Bästa livsmedel som lindrar knäsmärta

Om du har lidit av kronisk knäsmärta måste du vara mer uppmärksam på din kost.

Knäsmärta kan orsakas av olika faktorer, inklusive artrit, bursit, baker’s cyst och dislokation. Intensiteten i knäsmärtan kan variera från ett mindre obehag till total immobilitet. Medan medicinering och knäövningar hjälper till att lindra smärtan, är det enklaste sättet att minska den att justera din kost.

Livsmedel som lindrar knäsmärta

Fisk

Fisk och fiskolja är kända för att lindra knäsmärta och stelhet som orsakas av reumatoid artrit, tack vare sitt innehåll av D-vitamin. Fisk innehåller omega-3-fettsyror, som lindrar ledsmärta genom att blockera de kemikalier som orsakar inflammation vid artros. Fisk är ett kemikaliefritt livsmedel och ger inga biverkningar, till skillnad från moderna mediciner. Källor till omega-3-fettsyror är lax, tonfisk, sardiner, sill, torsk och makrill.

Apelsiner

Apelsiner är en rik källa till C-vitamin, som är ett näringsämne som är viktigt för kroppens funktion. Rapporter visar att personer som konsumerar låga nivåer av C-vitamin är benägna att utveckla artros. I en studie som utfördes av Arthritis Research And Therapy undersöktes 293 friska medelålders vuxna. 10 år senare visade MR-undersökningar av knäna hos personer som konsumerat mindre citrusfrukter att de hade ben som tydde på artros.

Bladgrönsaker

Om du lägger till spenat i din kost kan du minska knäsmärtor som beror på artros. Spenat innehåller lutein och zeaxantin, antioxidanter som är kända för att förebygga ledsmärta och artrit. Förutom spenat kan även bladgrönsaker som broccoli, grönkål, kålrot, senapsgrönt och kålrot lindra knäsmärtor.

Mandlar

E-vitamin, som har starka antioxidativa egenskaper, är ett viktigt näringsämne som finns i mandlar. E-vitamin skyddar knälederna och stärker skelettet. En studie som utfördes på artrospatienter som hade genomgått knäoperationer visade att deras ben innehöll låga nivåer av E-vitamin, vilket tyder på att de inte fick vitaminets skyddande fördelar. Kontrollera dock att du inte är allergisk mot nötter innan du äter mandlar regelbundet.

Ingefära

Ingefära är känt för att lindra inte bara matsmältningsrelaterade besvär utan även knäsmärta. Mat som innehåller ingefära är känd för att minska inflammation och lindra måttlig till extrem smärta, särskilt när du står och går.

Mjölk utan fett

För att lindra knäsmärta är det viktigt att regelbundet dricka vätska. Fettfri mjölk är rik på kalcium, som inte bara stärker skelettet utan också återuppbygger trasigt och slitet brosk, vilket ger lindring av knäsmärtor.

Vad du inte bör äta

När du ändrar din kost för att inkludera dessa 6 livsmedel är det viktigt att du undviker mat som kan förvärra smärtan. Observera att personer som lider av knäsmärta måste undvika raffinerade kolhydrater, eftersom de kan öka smärtan. Att ta bort pasta, bakverk och vitt bröd från din kost är en bra idé.

Konsumera regelbundet de ovan nämnda livsmedlen för att övervinna knäsmärta. När allt kommer omkring är du vad du äter.