Anledningar som förklarar varför du alltid är hungrig

När du är ute på en viktminskningsresa är det inte alltid den tuffaste biten på gymmet som är den svåraste. Det är mycket svårare att säga nej till dina begär och hindra dig själv från att äta för mycket. Hunger är din största fiende när du försöker begränsa dina kalorier eftersom det kan få dig att fatta några mycket dåliga kostbeslut. Den kan också göra dig grinig, improduktiv och utmattad. Om du alltid är hungrig trots att du äter en hälsosam mängd kalorier varje dag måste du hitta en lösning på det. Här är fem möjliga orsaker till att din mage bara inte slutar knorra.

Du hoppar över dina måltider

Många människor känner sig frestade att hoppa över måltider eftersom detta automatiskt sänker deras kaloriintag. Men att hoppa över måltiderna kan vara ett av de sämsta besluten du kan fatta. På lång sikt kommer du faktiskt att gå upp i vikt om du hoppar över måltider, eftersom din kropp klamrar sig fast vid varje bit fett som den kan använda som bränsle. Men i det mer omedelbara nuet kommer överhoppade måltider bara att göra det mer sannolikt att du kommer att fuska med din diet. När du inte äter sjunker ditt blodsocker, vilket får din kropp att skrika åt dig att äta något. Dina hungersignaler tar helt överhanden och det slutar med att du stoppar i dig alldeles för mycket mat. Istället för att hoppa över måltider eller vänta länge mellan varje måltid, ta dig alltid tid att äta något hälsosamt. Detta kommer att dämpa dina hungersignaler och du kommer inte att känna dig så frestad att ge efter för dina begär.

Du är uppmärksam på klockan, inte på din kropp

Vi har blivit betingade att äta tre måltider om dagen vid specifika tidpunkter. Vår kropp blir så van vid detta schema att den vid de angivna tiderna varje dag börjar förvänta sig mat. Den skickar hungersignaler till hjärnan, vilket gör att du känner dig hungrig även om du inte är det. Om du har ätit ett stort mellanmål mitt på kvällen kommer din kropp fortfarande att pressa dig att äta vid din vanliga middagstid. Det innebär att du kommer att känna dig hungrig oavsett när du äter eller hur mycket. För att bryta denna cykel måste du vänja dig vid att lyssna på dina kroppsliga signaler och inte externa signaler. Ät dina måltider bara när du känner dig hungrig, inte för att du är van vid att äta vid en viss tidpunkt. Om du fortsätter att göra detta kommer du så småningom att sluta uppmärksamma externa signaler helt.

Du är en slav till dina begär

Vanor är en svår sak att bryta, särskilt de som ger dig en givande känsla. Om du är van vid att äta en munk till kaffet varje kväll kommer du att känna dig hungrig när du slutar med det. Om du tar till en glass när du är upprörd kommer din kropp naturligtvis att söka sig till den nästa gång du är ledsen. När du går på diet kommer det första du gör förmodligen att vara att skära bort dessa kaloririka njutningar. När du gör detta kommer din kropp att skicka ut hungersignaler eftersom den längtar efter dessa saker som den är van vid. Låt dig dock inte luras, för du är faktiskt inte hungrig. Nyckeln till att stoppa detta är att skapa nya vanor. Istället för en munk, ät vetekakor till kaffet. Istället för glass, ta en lång promenad när du är ledsen.

Du är en stressätare

För vissa människor driver deras kropp dem att äta mer när de är stressade. Detta beror på att mat fungerar som ett slags belöningssystem. Söt mat i synnerhet kan ge dig en rush av lyckohormoner, vilket gör att du äter mer av det. Så om du är kroniskt stressad är du förmodligen också kroniskt hungrig. Om stress är orsaken till att du är hungrig hela tiden måste du lösa problemet vid källan. Börja meditera eller motionera mer för att minska dina stressnivåer. Allt som du älskar att göra (förutom att äta) kommer att hjälpa dig att stressa av efter jobbet och i slutändan kontrollera din hunger.

Dina blodsockernivåer är inte stabila

När dina blodsockernivåer är låga skickar din kropp hungersignaler så att du kan äta och få upp dem igen. Om ditt blodsocker är lågt beror det förmodligen på en av två saker: antingen har du inte ätit på ett tag eller så har du ätit något som fått ditt blodsocker att stiga för högt. Den första situationen är helt normal och kommer att lösa sig om du äter regelbundna måltider. Den andra situationen uppstår dock när du gör ohälsosamma matval. Mat som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater är mycket lätt att bryta ner och därför ökar de dina sockernivåer. På kort tid kommer dock dina sockernivåer att sjunka tillbaka igen, vilket gör att du känner dig hungrig. Ät istället mer komplexa kolhydrater som tar längre tid att bryta ner och som frigör socker mycket långsamt i blodet.