Bekämpa stressen med dessa strategier för stresshantering

Ah, stress. Det är den där gamla vännen som gärna dyker upp när du minst anar det. Och även när du gör det är det aldrig lätt att hantera stress. Hur kan man slappna av när man inte ens kan tänka klart? Det värsta är att stress finns i så många olika former och storlekar. Allt från arbete och familj till hälsa och dejting kan bidra till den oändliga gropen av mentalt kaos.

Under dessa tider hjälper det att veta vilka copingtekniker som fungerar för dig. Men det handlar inte om att välja vilken väg som helst. Hälsosam coping ska hjälpa dig att arbeta med eller gå förbi problemet, inte undvika det. Viktigast av allt är att du ska kunna växa som person.

Så hur går det till?

Strategier för att undvika

Innan vi dyker ner i de vetenskapligt underbyggda sätten att hantera situationen, ska vi titta på hur man inte ska hantera situationen:

1. Att dricka alkohol

Ett glas rött i slutet av en lång dag skadar inte. Att använda alkohol som en krycka är dock inte den bästa idén. Det kommer faktiskt att framkalla en större stressreaktion genom att stimulera kortisol, stresshormonet, från binjurarna.

2. Att äta dåligt

När du är stressad är det vanligt att känna att inget annat än pizza eller glass kan ge tröst. Faktum är att ungefär 38 procent av de vuxna använder skräpmat för att lindra stress. Att äta socker är särskilt beroendeframkallande, eftersom godis ökar de välgörande endorfinerna. Tyvärr har det samma effekt på din midja.

3. Undertrycker känslor

Att skjuta dina känslor åt sidan hjälper inte. Det ökar kortisolnivåerna, vilket gör det svårt för immunsystemet att fungera ordentligt. Det kommer också att störa sömnen och främja andra ohälsosamma beteenden.

Strategier för att hantera stress

Det finns två huvudsakliga sätt att hantera stress. Tillsammans riktar de sig mot båda sidor av situationen. Dina känslor och källan till stressen.

Positiv känslobaserad coping

Emotionsbaserade copingmetoder är utformade för att minska symptomen på stress. Den tar inte itu med stresskällan, som är en separat teknik i sig själv. Istället handlar hälsosam emotionsbaserad coping om att hitta frid inom dig själv. Det kan till och med bana väg för att vidta åtgärder.

1. Sömn

Ja, det kan vara så enkelt. Att få mycket sömn är ett av de bästa sätten att hantera, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att snoa förbättrar hjärnans stressreaktion, vilket hjälper dig att möta den aktuella situationen.

2. Övning

Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att släppa ut uppdämda känslor. Dessutom förbättrar motion, precis som sömn, kroppens förmåga att hantera stress. Till och med din hjärna och ditt centrala nervsystem får ett stressbekämpande träningspass.

3. Tillbringa tid med människor

Det finns en anledning till att sociala relationer minskar dödligheten. Att få stöd och kärlek från andra kan hålla dig vid gott mod. Genom att ta dig tid för nära och kära kan du prata ut och ta en paus.

4. Meditera

Meditation löser inga problem, men det håller din hjärna i schack. Studier har visat på fördelar för ångest, spänningar, depression och till och med smärta. Om meditation inte är din grej kan du prova yoga för en stressborttagande stretch.

Positiv lösningsbaserad hantering

Lösningsbaserad coping handlar om att hitta en lösning. Huvudkonceptet är att en person redan innehar verktygen för att lösa problemet. Med vissa handlingar och tekniker kan man ”låsa upp” den lösningen.

1. Hitta vad du kan ändra

Istället för att fokusera på vad som hände, fokusera på vad som måste hända nu. Gör allt du kan för att ändra aspekter som du kan kontrollera. I vissa fall innebär detta helt enkelt att lära sig och gå vidare.

2. Använd ”jag känner”-satser

Konfrontation är svårt, men ofta behövs det för att hantera ett problem. Börja med att undvika ett angrepp på den andra personen. Börja med ”Jag känner…” för att ge utrymme för empati.

3. Lär dig en läxa

Detta går hand i hand med att hitta vad du kan ändra. Varje problem är en förklädd lektion, så ta till dig. Det kan vara vad du behöver för att hantera eller förebygga liknande problem.