Är det lika skadligt att bara oroa sig för sömnen som insomni?

Alla har vi någon gång haft sömnlösa nätter. Stress är en av de viktigaste orsakerna till dålig sömnkvalitet. Att oroa sig för slutproven, en deadline för ett projekt på jobbet eller till och med problem med en partner är exempel på hur stress byggs upp i vårt dagliga liv. Ångest, medicinska tillstånd som kronisk smärta, vissa mediciner och oregelbundna sömnvanor orsakar alla stress som leder till sömnlöshet. Med tiden leder dessa faktorer till ett tillstånd som kallas sömnlöshet.

Vad är insomni?

Insomni är ett tillstånd av kronisk sömnlöshet där människor har svårt att somna eller sova kvar. När vissa situationer, som en dålig dag på jobbet eller ett gräl med din bästa vän, orsakar stress, förlorar du sömnen under en dag eller två. Detta är akut sömnlöshet och brukar lösa sig utan behandling.

När du har störd sömn som förekommer minst tre nätter i veckan och varar i minst tre månader kan det vara ett tecken på kronisk sömnlöshet. Detta kroniska tillstånd har negativa effekter på hälsan som trötthet, hormonell obalans, minskad produktivitet och irriterat humör. Den stress som en person upplever vid denna typ av sömnlöshet är allvarligare och kan kräva någon form av behandling för att återgå till normala sömnmönster.

Nya studier har dock rapporterat att enbart ”oroa” sig för sömnlöshet kan göra lika stor skada som sömnlöshet. Låt oss titta närmare på detta.

Insomnia Identity: En färsk upptäckt om sömnlöshet

En psykologiprofessor vid University of Alabama har presenterat en ny granskning där det sägs att stress som orsakar långsiktiga sömnstörningar inte är den enda orsaken till sömnlöshet. Han granskade cirka 12 sömnstudier som har publicerats under de senaste 20 åren och drog slutsatsen att oavsett om en person sover bra eller inte, kan det att bara tro att man är sömnlös göra lika stor skada som sömnlöshet.

Enligt hans resultat visar bevisen att dålig sömn inte räcker för att orsaka sömnlöshet. En studie av frivilliga som tekniskt sett är dåliga sovare men som inte ansåg sig ha sömnproblem rapporterade att de inte hade höga nivåer av ångest eller ökad trötthet jämfört med dem som hade god sömn.

Å andra sidan hade personer som hade god sömn men trodde att de lider av sömnlöshet större risk för ökad daglig trötthet och ökade ångestnivåer. Faktum är att en studie visade att de som klagade på sömnlöshet, oavsett om de sov bra eller inte, hade större risk att ha självmordstankar än de som faktiskt hade dålig sömnkvalitet.

Så vad är det egentligen som händer?

Personer som tror att de inte får tillräckligt med sömn eller tror att de är sömnlösa hamnar i oro och ångest över att inte få rätt mängd sömn som de uppfattar. Detta drag benämns som insomnia identity. Individer med insomnia identity är så upptagna av vad som orsakar deras dåliga sömncykler att de förlorar sömn eller sover väldigt sent.

Som tidigare nämnts orsakar oro för ett problem stress. Stress leder till sömnproblem och kan pågå i ett par dagar till månader, beroende på hur allvarligt det påverkar individen. Medan oro för ett problem ger upphov till stress som orsakar sömnlösa nätter eller dålig sömn, är oro för dålig sömn ytterligare stress till den som redan finns.

Att bara oroa sig för att man inte får tillräckligt med sömn kan därför leda till stress och liknande negativa effekter på kroppen som förknippas med dålig sömn. Det kan finnas många människor där ute med sömnlöshetsidentitet snarare än en faktisk sömnbrist.

Så om du är orolig för att stå inför sömnlösa nätter finns här några tips som du bör tänka på för att få god sömn.

Enkla sätt att få en god natts sömn

Oavsett om du lider av sömnlöshet eller sömnlöshetsidentitet är sömn ett problem. Enkla förändringar i din livsstil kan ha en märkbar inverkan på din sömnkvalitet.

Håll koll på ditt kaffeintag: Drick inte kaffe, te eller andra koffeinhaltiga drycker som energidrycker några timmar före sänggåendet. Koffein kan fördröja sömnen och kan till och med förhindra djup sömn. Om du måste ha något att dricka senare på dagen, drick örtte.

Delta i fysiska aktiviteter men inte före sänggåendet: Motion är bra för den allmänna hälsan. Att ägna sig åt fysiska aktiviteter som danslektioner eller bergsklättring kan lindra vissa spänningar i kroppen. Men om du tränar för nära sänggåendet kan det hålla dig vaken. Tidsplanera rätt.

Slappna av före sänggåendet: Håll ditt sinne och din kropp avslappnade innan du sover. Utöva yoga, lyssna på musik eller ta till och med ett varmt bad för att slappna av både kropp och sinne lagom till sängen.

Gör ditt sovrum till en bekväm plats: Ditt sovrum ska ha en lugn och vilsam miljö. Hantera temperaturen, belysningen och ljudet så att du somnar utan avbrott.

Sluta röka: Nikotin är ett stimulerande medel, vilket innebär att det kan undertrycka sömnen. Rökning kan fördröja sömnen och orsaka störd sömn. Nu är en bra tidpunkt att sluta röka.

Håll dig till regelbundna sömntider: Om du har svårt att somna är det alltid bättre att ha en fast rutin för sänggåendet. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid en specifik sömntid och kan hjälpa dig att sova bättre.

Håll en sömndagbok: Att hålla koll på dina sömncykler är ett bra sätt att veta vad som stör dig. Sömndagböcker kan hjälpa dig att ta reda på vanor eller dagliga aktiviteter som orsakar störd sömn.

Om du har sömnproblem trots en hälsosam livsstil ska du inte ignorera problemet länge. Besök en läkare, få professionella råd och sov dig till ett långt och hälsosamt liv.