin, i dessa områden. En daglig dos solljus kan göra underverk för din kroppshälsa som helhet. D-vitamin, ett viktigt vitamin för mental hälsa, syntetiseras i kroppen när vi utsätts för solljus. Det finns också i spår i andra naturliga källor som fisk, mejeriprodukter och ägg. Ta på dig en hatt, glöm solbrännan och njut av solen en halvtimme varje dag för att få i dig din dagliga dos av D-vitamin.

Andra brister i mikromineraler kan orsaka depression

Du kommer att bli förvånad över att veta att de mineraler som vi inte vet så mycket om är de som påverkar balansen i vårt humör. Mineraler som krom och magnesium bestämmer de dagliga energinivåerna och balanserar humöret. Enligt studier visade barn avsevärda förbättringar i humör och beteende när deras kost kompletterades med ett multimineral- och vitamintillskott. Och dessa mineraler finns det gott om i livsmedel som mjölk, bananer, ägg, fisk, nötter, frön, gröna bladgrönsaker och baljväxter.

En balanserad kost, fysisk aktivitet och en promenad i solen räcker för att ge din kropp de resurser den behöver för att hålla sig frisk och glad.