Alternativ för egenvård för att minska ångest

Om du är orolig eller nervös för något kan du uppleva känslor eller fysiska känslor som är obehagliga. Enkelt uttryckt är ångest vår normala biologiska reaktion på att vi känner oss hotade. När du upplever ångest kan du känna dig nervös och på gränsen eller illamående och yrvaken.

Ångesttillstånd kan variera från milda, måttliga till allvarliga beroende på vilken typ av fysiska och psykologiska förnimmelser du upplever. Du kan börja ifrågasätta din förmåga att hantera grundläggande aktiviteter på daglig basis. I en strävan efter att få lindring från sådana negativa tankar kan du till och med vända dig till droger, alkohol, spelande eller till och med en självvald isolering. Du kan också utveckla smärtor, värk och känna ett behov av att hamna på akutmottagningen på sjukhuset.

Om du har svårt att kontrollera oroväckande tankar som stör dig i att hantera dina omedelbara uppgifter, kan du lida av generaliserad ångeststörning. När du har denna störning börjar du oroa dig för rutinuppgifter som karriäransvar, ekonomi, hälsa och hushållssysslor. Du börjar då utvärdera din kompetens och din prestation i sådana uppgifter. Du börjar också ifrågasätta ditt herravälde över dina tankar, känslor och beteenden. När du är orolig upplever du en brist på energi, lycka och målmedvetenhet.

Orsaker till ångest

Det är svårt att verkligen veta varför du upplever ångest som ett psykiskt problem och vissa andra inte gör det. Det finns dock några möjliga faktorer som kan orsaka ångest. De är följande.

Daglig livsstil och vanor
Kost
Genetik
Fysisk och psykisk hälsa
Eventuella tidigare upplevelser eller erfarenheter från barndomen
Eventuella droger eller mediciner som du tar.

Ibland kan du oroa dig mer än andra eller så kan det bara vara en del av din personlighet. Det kan till och med vara en blandning av båda. Under andra perioder kanske du helt enkelt inte kan veta varför du känner dig orolig överhuvudtaget eftersom det kanske inte finns någon uppenbar orsak från början.

Tips för egenvård för att lindra ångest

Du kan läsa och följa alla råd mot ångest som finns i världen. Inget av detta spelar dock någon roll om du inte är beredd att vidta lämpliga åtgärder. Om du vill känna dig mer avslappnad, sova gott på natten och rikta dina ansträngningar eller din energi mot konstruktiva uppgifter måste du göra en medveten ansträngning för att inte slösa tid på uppgifter som inte spelar någon roll.

1. Börja äta hälsosamt

Du känner säkert till det gamla ordspråket – ”du är vad du äter”. Att vara mer noggrann med dina kostval är det första steget mot att öka dina energinivåer och bli mer motståndskraftig mot stress. När du äter hälsosamt blir du mer mentalt rustad för att ta itu med allt som kommer i din väg. Kom ihåg att inkludera så mycket grönt och bladgrönsaker som möjligt i din kost eftersom de innehåller lugnande antioxidanter och viktiga vitaminer som bidrar till att skydda din mentala hälsa.

2. Få mycket fysisk träning

Oavsett om du älskar att spela fotboll, ta en lång promenad, cykla, svettas på gymmet eller utöva kampsport måste du göra vad som krävs för att släppa stress. Att ägna sig åt någon fysisk aktivitet hjälper dig med ångestlindring och förbättrar ditt allmänna välbefinnande på ett naturligt sätt.

Även att utöva yoga, meditation och progressiva muskelavslappningstekniker kan göra underverk för dig. En total träning av kropp och själ bör vara ditt främsta mål. Yoga och meditation hjälper till att minska stress- och ångestnivåerna samtidigt som du förbättrar din fysiska och mentala uthållighet. Med progressiv muskelavslappning lär du dig att övervaka och kontrollera muskelspänningar, vilket minskar oro, stress och smärta på grund av eventuella fysiska besvär.

3. Tillbringa tid med att njuta av naturen

Ett miljöombyte som en fisketur, en minisemester eller till och med något så enkelt som en strandpromenad kan göra din mentala hälsa mycket gott. Oavsett om det är en regnig eller solig dag, tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus eftersom det har en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd.

4. Gör en ansträngning för att umgås

Har du inte haft ett anständigt samtal med din gamla skolkompis på länge eller inte haft tid att träffa dina nya arbetskamrater? Gör en genuin ansträngning för att komma i kontakt med människor. Det räcker med ett enkelt telefonsamtal eller ett meddelande på sociala medier. Ni kan minnas gamla goda tider eller planera en liten bilresa i helgen. Att umgås kan hjälpa till att minska dina stressnivåer och främja lycka.

5. Gör volontärarbete för att hjälpa andra

Hur många gånger har du tänkt på att hjälpa en blind man över en trafikerad väg eller hjälpa en handikappad person att gå uppför en trappa? Om du inte redan har gjort något sådant är det på tiden att du börjar göra det. Att hjälpa människor i nöd kommer att ge dig en känsla av mening i livet. Du kommer också att börja känna dig lugnare och må bättre om dig själv.

6. Gör det motsatta av vad du känner

Brukar du isolera dig eller sova för att hantera eventuell sorg eller depressiva tankar? Lär dig att göra raka motsatsen till vad du tror att du borde göra under sådana omständigheter. Att ändra ditt negativa beteende kan bidra till att förändra din mentala inställning. Detta förstärker i sin tur ett mer proaktivt beteende. För att sätta saker och ting i perspektiv måste du gå utanför dig själv och börja skapa en ny verklighet av vad som är möjligt. Du måste inse att du inte längre är bunden av stressframkallande känslor och att du kan välja hur du känner dig genom att ändra ditt sätt att agera eller reagera.