Andas, här är 9 naturliga sätt att behandla ångest

Ångest är en känsla av rädsla för förlust eller skada och ”orolig förväntan”, ofta när hotet inte kan bedömas korrekt. Är det konstigt att världen vi lever i orsakar ångest? Det verkliga problemet är skräck och överlevnad och berövande av kärlek. Ångest kan orsakas av rädsla för det kända eller okända. Den kan uppstå när vi är ur harmoni inom oss själva och med människorna och sakerna omkring oss. Det kan också vara relaterat till känslor av separation samt andnings- och mag-tarmsjukdomar.

Något slags trauma under tiden i livmodern kan vara en faktor i denna kamp med ångest. Ärftlighet, en stor stress i livet, fysisk sjukdom eller medicinering kan alla bidra till ångest. Orientalisk medicin anser att ångest är ett njurbristtillstånd samt ett hjärtbrandtillstånd. Ge njurarna näring och lugna hjärtat.

Hur vet du om du har ångest?

Ångest kan orsaka andfåddhet, hjärtklappning, trängningar i bröstet, darrningar, svettningar, yrsel, domningar, skakningar och muskelspänningar. Vid panikattacker kan det kännas som om personen är döende eller håller på att bli galen. Även om panikattacken sällan varar längre än tio minuter kan den vara mycket handikappande. Ångest kan till och med hindra en från att ha förmågan att fortsätta med livets sysslor.

Vad kan man göra för att behandla ångest?

1. Andas djupt

Ge din hjärna den livskraft av syre som den trivs med. Djup diafragmatisk andning kan faktiskt hjälpa till att lindra ångest. Orientalisk medicin säger att ”ångest blockerar energi och skadar lungorna”. Njurarna är förknippade med tillstånd av ångest. Ångest kan också vara en faktor för stagnation i levern och mjältbrist. Det kan försvaga kroppens skyddande sköld och göra oss sårbara för yttre krafter. De flesta vet redan att överdriven ångest kan bidra till en irriterad tarm.

2. Äta hälsosamt

Avstå från att dricka stimulerande ämnen som koffein, socker och fruktjuice som gör dig uppiggad och försätter kroppen i panikalarm på övertid. Ät mer havregrynsgröt och yoghurt, som båda innehåller mycket lugnande kalcium. Ät mycket sallad för att minska ångest. Ät fullkorn som bovete, hirs, quinoa och brunt ris. Grönsaker som sötpotatis och yams är också bra. Håll blodsockret på en jämn nivå i stället för en sockerdriven berg- och dalbana. Experter på fobier säger att de fysiologiska symtomen på panikattacker påminner mycket om de fysiologiska symtomen på en hypoglykemisk reaktion.

Överskott av koppar i kroppen (rör, köksredskap) kan vara en bidragande faktor till ångest. Jästöverväxt kan utlösa ångest, och överdriven ångest leder till jästöverväxt.

3. Ta hand om dina njurar

Håll njurarna närda och varma. Du kanske vill göra ett bälte för att värma njurarna för att känna dig stärkt. Drick lugnande örtteer, till exempel kattmynta, kamomill, citronmeliss, havrehalm och passionsblomma.

Tinktur av humle och valeriana: Lugnar ditt väsen.

Kava Kava-extrakt: Nyligen godkänt i Tyskland för sina ångestdämpande effekter.

Hagtorn: Ger näring till det fysiska och känslomässiga hjärtat och nässlar njurarna, som korrelerar med känslan av rädsla.

Sibirisk ginseng: Hjälper kroppen att anpassa sig till stress.

Kalifornisk vallmo: Kylande, lugnande, icke-narkotisk och lugnande för känslokroppen.

Johannesört: Stabiliserar nervsystemet.

Vildsallat-extrakt: Lugnar ångest.

Kalmusrot: Fungerar som ett naturligt lugnande medel.

Vildhavre och Dong Quai: Lindrar akut ångest.

4. Använd tillägg

Brist på kalcium, magnesium samt B-komplex kan bidra till ångest. Det lugnande B-vitaminet inositol finns i vår ryggmärg, hjärna och nerver. Inositol fungerar som en cellbudbärare. Det har visat sig hjälpa till vid panikstörningar. Lecitin är också en bra källa till inositol. Mycket ängsliga personer tar 100 mg varje morgon. Ett annat tillskott som kan användas är GABA (gamma aminobutyrsyra) som hjälper till att skydda hjärnan från excitatoriska meddelanden.

Prova homeopatiska medel

Aconitum: För en person som är rädd för döden, mörkret, ondskan och till och med för att gå över gatan. Ångest, förtvivlan, rastlöshet och frenesi är också karakteristiska för den person som behöver aconit.

Argentum nitricum: För en impulsiv person som är rädd för förestående händelser. Rädsla för folkmassor och höjder. Kan få panikattacker och diarré när man föregriper omständigheter.

Arsenicum album: För en person som är rastlös, rädd och alltid i rörelse. Utmattad och kräsen, högsträckt och felkänslig. Fruktar döden, mörkret och obotliga sjukdomar. De kan också vara misstänksamma och krävande.

Asafoetida: För en instabil och rastlös person.

Cicuta virosa: För att minska ångest och en känsla av missnöje.

Gelsemium: För ångest baserad på rädsla.

Ignatia: För sorg som leder till ångest, depression, hysteri och ilska.

Lachesis: För nattlig ångest, svartsjuka och misstänksamhet. För personer som tror att de blir konspirerade mot, behöver frisk luft och har en vild fantasi.

Natrum muriaticum: För den som är orolig för allting. Har ångestfyllda drömmar, är introvert och ogillar värme och buller, som förvärrar ångesten.

Passiflora: För allmän ångest.

Använd blomessenser

Aspen flower essence: För den person som är rädd och orolig men inte vet varför.

Mimulus-blomessens: För den som har ångest över att saker och ting inte ska fungera, till exempel pengar.

Agrimony flower essence: För rastlöshet och inre oro.

Ha en räddningsmedicin med dig på flera lämpliga ställen, till exempel i portföljen, skrivbordet, handväskan och handskfacket. Använd det när ångesten börjar komma. Det räcker med två droppar under tungan.

Andra sätt att lugna din ångest

1. Gör en ångestdämpande påse

Gör en påse av något bekant från din barndom. Andas in doften djupt när du känner dig orolig. Andas in de ångestdämpande eteriska oljorna av basilika, bergamott, cederträ, kamomill, cypress, geranium, jasmin, enbär, lavendel, marjoram, melissa, neroli, petitgrain, ros, rosmarin, sandelträ och ylang ylang.

2. Ändra din miljö och rutin

Färgen blå är lugn och lugnande för själen. Kom ihåg att andas och ge din hjärna det syre den längtar efter för att få lugn och ro. Använd böner, visualiseringar, fredliga mantran och yantran för att lugna själen.

Skapa ett tryggt utrymme. Undvik det farliga. Blötlägg dig i badet och inkludera eteriska oljor, örter eller blomessenser.

3. Prova massage och andra lugnande tekniker

Massage kan hjälpa till att släppa spänningar. Håll tummen på den ena handen med den andra som en lugnande teknik. Gnugga det tredje ögats chakracenter för att lugna shen. Att hålla om tårna, särskilt mellantån, hjälper till att föra ner energin från huvudet och jorda den.

4. Motionera så mycket som möjligt

Ångest är ett tecken på att den drabbade personen fortfarande har kraft att kämpa. Motion är ett bra sätt att föra in mer syre i kroppen för att minska ångesten. Löpning är en föreslagen motionsform för personer med både rädsla för öppna (agorafobi) och slutna utrymmen (klaustrofobi).

5. Prova kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi lär en person att se situationer som tenderar att orsaka panik på ett annat sätt. En person kan gradvis utsättas för det som skrämmer honom eller henne med hjälp av en terapeut.

Lycka till med att övervinna det som gör dig ängslig!