Är det en bra eller dålig vana att äta före sänggåendet

Att äta före sänggåendet hjälper vissa människor att sova bättre, medan det för andra inte gör det. Hur bra eller dåligt det är att äta före sänggåendet beror mycket på individen och vilken mat hen har ätit.

I grund och botten är det både bra och dåligt att äta före sänggåendet. Det har både fördelar och biverkningar. Låt oss undersöka fördelarna och biverkningarna av att äta före sänggåendet.

Biverkningar av att äta före sängen

Det kan orsaka viktökning

Vi rekommenderas att inte äta tunga måltider eller middag minst två timmar innan vi går och lägger oss. Det finns studier som visar att måltidstider påverkar kaloriintaget för varje individ. Resultaten av studien tyder också på att äta för nära sömntimmarna kan leda till viktökning.

Varför är det så? Varje gång du äter ökar din ämnesomsättning något. Detta minimeras dock sent på kvällen. Du upplever inte denna höga ämnesomsättning om du äter precis före sänggåendet eftersom kroppen ett par timmar efter middagen börjar förbereda sig för sömn. Kroppen förbrukar inte lika många kalorier som den skulle göra om den var vaken. Den behöver bara kalorier för normala hjärt- och lungfunktioner, som är avsevärt låga.

Det kan förvärra sura uppstötningar

Sura uppstötningar är när din mage pressar upp syra till halsen. Detta kan orsaka symtom som en brännande känsla i bröstet, så kallad halsbränna, eller till och med en smak av syra längst bak i halsen. Om du redan har symtom på sura uppstötningar kommer de att förvärras om du äter före sänggåendet. Därför rekommenderas personer med gastroesofageal refluxsjukdom att avstå från att äta inom tre timmar från det att de ska sova.

Dessutom kan en tung måltid före sänggåendet göra att du känner dig obekväm när du sover och kan också orsaka matsmältningsbesvär. Om du har ätit för mycket ökar också mängden vatten du dricker. Detta kommer att leda till mer frekventa toalettbesök som avbryter din sömn.

Det kan skapa en ohälsosam cykel

Vissa människor blir extremt hungriga före sänggåendet eftersom de inte äter tillräckligt under dagen. Människor tenderar att äta medan de tittar på TV eller arbetar på sina bärbara datorer. På grund av dessa distraktioner förlorar de för det mesta koll på hur mycket mat de har ätit. Detta blir en ohälsosam cykel som upprepas de följande dagarna. Denna ohälsosamma matvana kan leda till överätning och viktökning.

Fördelar med att äta före sänggåendet

Det kan stoppa natt mellanmål

Om du har nattliga begär, sedan ha ett mellanmål vid sänggåendet kan stoppa detta begär och också hjälpa till att gå ner i vikt. Studier visar att nattlig konsumtion av protein eller kolhydrater hos överviktiga kvinnor kan förbättra deras aptitmätningar.

I en studie där vuxna mellan 18 och 65 år deltog ombads de också att äta färdiga flingor med lättmjölk 90 minuter efter middagen. Resultaten visar att det försvagade kaloriintaget hos nattätare.

Det kan ge bättre sömn

För vissa människor innebär ett hälsosamt mellanmål vid midnatt att de sover bättre eller att de slipper vakna mitt i natten för att de är hungriga. Att få tillräckligt med sömn är viktigt. Överätande och viktökning är nära förknippade med brist på tillräckligt med sömn.

Det finns inga bevis för att ett litet, hälsosamt mellanmål före sänggåendet kan orsaka viktökning. Så om du känner att du somnar längre om du äter en liten portion före sänggåendet än om du inte hade ätit före sänggåendet ska du inte sluta äta. Men ha hälsosamma snacks och en liten del av det.

Det kan stabilisera blodsockret

På morgonen producerar din kropp något mer glukos för att ge energi till att börja dagen. Detta påverkar knappast blodsockernivån hos personer utan diabetes. Detta påverkar dock diabetiker eftersom de inte har tillräckligt med insulin för att avlägsna det överskott av socker som produceras. Å andra sidan kan vissa personer uppleva låga blodsockernivåer (hypoglykemi) under natten, vilket kan orsaka sömnstörningar.

Om du har något av dessa problem är det viktigt att du konsulterar din läkare och följer stegen för att lösa problemen.

Det finns dessutom en studie som visar att ett mellanmål vid sänggåendet kan bidra till att förhindra dessa fluktuationer i blodsockernivån hos personer med hypoglykemi genom att tillföra tillräckligt med energi.

Prova några av dessa mellanmål före sänggåendet: yoghurt med bär, en mager kalkonsmörgås med fullkornsbröd, en handfull valnötter, en banansmoothie med lättmjölk. Dessa livsmedel får dig inte att känna dig tung samtidigt som de tillfredsställer din nattliga hunger.

Se till att du undviker sockerhaltiga livsmedel som munkar, kryddstark mat, fettrika livsmedel som hamburgare, kaffe, choklad och alkohol eftersom dessa kan störa din goda sömn.