Anledningar till varför måltidsersättande shakes inte är bra för dig

Vår kropp behöver mineraler som kalcium, kalium och fosfor. Vitaminer som vitamin A, C och B-vitaminer. Proteiner, kostfibrer och mycket mer för att utföra sina funktioner under hela dagen och natten. En balanserad kost tillför kroppen dessa viktiga näringsämnen, men det gör inte shakes.

Vissa opålitliga och felaktiga källor har vilselett människor att tro att de kan gå ner i vikt om de ersätter måltider med shakes. Den allmänna befolkningen som vill förlora de där extra kilona kommer att vara nöjda med att följa denna enkla måltidsersättningsplan för viktminskning.

Påståendet kanske inte är helt falskt. Shakes kan hjälpa dig att gå ner i vikt men det är inte hälsosamt och chansen är stor att du kommer att gå upp dubbelt så mycket i vikt som du förlorat när du slutar med dessa shakes.

Låt oss undersöka orsakerna till att det inte är hälsosamt att ersätta dina måltider med shakes.

Saknar näring

Måltidsersättande shakes saknar de näringsämnen som hela livsmedel ger kroppen. Proteinshakes kan innehålla endast protein, vilket innebär att din kropp saknar andra näringsämnen för att stödja dess funktioner.

Även om shakes kan innehålla vissa mängder vitaminer och andra mineraler, erhålls dessa inte naturligt. Näringsämnena är syntetiskt bearbetade och tillsatta i shakes, vilket gör dem till ett ohälsosamt alternativ.

Shakes innehåller också lite kostfiber. Kostfiber är viktigt för kroppen för att smälta maten bättre, hålla dig mätt under längre perioder, förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar. Att ersätta fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och nötter med shakes kommer därför att orsaka mer skada än nytta.

Innehåller för mycket tillsatt socker

De flesta måltidsersättande shakes innehåller stora mängder tillsatt socker, särskilt de som är märkta som kalorisnåla shakes. De innehåller ofta tillsatt socker, artificiella sötningsmedel eller till och med en kombination av båda. Tillsatt socker har noll näringsvärde och massor av tillsatta kalorier. Intag av mycket tillsatt socker kan leda till viktökning eller till och med fetma, vilket försämrar hjärthälsan.

Resultat från studier av effekterna av för mycket socker visar att för mycket tillsatt socker kan påverka inlärning och minne, ångestnivåer och humör negativt.

Innehåller konstgjorda ingredienser

Att ersätta dina måltider med shakes innebär att du ersätter naturliga ingredienser med konstgjorda. Shakes innehåller olika konstgjorda ingredienser som gör dem godare. Några av de konstgjorda ingredienserna inkluderar följande:

Raffinerade vegetabiliska oljor som rapsolja eller majsolja används i skakningar. De kan främja inflammation.

Dessa shakes kan innehålla hyllstabilisatorer som cellulosagel eller karragenan som kan påverka matsmältningssystemet.

Vissa shakes kan innehålla förtjockningsmedel och konserveringsmedel som maltodextrin. De kan öka blodsockernivån på grund av sitt höga glykemiska index.

Vissa innehåller också konstgjorda färger och smaker, inklusive konstgjorda sötningsmedel, som kan leda till viktökning.

Försvårar vissa matsmältningsproblem

Som tidigare nämnts är näringsvärdet i shakes mycket lågt. För att lägga till det låga näringsvärdet innehåller de också ingredienser som kan skada kroppen. Det finns gott om tillsatt socker i shakes och det kan orsaka tandlossning, inflammation och humörsvängningar.

På grund av förekomsten av syntetiska näringsämnen som vitaminer och andra mineraler kan absorptionen av dessa vara svår, särskilt för dem med ett känsligt matsmältningssystem.

På grund av bristen på kostfiber hjälper det inte att ersätta måltider med shake för att få en ordentlig tarmrörelse och om du redan har problem med matsmältningen kan dessa shakes förvärra det.

Hjälper till med kortsiktig viktminskning

Om du planerar att komma i form med måltidsersättningsskakningar kanske du vill tänka om ditt beslut. Måltidsersättningsskakningar kan ha förmågan att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare än andra dieter som du kanske har provat, men de håller inte länge. Att ha måltidsersättningsskakningar i stället för en faktisk måltid kan hjälpa till med viktminskning, men bara under en kort tidsperiod.

Att ersätta måltider med shakes kan dessutom orsaka trötthet, hunger och sug som kan få dig att äta mer än vanligt, vilket leder till viktökning.

Med dessa skäl i åtanke kan vi dra slutsatsen att ersätta måltider med shakes kanske inte är det smartaste sättet att gå ner i vikt eller hålla sig frisk. Det kan vara ofarligt att ersätta en måltid med shakes, men att ersätta alla måltider skulle beröva din kropp dess viktiga näringsämnen. Om du planerar att prova shakes, gör det först efter att din läkare eller dietist har godkänt det.