Anledningar till att du inte har lyckats bli av med ditt bukfett

Det är inte bara för fåfängans skull som du behöver bli av med den där vobbliga magen. Att ha fett runt magen innebär långt fler komplikationer än att inte kunna passa i sina favoritjeans. Det kan leda till en ökad risk för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar eller till och med fetma.

Eftersom den innehåller visceralt fett som är svårt att förlora, är magregionen vanligtvis den sista regionen som går ner i vikt när du försöker banta. Om bantning och motion inte har varit till någon större hjälp kan det finnas andra orsaker som ligger bakom ditt bukfett.

Om du har provat en mängd olika sätt att bli av med fettet runt magen men inte har lyckats, här är några anledningar till varför.

Du äter fel typ av protein

Även om du kanske uppfyller ditt dagliga proteinbehov fokuserar du förmodligen inte på den magra varianten, som är rätt typ. Magert protein dämpar olägliga hungerkänslor genom att få dig att känna dig mättare och genom att bygga muskler som fortsätter att förbränna kalorier även när du inte tränar. Istället för rött kött och ost, fyll på med magra proteinkällor som kalkon, kyckling och fisk. Om du är vegetarian kan du välja bönor och baljväxter. Kombinera också med bra lösliga fibrer som frukt och grönsaker samt havregryn. Dessa kommer att bidra till att hålla din ämnesomsättning aktiv hela tiden.

Din Fitness rutin är Lopsided

Är din rutin på gymmet lutar antingen bara mot cardio eller lyfta vikter? Detta kan vara en orsak till ditt envisa bukfett. En kombination av både konditionsträning och styrketräning gör att du blir av med en majoritet av ditt bukfett. Se till att få med lite av varje i din träningsrutin, tillsammans med några högintensiva intervallpass (HIIT) varje vecka – detta är särskilt bra för att smälta magfett. Löpning är ett bra högintensivt intervallpass, men högintensiv träning behöver inte nödvändigtvis innebära hög belastning. En effektiv högintensiv träningsrutin kan vara lika effektiv på en stationär cykel, roddmaskin eller ellipscykel.

Du har en autoimmun sjukdom

Många mediciner orsakar en mängd olika biverkningar, varav en är viktökning. Kortikosteroider som kortison (används mot ulcerös kolit, artrit, etc.) och prednison (används för att behandla artrit, multipel skleros, etc.) leder dock oftast till att extra kilon samlas runt magområdet.

Rådgör med din läkare och be honom föreslå en alternativ medicinering. Det finns dock några goda nyheter om kortikosteroider är allt du bör ta. Den vikt du går upp på grund av dessa läkemedel är vanligtvis mycket lättare att gå ner än den vikt du går upp av andra skäl. Så med regelbunden motion och en välplanerad kost med rätt typer av livsmedel, bör du kunna säga adjö till ditt bukfett på nolltid.

Du äter för mycket processad mat

Processade livsmedel, även de kalorifattiga, kan ha en mycket hög natrium- och sockerhalt som i princip stavar dubbla problem för din midja.

Salta livsmedel gör att kroppen håller kvar vatten, särskilt runt buken, medan kroppen tenderar att lagra socker som kroppsfett, även när sockret kommer i sin mest naturliga form (som honung). Sluta därför att fylla dina hyllor med bearbetade livsmedel och håll dig till de naturliga källorna istället.

Du får inte tillräckligt med sömn

Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till viktökning, och en majoritet av denna vikt råkar samlas runt magen. Att få färre timmars sömn aktiverar dina hungerframkallande hormoner, vilket driver dig att äta för mycket. Om du dessutom känner dig trött är chansen stor att du till och med frestas att hoppa över gymmet. Kombinationen av att äta för mycket och inte hålla fast vid din träningsrutin kommer säkert att förvärra ditt magfetttillstånd.

Få minst 7-8 timmars sömn varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig utvilad med tillräckligt med energi för att köra hela dagen.

Du hoppar över måltider

Du kanske tror att hoppa över måltider kommer att hjälpa dig att kasta det överflödiga fettet, men du är mycket fel. Att göra en regelbunden vana av att hoppa över måltider gör inte bara din ämnesomsättning trög, det gör också att du får mer slabb runt magområdet specifikt.

Försök att inte hoppa över måltider, och istället äta små portioner av hälsosam mat med några timmars mellanrum så att din ämnesomsättning förblir aktiv. Viktigast av allt, försök att aldrig hoppa över din frukost. En hälsosam frukost med havre, ägg och frukt håller dig mätt och energisk tills det är dags för eftermiddagens måltid, vilket innebär att du inte behöver oroa dig för att behöva tillfredsställa din knorrande mage med en snabb munk.

Det finns många anledningar till att bukfett ansamlas. Om du kan ringa in vad orsaken till ditt bukfett är, kan du vara säker på att du också kommer att hitta sätt att slå det!