Bra tips för att hålla din insulinnivå i schack

Fetma är ett växande problem i världen och har bidragit till en snabb ökning av typ 2-diabetes och alla typer av hjärt- och kärlsjukdomar. En gemensam orsak till den globala ökningen av hälsoproblem är obalans i insulinhalten.

Insulin är ett hormon som reglerar ämnesomsättningen av kolhydrater, proteiner och fetter genom att främja absorptionen av glukos från blodet. Glukos är den komponent som ger bränsle åt vår hjärna och alla celler i kroppen. När cellerna i din kropp är resistenta mot insulin kan de inte använda hormonet för att effektivt ta upp glukos. Detta leder till ett tillstånd som kallas insulinresistens, vilket innebär att i stället för att insulinet tas upp av cellerna ökar bukspottkörteln produktionen av insulin mer än vad den normalt producerar i ett försök att stävja de stigande nivåerna av blodglukos. Detta leder till en ökning av såväl blodsockernivån som insulinet, vilket gör dig sårbar för olika hälsoproblem som akne, högt blodtryck, trötthet, bristande koncentration, fetma, typ 2-diabetes, humörsvängningar och ledproblem. Denna störning i din fysiologi uppstår vanligtvis på grund av en ohälsosam livsstil, och för att avhjälpa detta tillstånd kan du följa några enkla tips varje dag.

Ät mer naturligt producerade livsmedel

Lita på Moder Natur när det gäller mat. En balanserad kost full av naturliga proteiner, fetter och kolhydrater är mycket gynnsam för hälsan. Lägg alltid till mer grönsaker i din kost eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och mycket fibrer. Naturligt socker som finns i frukt, grönsaker och spannmål frigörs långsammare i blodet än raffinerat socker och eliminerar alla kraftiga höjningar och sänkningar av blodsockernivån.

Lägg till grönsaker i minst två måltider varje dag. Du kan börja dagen med en grön smoothie och äta sallad under lunchtid. Detta kommer också att hjälpa dig att föröka de viktiga tarmbakterierna i din kropp.

Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel

Undernäring är ett allvarligt problem som har drabbat hela världen. Detta är anledningen till att det finns en hög produktion av onaturliga, raffinerade livsmedel som produceras i stor skala. Dessa livsmedel saknar dock vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

För att hålla insulinnivåerna i schack måste vi undvika konsumtion av bearbetade och raffinerade livsmedel som bröd, kakor, godis, pasta, läskedrycker, förpackade fruktjuicer osv. Dessa livsmedel har en negativ inverkan på våra blodsocker- och insulinnivåer. Faktum är att livsmedel med mycket kalorier kan orsaka neuroglykopeni – en situation där kroppen inte får tillräckligt med glukos och resulterar i ett behov av att äta oftare. Att äta för många gånger om dagen stör insulinnivåerna lätt.

Rör dig oftare

Rörelse är nödvändigt för att upprätthålla en god hälsa. Även om många av oss föredrar att promenera i parken eller gå till gymmet är det också många som fördriver tiden med att slöa. Att vara sysslolös kan vara lika dåligt för vår hälsa som rökning och fetma. Att sitta innebär att vi bryter ner vår struktur, och vår kropp är avsedd att sitta i endast sex timmar per dag. Se därför till att du rör på dig varje halvtimme i minst en minut. Antingen fyller du dig med vätska genom att dricka ett glas vatten, stretchar lite, går runt och pratar med en kollega, en familjemedlem eller ditt husdjur, eller rör bara din kropp på något sätt som du känner för.

Kom bara ihåg att en stillasittande livsstil inte är bra för hälsan, och för att hålla dina insulinnivåer låga är motion nyckeln.

Förstå stress

Även om det finns olika typer av stress, kom ihåg att alla typer av stress inte är dåliga för dig. Du måste alltid lära dig att skilja mellan olika typer av stress och ta reda på om de är nyttiga eller skadliga för kroppen.

Medan kronisk stress varar under en lång tid och till slut skadar vår kropp, är eustress annorlunda och påverkar oss positivt. Kronisk stress är skadlig för vår hälsa och är ofta relaterad till ekonomiska, äktenskapliga, familjära och arbetsrelaterade problem. Kronisk stress ger trötthet, humörsvängningar och sömnstörningar och leder också till olika hälsoproblem. Eustress däremot sker under en kortare tid och är fördelaktigt för din insulinnivå och din allmänna hälsa. Eustress är i allmänhet den stress som man tar när man köper sitt första hem eller den är relaterad till att gå på en konsert eller ett sportevenemang, att bli befordrad på jobbet, att hitta ett bra jobb, att förbereda sig för en semester eller att återförenas med vänner. Denna stress är fördelaktig eftersom den tas för att skapa balans, ta regelbundna pauser eller göra saker vi älskar.

Var trogen mot dig själv

Till sist, förbli sann mot dig själv. När du är bekväm med vad du gör, äter rätt mat för din kropp, upprätthåller en bra träningsrutin och sätter upp rätt mål för dina åtgärder, ger du näring åt din allmänna mentala och fysiska hälsa.

Så var i samklang med dina egna energinivåer och lev ditt liv fullt ut. På så sätt håller du också dina insulinnivåer i balans och håller dig själv lycklig.