Bra livsmedel för högt blodtryck, stroke och kolesterol

Risken för många kroniska livsstilssjukdomar är betydligt större om du är överviktig eller har magfett, högt blodtryck, onormala kolesterolnivåer och höga triglycerider. Du kan dock säga nej till alla dessa sjukdomar genom att äta rätt livsmedel och komplettera din kost på rätt sätt.

Vissa livsmedel kan skydda dig genom att eliminera risken för hjärtattack och stroke, sänka ditt blodtryck utan läkemedel, vända artärsjukdomar och sänka dina kolesterolnivåer. Här är några av dessa idealiska livsmedel för dessa tillstånd.

Extra jungfruolivolja

Oljor som extra jungfruolivolja minskar kolesteroloxidationen som är förknippad med skapandet av blockeringar i blodkärlens väggar som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Den bidrar också till att sänka blodtrycket. Du kan använda extra jungfruolivolja som en dressing till dina gröna sallader och grönsaker, vars kombinerade effekt ger nitrofettsyror som verkar för att hålla blodtrycket lågt.

Grönsaker och korsblommiga grönsaker

Spenat, grönkål och andra mörka bladgrönsaker hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar på flera sätt. De är rika på antioxidativa vitaminer C och A, den senare i form av betakaroten, som tillsammans bidrar till att förhindra oxidering av kolesterol som bidrar till ateroskleros och kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

De är också en utmärkt källa till folat som neutraliserar homocystein, en viktig faktor som påskyndar en hjärtattack eller stroke. Spenat är också rik på magnesium samt vissa peptider som bidrar till att sänka blodtrycket och skyddar mot hjärtsjukdomar.

Korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål är ansvariga för ett friskt hjärta. Ät dessa grönsaker för att bada ditt blodomlopp i organiska svavelföreningar, naturens recept för att förebygga sjukdomar som rör hjärtat.

Fikon och andra frukter

Fikon och andra frukter ökar din antioxidantkapacitet som förser din kropp med ett extraordinärt utbud av antioxidanter, inklusive flavonoider, karotenoider och C-vitamin, som kan förebygga hjärtsjukdomar.

Fikon är en utmärkt källa till fibrer. Intag av fibrer kan minska risken för att drabbas av hjärtinfarkt. Frukt är också bra för personer som är överviktiga, vilket är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar. Frukt är rik på molekyler som kallas flavonoider som kan minska risken för stroke.

Linser och andra baljväxter

Livsmedel som linser hjälper till att kontrollera stroke, hjärt- och kärlsjukdomar, kolesterolproblem och högt blodtryck. Ditt högre blodtryck är egentligen ett yttre symptom på en onormal balans i kroppens celler. Att etablera en korrekt balans i förhållandet mellan kalium och natrium, även kallat K-faktorn, kommer vanligtvis att sänka ditt blodtryck.

Alla baljväxter har en mycket hög K-faktor. Baljväxter är också utmärkta proteinkällor, varav tillräckliga mängder kan bidra till att balansera kolesterolnivåerna.

Lax och andra skaldjur

Om du konsumerar fisk regelbundet till dina måltider finns goda nyheter för dig. Omega-3-fettsyror som finns rikligt i fiskolja används i allt större utsträckning för att hantera hjärt- och kärlsjukdomar. Fiskolja kan minska höga triglycerider som orsakar en ökning av det dåliga kolesterolet. Torskleverolja och fiskar som lax, makrill och sardiner har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror och är en naturlig källa till D-vitamin som kan minska kolesterol, högt blodtryck och förebygga hjärtinfarkt. Fiskkonsumtion har visat sig ha ett samband med minskad dödlighet i plötslig hjärtdöd och stroke.

Valnötter, mandlar och linfrön

Nötter som valnötter eller mandlar och frön som linfrön kan bidra till att stärka hjärtat och öka cirkulationen. Det förhindrar också att åderförkalkning påverkar din kropp. Inkludera ett mellanmål med blandade nötter och frön i din dagliga kost för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

De är rika på omega 3-fettsyror och enkelomättade fettsyror som främjar hjärthälsan. De är rika på squalen som ger syre till vävnaderna och vidgar blodkärlen och sänker blodtrycket.

Vitlök och lök

Vitlök är en naturligt tillgänglig mirakelmedicin som kan öka immunförsvaret och sänka blodtrycket, förebygga kranskärlstrombos, hjärtattack och stroke. Den kan också hämma enzymer som är inblandade i lipidsyntesen, minska trombocytaggregationen, öka den fibrinolytiska aktiviteten, öka antioxidantstatusen och sänka blodtryck och glukos.

Lök sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna och förhindrar blodproppsbildning och förebygger därmed hjärtinfarkt och stroke. En antioxidant flavonol som finns i lök och som kallas quercetin sänker blodtrycket och minskar risken för kranskärlssjukdom och stroke.

Havregryn och fullkorn

Fullkornsmatkällor och kli är förknippade med minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. De är ett av de hälsosammaste valen för att minska risken för aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom. Havre främjar en kolesterolsänkande effekt som i sin tur orsakar en sänkning av blodtrycket. En kost som är rik på vattenlösliga fibrer som havregryn är omvänt förknippad med risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Vattenlösliga fibrer minskar absorptionen av vissa gallsyror vilket leder till ökat LDL-upptag i levern. Denna mekanism resulterar i en sänkning av nivåerna av dåligt kolesterol och minskar blodtrycket och risken för hjärthändelser.

Ägg

Att konsumera ägg varje dag kan öka det goda kolesterolet vilket kan skydda hjärtat mot kärlsjukdomar. Ägg är en billig och kalorisnål källa till många andra näringsämnen, bland annat mineraler, proteiner och omättade fettsyror som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. De bidrar till att bekämpa fetma som är en viktig bidragande faktor till hjärt- och kärlsjukdomar. Ägg är också förknippade med en lägre risk för att drabbas av hemorragisk stroke.

Välj en hälsosam kost som består av en stor portion frukt och grönsaker, fisk, linser och oraffinerade oljor med minskat saltintag. Lägg till en daglig dos ägg och ett mellanmål med blandade nötter och frön. En balanserad kost som består av de ovannämnda livsmedlen kan förse dig med de nödvändiga näringsämnen och mineraler som kan balansera dina kolesterolnivåer och ditt blodtryck och skydda dig från hjärtfel och förekomsten av stroke.