Allt om obehagliga gassmärtor, deras orsaker och lindring

Nästan alla av oss har upplevt stickande buksmärta som uppstår när man försöker hålla inne en fis. Det har uppskattats att en genomsnittlig människa kan släppa ut tarmgaser 13-20 gånger under en dag. Även om gasuppbyggnad i tarmen är en helt naturlig process som sker under matsmältningen måste utstötningen av gasen göras med försiktighet så att du undviker en stor förlägenhet.

Orsaker till gassmärta

Gas bildas i dina tarmar som en biprodukt av kolhydratspjälkningen. Fiberrika livsmedel är de värsta gärningsmännen när det gäller gasproduktion eftersom tarmbakterierna fermenterar de osmältbara fibrerna och producerar mycket gas. Nedan följer de vanligaste orsakerna till gasbildning.

Sväljning av luft när du äter eller dricker snabbt.

Att ha en tidigare historia av irritabel tarmsjukdom.

Efter intag av ett livsmedelsallergen som mejeriprodukter, jordnötter, gluteninnehållande spannmål eller ägg.

Konsumera livsmedel med mycket konstgjorda sötningsmedel som sorbitol, mannitol och xylitol.

Har oregelbundna tarmrörelser på grund av förstoppning eller diarré.

Typiska tecken på instängd gas i buken

Eftersom din kropp är en extremt finjusterad maskin skickar den signaler om obehag och smärta när du har gaser instängda i magen. De vanligaste tecknen är bland annat:

Ett plötsligt utsläpp av gas från munnen eller anus i form av rapningar respektive fisar.

Skarp smärta i buken som hela tiden byter position.

En känsla av stramhet i buken.

Extremt obehag och trötthet med svullnad i buken på grund av uppblåsthet.

Naturliga medel för att lindra gassmärta

Istället för att rusa efter ett antacidum kan du bara ta saker från ditt skafferi för att bli av med den tjatande gassmärtan. Prova något av tipsen nedan för att lindra uppblåsthet innan den blir för smärtsam att uthärda.

Njut av örtteer som innehåller anisfrön, kamomill och pepparmynta eftersom det är vetenskapligt bevisat att de ger lindring mot uppblåsthet.

Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten eller te och drick det direkt efter måltiderna för att förbättra matsmältningen och hjälpa till att lindra instängda gaser.

Utför debloating yoga asanas som ”pavanamuktasana” eller den vindavlastande ställningen för att uppmuntra utstötning av instängda gaser i form av pruttar.

Ligg aldrig ner efter en måltid och gå en rask promenad eller en kort joggingtur för att få bort instängda gaser från tarmen.

Sätt att förebygga gasvärk

I avsaknad av ett medicinskt tillstånd som irritabel tarm eller andra matsmältningssjukdomar är allt du behöver göra att öva mindfulness för att förhindra att gasvärk utvecklas. Infällda gaser är orsaken till gassmärtor och du kan tillämpa nedanstående tips för att förebygga dem:

Ät varje bit av din måltid långsamt och medvetet.

Undvik livsmedel som är kolsyrade, söta eller kryddiga eftersom de kan irritera tarmen.

Sluta dricka alkohol och sluta röka.

Identifiera och eliminera livsmedel som kan orsaka gaser.

Drick inte med sugrör.

Utöva måttlig fysisk aktivitet efter avslutad måltid.

Håll dig borta från alla livsmedelsgrupper som du är allergisk mot eftersom de kan orsaka överdriven gasbildning.

Gasvärk är ett av de ofta förvirrade symptomen i människokroppen. Emellertid kan bukbesvär som uppblåsthet och smärta uppstå vid tillstånd som gastroesofageal refluxsjukdom, matsmältningsbesvär, irritabel tarm, njursten, gallsten, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, magsår eller blindtarmsinflammation.

Dessa tillstånd åtföljs vanligtvis också av karakteristiska symtom. Om gassmärtan kvarstår för länge och ökar i intensitet ska du omedelbart söka läkarhjälp.