Anledningar till varför du behöver D-vitamin för att hålla dig frisk

Om du undviker solen kan du kanske skydda din hud, men du går miste om D-vitamin, ett viktigt vitamin som din kropp inte kan producera själv. När du utsätter din hud för solens ultravioletta strålar producerar din kropp D-vitamin. Du kan dock också få detta viktiga näringsämne från mat och kosttillskott.

D-vitamin har flera roller att spela i kroppen, från att upprätthålla din benhälsa till att förebygga cancer. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, antingen genom livsmedel som tonfisk, kaviar, ägg, svamp och sardiner. Se till att du inkluderar dessa livsmedel i din kost om du inte kan få tillräckligt med solljus.

Här är 5 anledningar till varför du behöver D-vitamin för att hålla dig frisk.

Det kan stärka benen

D-vitamin och kalcium är viktigt för att hålla dina ben starka och förebygga osteoporos när du åldras. D-vitamin främjar absorptionen av kalcium från maten du äter och förebygger benförlust och muskelsvaghet. Barn löper risk att drabbas av ett tillstånd som kallas rakitis om de har D-vitaminbrist. Det gör inte bara deras ben svaga utan de utvecklar också en böjd hållning och har böjda ben.

Det kan reglera humöret och förebygga depression

D-vitamin främjar frisättningen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, som reglerar ditt humör. Låga D-vitaminnivåer har förknippats med depression. Även om det inte finns någon direkt koppling har man funnit att D-vitaminbrist var en av orsakerna till ett deprimerat humör.

En studie visade att symptomen på depression minskade hos personer som utsattes för D-vitamin. D-vitamin kan också förbättra din kognitiva funktion och ditt minne.

Det kan förebygga cancer

D-vitamin kan spela en roll för att förebygga cancer. Flera studier visade att det kan finnas en koppling mellan cancerrisk och D-vitaminnivåer i kroppen eftersom studierna tyder på att D-vitamin kan bromsa eller förhindra cancerutveckling, främja cancercellsdöd och förhindra att tumörer bildar blodkärl.

Tyvärr finns det inte tillräckligt med bevis för att dra slutsatser om huruvida högre nivåer av D-vitamin kan minska risken för cancer eller inte.

Det kan minska risken för hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdomar orsakas främst på grund av kolesterolansamling som orsakar förtjockning av artärerna och resulterar i högt blodtryck. D-vitamin är viktigt för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke eftersom det kan reglera blodtrycket, minska inflammation, förtjockning av artärerna och risken för artärförhårdnad. Brist på D-vitamin är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdomar.

Personer med D-vitaminbrist löper dubbelt så stor risk att drabbas av hjärtinfarkt jämfört med personer med tillräckliga nivåer av D-vitamin. Man har också funnit att personer som bor långt från ekvatorn har en högre risk för hjärtsjukdomar på grund av lägre exponering för solljus.

Det kan hjälpa till med viktminskning

D-vitamin påverkar mängden fett som produceras och lagras i kroppen. Låga nivåer av D-vitamin kan påverka kalciumnivåerna i kroppen, som är ansvarig för fettförbränningen. Brist på D-vitamin främjar fettlagring i stället för fettförbränning, vilket i slutändan leder till viktökning.

Å andra sidan har studier visat att överviktiga personer har lägre nivåer av D-vitamin jämfört med personer som inte är överviktiga.

Observera: För att få tillräckligt med D-vitamin kan 15-30 minuters solexponering hjälpa dig att uppnå den rekommenderade mängden.