Bokwa: Vad är det och hur kan det hjälpa dig att komma i form

Bokwa är ett träningsprogram som kombinerar element från dans och konditionsträning. Det är inspirerat av afrikanska danser och använder enkla rörelser som representeras av bokstäver och siffror. Bokwa fokuserar på att förbättra kondition, koordination, styrka och flexibilitet. Den är lämplig för alla åldersgrupper och konditionsnivåer. Den uppfanns av Paul Mavi, en fitnessinstruktör i Los Angeles.

Så vad är det som gör Bokwa så speciellt? Det är en typ av dans som även icke-dansare kan utöva. Bokwa handlar om enkelhet. Rörelserna är baserade på bokstäver och siffror, så du behöver inte räkna några steg.

Avsaknaden av koreografi gör det enkelt för vem som helst att dansa. Du behöver inte vara en professionell dansare eller bra på att dansa. Bokwa är lätt att modifiera och anpassa.

Som ett energigivande träningspass kan bokwa förändra din hälsa. Här är några sätt som hjälper dig att komma i ditt livs bästa form.

Förbränner kalorier

Som en typ av aerob dans räknas bokwa som en högintensiv övning. Rörelserna är snabba, häftiga och roliga! På bara 30 minuter kan en person på 70 kg förbränna ca 223 kalorier.

Med tiden kommer din kropp att förbruka massor av energi och ”bränna” kalorier. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla den borta.

Ökar muskelstyrkan

Att bygga muskler är vanligtvis förknippat med att lyfta vikter. Men visste du att dans också kan stärka dina muskler? Dans använder din egen kropp som vikt, vilket hjälper till att tona och stärka de muskelgrupper som är involverade.

Bokwa fitness låter dig välja vilka muskler du vill träna. Det är OK – och uppmuntras – att lägga till extra känsla till varje steg. Små tillägg, som att slå i luften, kommer att bygga upp dina muskler.

Hjälper hjärta och lungor

Aerob träning som bokwa är fantastiskt för hjärthälsan. För att hålla jämna steg måste hjärtat arbeta extra hårt för att pumpa blod. Det är precis så det blir starkare och bättre.

Ytterligare fördelar är ökad lungkapacitet. Ju mer du rör på dig, desto mer syre förbrukar din kropp. Det tvingar dina lungor att bygga upp en större andningsreserv, vilket gör det lättare att andas under träning och vardagliga aktiviteter.

Stärker skelettet

Bokwans kraftfulla karaktär gör den till ett utmärkt träningspass för benhälsan. Din egen kropp fungerar som en vikt, vilket gör att dina muskler drar i benen. Detta kommer att bygga upp bentätheten och förbättra den totala benstyrkan.

Undertrycker aptit

Bokwa kan till och med undertrycka din aptit. I sin tur kommer du att kunna minska ditt energiintag och gå ner i vikt. Denna fördel är ett resultat av den högintensiva karaktären hos varje rörelse.

Enligt tidskriften Appetite ökar högintensiv intervallträning nivåerna av hormonet peptid YY. Detta hormon är kopplat till aptitdämpning, vilket gör det till en användbar komponent vid viktminskning.

I Bokwa är varje bokstav och siffra en högintensiv intervallövning. Resultatet är en större chans att minska aptiten, särskilt jämfört med måttligt intensiva träningspass.

Förbättrat humör och minskad stress

Bokwa är en aktivitet som frigör endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, som kan bidra till att förbättra humöret och minska stress.

Underhållning och social interaktion

Bokwa utövas ofta i grupp, vilket möjliggör social interaktion och kul när man tränar.

Det är dock viktigt att komma ihåg att varje person är unik och att resultaten av träningen kan vara individuella. Det är också viktigt att träna på en rimlig nivå av intensitet och anpassa träningen till dina förmågor och hälsa.

Bokwa fitness blir mer och mer populärt. Kolla med ditt lokala gym för att se om de erbjuder klasser. Om inte, surfa på Internet för gratis online-träning.