Anledningar till att du kanske lider av reseförstoppning

När du är ute och reser är förstoppning det sista du vill tänka på. Det finns saker att göra och platser att se. Ändå kan många aspekter av resandet orsaka magproblem, och reseförstoppning är bara en möjlighet. Diarré, irritabel tarm och dyspepsi kan också förekomma. Föga förvånande ökar risken när du reser utomlands.

Om du har förstoppning har du färre tarmtömningar än vanligt. När du väl får avföring kan det kännas smärtsamt eller obehagligt. Magsmärtor och uppblåsthet är också vanligt. Dessa symtom betyder inte nödvändigtvis att du är sjuk, så oroa dig inte. Men varför lider du av magproblem när du reser?

Varför kan du inte bajsa när du reser?

Obekanta badrum kan orsaka förstoppning hos resenärer

Oavsett om du befinner dig på ett hotell eller en rastplats är det vanligt att känna sig obekväm i ett nytt badrum. Detsamma gäller om du befinner dig i någon annans hus. Det gör det lätt att omedvetet hålla inne med det.

Olika matvanor kan orsaka förstoppning hos resenärer

Att prova nya maträtter är en av de bästa delarna av att resa. Tyvärr är det också en stor anledning till magproblem. När du är på resande fot kanske du äter mindre fibrer än vanligt. Detta näringsämne fyller ut avföringen och förebygger förstoppning. Det kan dock vara svårt att hitta fiberrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker när man reser.

Uttorkning kan orsaka förstoppning hos resenärer

När du reser kanske du också dricker mindre vatten. Det är vanligt att glömma när det är så mycket att göra. Men om du blir uttorkad ökar risken för att du ska känna dig förstoppad.

Att ignorera sin kropp kan orsaka förstoppning hos resenärer

Bajs har en förmåga att fånga din uppmärksamhet. Men om du ignorerar behovet kan känslan helt försvinna. Det är den perfekta förutsättningen för förstoppning.

Nya rutiner kan orsaka förstoppning hos resenärer

Minsta lilla förändring i din dagliga rutin kan sätta din kropp i gungning. Att resa är i princip en enda stor förändring! Att utforska en ny stad kräver till exempel livliga, dagslånga aktiviteter. Det kan handla om allt från bussturer till museibesök. Dessutom kanske du inte ens vet var du ska hitta en toalett när du blir sugen.

Hur man förebygger förstoppning

Om du är benägen att drabbas av förstoppning ska du inte hoppa över din nästa resa. Det är möjligt att resa utan att känna sig förstoppad. Så här gör du:

Ät mat av god kvalitet

Ät färsk frukt och färska grönsaker när du kan. Packa med resevänliga snacks som äpplen, bananer och vindruvor. När du äter ute, försök att beställa en sallad. Fiberrika snacks är t.ex. katrinplommon, russin, kliflingor och hemgjorda havregrynsbarer.

Håll dig hydrerad

Drick mycket vatten. Packa en återanvändbar vattenflaska och fyll den ofta. Om du är orolig för vattenkvaliteten, köp vatten på flaska.

Drick mindre koffein

Begränsa ditt kaffeintag. Det höga koffeininnehållet kan orsaka förstoppning via uttorkning. Drick istället grönt te eller örtte. Ingefära- och pepparmintste är perfekta för matsmältningsproblem.

Fortsätt med dina vanor

För att stimulera dina tarmar, bajsa när du har tillgång till ett badrum. Ta dig tid att koppla av. Att resa kan vara stressigt, men konstant ångest hjälper inte ditt matsmältningssystem.

Motionera så mycket som möjligt

Om du inte behöver röra på dig så mycket under resan kan du ta dig tid till korta promenader. Även en 15-minuters promenad hjälper. Kom ihåg att fysisk aktivitet bokstavligen får dig att röra på dig.

Använd laxermedel med försiktighet. Prata med din läkare först och överväg att ta dem när du vet att du kommer att vara nära ett badrum. Annars kommer tipsen på den här listan att hjälpa dig att besegra resandeförstoppning.