Alternativ till influensavaccinering för att hjälpa dig

När temperaturen sjunker och dagarna blir kortare börjar alla tänka på influensan. Viruset kan spridas från person till person, till och med från 1,8 meters avstånd. Detta kan innebära problem när du bara försöker överleva arbetet, skolan och den kommande semestern. Och även om influensaviruset finns i luften året runt ökar dess aktivitet från december till februari, en tid som kallas influensasäsong.

Men bör du få influensavaccinationen? Vaccinet, som ändras varje år, hjälper kroppen att bilda antikroppar mot influensaviruset. Du kanske dock undrar om det finns ett mer naturligt sätt. Med matens medicinska kraft finns det verkligen. Vissa kan förstöra virus medan andra stärker immunförsvaret. I många fall har ett livsmedel förmågan att göra både och. Här är vad du bör äta för att naturligt – och effektivt – undvika influensa.

Höstbär

Hålbär står högt upp på listan över gamla antivirala medel. I sin juiceform har studier visat att det kan döda mänskliga influensavirus. Ännu bättre är att fläderbär stimulerar immunförsvaret, vilket ger dig en extra dos av skydd. Du kan också hitta fläderbär i form av te, sirap, kosttillskott eller sugtabletter. Om du har en sötsak kan du lägga till torkade fläderbär i havregrynsgröt eller i en blandning av spårämnen.

Echinacea

Liksom fläderbär är Echinacea en traditionell immunförstärkare. Den håller kroppen på sin vakt genom att öka antalet immunceller som makrofager och neutrofiler. I sin tur får influensaviruset svårt att ta över. Och om du redan har influensa? Echinacea dämpar viruset och lindrar symtomen, vilket gör att återhämtningen blir enkel. Ta det som te, tillskott eller extrakt.

Astragalus rot

I gammal kinesisk medicin är astragalusrot en respekterad antiviral ört. Allt tack vare den rika cocktailen av flavonoider, mineraler och aminosyror. I kroppen leder dessa näringsämnen till aktivering och spridning av immunceller. Särskilt fagocyterna får en utmärkt boost. Dessa celler ”äter” skadliga partiklar så att du kan hålla dig i toppform. Och liksom de flesta örter finns astragalus som te, kosttillskott eller extrakt.

Gurkmeja

Gurkmeja, även känd som ”indiskt guld”, har viktiga influensabekämpande föreningar. Kurkumin förstärker immunförsvaret medan germakron undertrycker virus. Som ett resultat av detta kan influensan inte föröka sig och spridas, vilket sätter stopp för infektionen innan den ens har börjat. Om du vill njuta av gurkmeja kan du lägga till den torkade kryddan i soppa eller smoothies för en kryddig kick. Du kan också ta den i form av te, kosttillskott eller extrakt.

Ingefära

Ingefära är en annan traditionell medicin. Dess aktiva föreningar som zingeron, gingerol och shogaol har immunstimulerande egenskaper som inte går att matcha. Med sina antibakteriella egenskaper får du dessutom ett extra skydd mot andra bakterier. Färsk ingefära smakar fantastiskt i tillagade rätter, smoothies eller juicer. För mer praktiska alternativ kan du ta kosttillskott eller extrakt.

Cordyceps

Influensasäsongen är den bästa tiden att använda cordyceps. Denna medicinska svamp förbättrar cellfunktionen genom att stimulera naturliga mördarceller, ett måste under influensasäsongen. Enligt en djurstudie från 2019 är effekten faktiskt så stark att den kan undertrycka influensaviruset. Är du nybörjare på medicinska svampar? Kolla in din lokala hälsobutik för att hitta läckra svampkaffe, extrakt och drycker.

Zinkrika livsmedel

Alla sträcker sig efter C-vitamin under influensasäsongen. Men om du vill ha övertaget kan du komplettera med zink. Detta mineral läggs faktiskt till i C-vitamintillskott, vilket bevisar hur viktigt det verkligen är. Zink håller cytokinerna på rätt spår. Dessa proteiner reglerar cellsignalering och ser till att immuncellerna gör sitt jobb. Utan tillräckligt många kommer immunsvaret att sakta ner. Förutom kosttillskott kan du äta zinkrika livsmedel som ostron, krabba, berikade spannmål och cashewnötter. Kroppen lagrar inte detta näringsämne, så se till att få i dig 8 gram per dag om du är kvinna och 11 gram per dag om du är man.

Dessa naturliga influensavaccineringar kommer inte att få influensan att försvinna över en natt, men att göra dem till en del av din vanliga kost är en bra förebyggande åtgärd. När influensasäsongen kommer kommer du att vara glad att du gjorde det.