Allt du behöver veta om kollagen och kollagentillskott

Kollagen är ett viktigt protein som finns i överflöd i vår kropp, särskilt i områden som muskler, ben, tänder, hud och senor. Dessa proteiner ger struktur och styrka åt de specifika kroppsdelarna. Kollagenfibrerna stöder till exempel kroppens vävnader och celler. Det finns minst 16 olika typer av kollagen i kroppen, varav kollagen I, II och III utgör cirka 80-90 procent av den totala mängden. Vad betyder dessa typer?

Brist på en eller alla dessa kollagentyper kan orsaka flera hälsoproblem. För vissa kan kollagenbrist inte behandlas enbart med naturliga källor. I sådana fall kan kollagentillskott vara till hjälp.

Typer av kollagen i kroppen

Några av de vanligaste typerna av kollagen är följande:

Typ I kollagen: Detta är den vanligaste typen av kollagen i kroppen. Kollagen av typ I är det som bindväven i hud, ben, tänder, senor och ligament är gjorda av.

Kollagen av typ II: Detta är den viktigaste komponenten i kroppens brosk.

Kollagen av typ III: Detta finns i artärernas väggar och ger styrka och form åt organ som lever, hjärta och njurar.

Kollagen av typ IV: Detta är den viktigaste strukturella komponenten i källarmembranen – membran som fäster lager av vävnader i kroppen.

Vad händer vid kollagenbrist?

Du kan drabbas av kollagenbrist på grund av brist på C-vitamin. C-vitamin är ett viktigt näringsämne för produktionen av kollagen i kroppen. Så när dina C-vitaminnivåer sjunker, saktar även kollagenproduktionen ner.

På samma sätt spelar zink också en roll för produktionen och ackumuleringen av kollagen i kroppen. Så en zinkbrist kan leda till att kollagennivåerna försämras.

Vanliga symptom på kollagenbrist

Kollagenbrist uppstår vanligtvis efter 40 års ålder och är en normal process. När detta sker ger kroppen vissa tecken på bristen, till exempel dessa:

Bildning av rynkor och lätt blåmärken i huden.
Svårigheter att läka sår
Frekventa muskelvärk
Instabilitet, smärta och stelhet i lederna.
Bröstsmärta och andningssvårigheter
Huvudvärk
Torra ögon
Tandvärk och tidiga skador på tänderna

Hur man behandlar kollagenbrist

För att bekämpa symtomen på kollagenbrist används kollagentillskott allt oftare för att öka kollagenproduktionen. Dessa kosttillskott har vunnit popularitet inom såväl kosmetiska som fitnessområden på grund av de många fördelarna.

En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när det gäller kollagentillskott är att de tillverkas av hydrolyserat kollagen. Detta gör det lättare att smälta och absorbera och kan vara till hjälp för dem med känslig mage. Kollagentillskott tillverkas från olika källor. De vanligaste källorna är:

Piscine (fisk)
Bovine (ko)
Porcine (svin)
Höns (kyckling)

De mest effektiva av dessa källor är pool- och nötkött, som vanligen används för att tillverka kosttillskott.

Bevisade fördelar med kollagentillskott

De flesta människor väljer naturliga källor för att tillgodose kroppens behov av kollagen. Detta kan fungera för friska individer. Ibland kan dock individer med brist på proteinet behöva en snabb kollagenproduktion. Det är här som kollagentillskott blir användbara.

Är du skeptisk till kollagentillskott?

Här är några fördelar som kan hjälpa dig att ändra dig.

Fördelar för patienter med ledgångsreumatism: Studier har rapporterat att kollagentillskott förbättrar artros i knäet med hjälp av kollagen typ II. På samma sätt har kollagen av typ II som ges till patienter med reumatoid artrit gett positiva resultat med försumbara biverkningar.

Förbättrar idrottsprestationer: Tillskott av kollagenhydrolysat kan bidra till att minska aktivitetsinducerad ledsmärta och därmed förbättra idrottsutövarnas prestationer. Det kan vara till hjälp för att hålla lederna friska.

Minskar synliga tecken på åldrande: Kollagentillskott kan minska synliga tecken på åldrande som rynkor och även öka kollagendensiteten och hudens fasthet. Enligt en studie gav intag av 50 ml av ett kollagentillskott bestående av hydrolyserat kollagen, hyaluronsyra, vitaminer och mineraler dessa resultat.

Ökar muskelstyrkan: Kollagentillskott tillsammans med motståndsträningsövningar kan förbättra kroppssammansättningen och öka muskelmassan hos äldre män med sarkopeni (ett tillstånd som orsakar låg muskelmassa och låg muskelstyrka eller fysisk prestation).

Men är användning av kollagentillskott det bästa sättet att öka kollagenproduktionen? Svaret är nej. De flesta hälsovårdare rekommenderar kosttillskott endast om kollagenbristen inte kan behandlas genom att äta kollagenrika livsmedel. Vissa kan till och med drabbas av mindre biverkningar som minskad aptit eller en allergisk reaktion på kosttillskott. Därför är det alltid bättre att hålla sig till naturliga källor till kollagen, som fisk som innehåller omega-3-fettsyror, gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål som innehåller antioxidanter, grönsaker som morötter och sötpotatis som innehåller A-vitamin, C-vitaminrika livsmedel som citrusfrukter som apelsiner och till och med grönsaker som röd paprika och broccoli.