Arbetsvanor som inte hjälper till med viktnedgång

De flesta av er håller nog med om att ni tillbringar en stor del av dygnets timmar med att slita på er arbetsplats. Med ett hektiskt arbetsschema att tänka på kan det vara lite knepigt att starta en viktminskningsregim och följa upp den framgångsrikt.

Den stillasittande livsstil som du har på jobbet kan bara öka dina problem med viktminskningen eftersom det ofta är svårt att hålla reda på vad du egentligen äter under dagen. Från födelsedagar och årsdagar till befordringsfester och avsked, det finns en hel mängd festliga saker som du måste vara en del av medan du bara sitter vid skrivbordet och svarar på några e-postmeddelanden.

Viktminskning misstag du gör på jobbet

När det gäller att gå ner i vikt, det hela kokar ner till det enkla faktum att du bränner mer kalorier än du tar in – äta mindre och flytta mer. Medan du kanske gör din viktminskning flit hemma, kan du också omedvetet sabotera dina försök att hålla sig i form genom att engagera sig i till synes ofarliga vanor på jobbet. Här är en lista över felsatsningar som du kan göra på din arbetsplats när du försöker bli av med de där extra kilona.

Vanor som förstör dina mål för viktminskning

Att hoppa över frukosten orsakar hetsätning

Att komma till jobbet tidigt varje dag är ett säkert sätt att få bra betyg av din chef och att få ett försprång med dagens uppgifter. Du bör dock inte komma tidigt till jobbet genom att hoppa över din frukost. Det finns en bra anledning till att frukosten anses vara dagens viktigaste måltid. När du sover på natten reparerar din kropp sig själv och förbrukar energi, vilket är anledningen till att du känner dig hungrig på morgonen.

Att avstå från frukost innebär att du utsätter dig för en energikrasch på förmiddagen. Det slutar med att du sänker din ämnesomsättning och blir sugen på all slags mat som du kan hitta runt skrivbordet, inklusive alla kakor och bakverk. Att börja dagen med en hälsosam frukost hjälper dig att undvika att fylla på med oönskade kalorier mellan måltiderna. Du kommer till och med att känna en tydlig förändring i dina energinivåer för dagen.

Sociala interaktioner får dig att överäta

Oavsett om det är den dagen i veckan när ni alla beställer pizza eller om det bara är din kollegas födelsedag, behöver du inte frossa i någon kaloriladdad mat för den sociala interaktionens skull. Även om du är villig att äta bara lite för att tillfredsställa ditt begär, kommer dessa små mängder så småningom att visa sin effekt när du väger dig. Kom istället ihåg att inte hänge dig åt någon mat när du inte är hungrig och lär dig att säga nej oavsett om det bara är en bit choklad eller en hel pizza.

Att äta vid skrivbordet orsakar viktökning

Om du planerar att upprätthålla en hälsosam kost och vill ha din gröna sallad vid skrivbordet, gör du inte din viktminskningsplan några tjänster. Att äta vid skrivbordet är ett strikt nej, oavsett om du slukar några revbensspjäll eller äter havregrynsgröt. Att äta vid skrivbordet innebär inte bara att du är helt inaktiv, utan också att du inte förbränner några kalorier.

Ta dig tid att äta din måltid i någon miljö som är borta från skrivbordet. På det här sättet får du ta en paus från ditt arbetsutrymme, du tenderar att titta på hur mycket du äter och du slutar smälta din mat och bränna kalorier.

Känslomässig ätning gör att du överäter

Långa arbetsdagar, många möten, krävande chefer och orimliga deadlines är några av anledningarna till att du kan bli väldigt stressad på jobbet. Eftersom du behöver mycket energi för att fokusera på sådant arbete, hamnar du ofrivilligt att nå ut till någon form av mat som du kan hitta runt dig för att hantera trycket och stressen. Du kanske till och med gör oändliga resor till skafferiet eller varuautomaten för att få din fix av ohälsosamma snacks.

I en sådan situation är det alltid bra att ha en flaska vatten i närheten så att du får i dig vatten och inte blir övermätt på skräpmat. Du kan även få hemlagade snacks och andra hälsosamma snacks för en omedelbar energiboost.

Oregelbundna ättider orsakar viktökning

Oavsett om du har ett permanent skrivbordsjobb under dagen eller om du utmanar din naturliga kroppsklocka genom att arbeta hela natten, innebär att äta mat vid fel tidpunkt att du kontinuerligt laddar upp med kalorier som du egentligen inte behöver. Att förstå vad du behöver äta och när du behöver äta är helt avgörande. Förbered en att-göra-lista som hjälper dig att äta rätt vid rätt tidpunkt.

Om du utmanar din naturliga kroppsklocka kan det hända att du äter när du egentligen ska sova eller vila. Ta med egen mat hemifrån när du arbetar nattetid och kom ihåg att inte unna dig något snacks eller godis som du kan hitta runt omkring dig.