Axeln mellan tarm och hjärna: Är hjärnan och en hälsosam tarm kopplade till varandra?

Har du någonsin undrat varför du säger ”Jag har en obehaglig magkänsla” eller ”Jag har en känsla av tryck i magen” eller ”Det kändes som ett slag i magen” när du är rädd eller arg? Dessa vardagliga uttryck har mycket mer sanning i sig än det uppenbara. Din magkänsla och din hjärna är direkt relaterade. I stressiga situationer är hjärnan inte det enda organ som flippar ut. Din magkänsla gör också en del hjulspringningar!

Hur axeln mellan tarm och hjärna fungerar

Det har gjorts flera studier om hur tarmen kommunicerar dubbelriktat med hjärnan via en väg som kallas tarm-hjärn-axeln. Så hur sker detta? Tarmbakterier skickar signaler till hjärnan och hjärnan skickar tillbaka signaler via neurala, endokrina och immunceller.

Matsmältningsstörningar, liksom ett ohälsosamt mikrobiom, leder ofta inte bara till psykologiska störningar som depression och ångest utan även till andra fysiska hälsoproblem. Dessa är direkt eller indirekt relaterade till neurotransmittorer. Därför är den dubbelriktade signaleringen mellan tarmen och hjärnan viktig för att upprätthålla en god stressreaktion samt ett allmänt känslomässigt och kognitivt välbefinnande.

Behandling av tarmen kan också behandla hjärnan och vice versa. Befintliga och pågående studier bekräftar på många sätt karaktären hos detta förhållande mellan tarm och hjärna.

Probiotisk intervention för att åtgärda tarmproblem som t.ex. irritabel tarm minskar också ångest och stressreaktion samtidigt som humöret förbättras och kronisk trötthet minskas.

Studier visar att depression ofta är förknippad med tarmproblem på grund av kronisk låggradig inflammation.

En ”läckande” tarm kan vara förknippad med hjärnrelaterade problem som oppositionell utmaning eller hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott och kognitiva störningar, minnesstörningar och beteendestörningar.

Även om listan kan göras lång, behövs mer forskning för att fullt ut förstå förhållandet mellan tarm och hjärna.

Hur är tarmhälsan relaterad till hjärnans hälsa?

Din hjärna är beroende av tarmen för att fungera korrekt. Här är hur:

En av tarmmikrobiomets viktiga roller är att fungera som ett försvarssystem, och detta tar även hand om det mentala välbefinnandet.

Ungefär 70-80 % av immunförsvaret finns i tarmen där rätt balans av mikrober håller ditt immunförsvar starkt. Detta är i sin tur kopplat till din känslomässiga hälsa.

Nittio procent av alla sjukdomar kan spåras tillbaka till tarmmikrobiomet, inklusive neurologiska sjukdomar.

Goda tarmbakterier producerar näringsämnen som vitamin B12, vitamin K och biotin för att hålla dig frisk och främja hjärnans hälsa.

Kortkedjiga fettsyror är fördelaktiga för cellerna som kantar tarmen och främjar frisättningen av hjärnans gynnsamma neurotransmittorer.

Dopamin, serotonin och beta-endorfiner är viktiga neurotransmittorer som stimuleras av en hälsosam tarmflora och naturliga livsmedel.

Sätt att stärka förhållandet mellan tarm och hjärna

Att ta hand om din tarm kommer automatiskt att öka din hjärnhälsa. Så först bör du stödja tarmmikrobiomet genom att vidta dessa åtgärder:

Få tillräckliga nivåer av mikro- och makronäringsämnen från hela, obearbetade livsmedel som grönsaker och frukter, hälsosamma proteiner som ekologisk kyckling eller kalkon, hälsosamma fetter som avokado, frön och nötter samt komplexa kolhydrater som brunt ris, havre och quinoa.

Undvik socker och enkla kolhydrater. Använd istället hälsosamma sockeralternativ som stevia.

Satsa på probiotika-rika livsmedel och kosttillskott för att öka variationen av goda bakterier och minska inflammation.

Öka intaget av prebiotiska fiberrika grönsaker för att mata de goda bakterierna.

Använd matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner livsmedel för upptag av viktiga mikronäringsämnen.

Ät medvetet genom att tugga maten och njuta av måltiden.

Ta itu med och åtgärda eventuella tarmproblem, t.ex. bakterieöverväxt i tunntarmen, irritabel tarm eller läckande tarm, som ofta är kopplade till känslomässiga sjukdomar.

Ta bort gifter från ditt liv, din miljö och din mat.

Följ en eliminationsdiet om du misstänker matkänslighet/intolerans.

Det är spännande att se att hjärnans hälsa kan stödjas på så många naturliga sätt. Kom bara ihåg att det är av yttersta vikt att hitta grundorsaken till varje sjukdom och den ligger i de flesta fall i tarmen. Rådgör med en holistisk hälsovårdare, t.ex. en transformationell näringscoach, för att få veta mer om hur du kan stödja din hälsa på bästa sätt.

För dem som vill ta hand om sin tarmhälsa på enkla sätt kan du äta fermenterade och prebiotika-rika livsmedel för att öka dina goda bakterier. Din hjärna kommer att bli glad över det.