Anledningar till att du är så trött trots att du får tillräckligt med sömn

En god natts sömn är viktig eftersom den spelar en avgörande roll för att ge dig den energi du behöver. Men det är inte det enda som håller dig pigg under en hel dag. Du kan känna dig otroligt trött även när du har sovit tillräckligt länge. Så det finns en chans att din trötthet orsakas av andra faktorer som du kanske inte har uppmärksammat eller inte visste gjorde dig trött. Låt oss titta på orsaker och skäl som kan leda till utmattning trots en god natts sömn.

Uttorkning

Om du inte dricker tillräckligt med vatten är risken stor att du kommer att vara trött hela dagen trots att du sovit länge. Forskning visar att även om du är uttorkad med cirka 2 procent kommer du sannolikt att ha svårt att utföra uppgifter som kräver uppmärksamhet, vilket gör det svårt för dig att koncentrera dig. Om du inte dricker tillräckligt med vatten blir blodet tjockare, vilket gör det svårare att nå musklerna.

Kontrollera färgen på din urin när du besöker toaletten – den ska vara blekgul. Om den är mörkare än så ska du dricka lite vatten och återfukta dig själv.

Anemi på grund av järnbrist

Att vara anemisk på grund av järnbrist kan också göra dig extremt trött och svag. När du har järnbrist minskar dina röda blodkroppars förmåga att transportera syre från lungorna till resten av kroppen. Detta beror på att kroppen får brist på det järnrika proteinet hemoglobin. Järnbristanemi är vanligare hos kvinnor än hos män.

Om du diagnostiseras med detta tillstånd, inkludera järnrika livsmedel som spenat, kött, bönor och fisk i din kost för att minska tröttheten.

Brist på tillräcklig motion

I dagens värld är en stillasittande livsstil inte ovanlig. Hektiska arbetsscheman gör det ganska svårt att hitta tid att träna. Även om du tränar kan långa dagar göra att du ofta vill skjuta upp det. Detta kommer sannolikt att göra att du känner dig tröttare i det långa loppet. Oavsett om du har haft en lång dag eller inte, se till att du ägnar åtminstone en liten stund åt att träna varje dag.

Människor som ägnar sig åt regelbunden motion sägs ha mer energi för sina dagliga aktiviteter. Träning ökar din uthållighet och förhindrar att du lätt känner dig utmattad. Det kan också hjälpa dig att känna dig energisk utan att behöva sova i långa timmar.

Dålig kosthållning

Din kärlek till skräpmat, som är full av socker och kolhydrater, kan kosta dig god sömn. Om din kost inte har en balans mellan viktiga näringsämnen kommer du att känna dig trött eftersom du inte får i dig de näringsämnen som ger dig den energi du behöver för att fungera normalt. Se därför till att du äter en hälsosam och näringsrik kost så att du håller dig pigg hela dagen.

Ångest

Om du är stressad på grund av något som hänt under din dag på jobbet eller i skolan, är chansen stor att du blir mentalt utmattad och dränerad på energi. Detta är särskilt fallet när stressen är så hög att den når nivåerna för en ångeststörning. Ångest åtföljs ofta av en form av depression och vice versa. De två i kombination kan leda till minskade energinivåer, vilket gör att du känner dig trött hela tiden.

Depression

Depression kännetecknas av många andra märkbara symptom, men att ständigt känna sig trött är något som många människor inte ens vet kan vara ett möjligt symptom. Bristande intresse och betydande känslomässiga störningar till följd av konstant trötthet kan vara ett tecken på depression.

Om du har upplevt dessa symtom kan det vara en bra idé att rådgöra med din läkare för att utesluta möjligheten av depression.

För mycket kaffe

När du behöver en energikick på jobbet är det lätt hänt att du tar en kopp kaffe. Men om du dricker för mycket kaffe kommer du sannolikt att bli tröttare. Koffeinet i kaffe blockerar ett ämne som kallas adenosin – som ansvarar för att minska hjärnaktiviteten så att du somnar. Så mycket kaffe kommer sannolikt att hålla dig aktiv under större delen av dagen och göra dig otroligt trött på kvällen.

Undvik koffeinhaltiga drycker som läsk, te, kaffe och energidrycker minst 6 timmar innan du ska sova.

För mycket alkohol

Om du dricker för mycket alkohol störs dina sömncykler, vilket minskar mängden REM-sömn (rapid eye movement) som du får. REM-sömn är viktig eftersom den hjälper kroppen att återhämta sig så att du känner dig pigg och fräsch nästa dag. Så om du inte får tillräckligt med REM-sömn kommer du att känna dig trött nästa dag, oavsett hur länge du sover.

Om du har undersökt dessa orsaker och insett att ingen av dem spelar någon roll för hur utmattad du känner dig varje dag, besök din läkare för att utesluta möjligheten av mer allvarliga problem.