Allt du behöver veta om huvudvärk vid uttorkning

Uttorkning är ett vanligt problem som människor ofta inte tar på tillräckligt stort allvar. Uttorkning indikeras av ökad törst eller urinering, men ett mindre uppenbart men vanligt symptom är huvudvärk. Är du förvånad? Läs vidare för att få veta vad symptomen och orsakerna till uttorkningshuvudvärk är samt hur du kan hantera och förebygga det.

Symtom på huvudvärk vid uttorkning

Uttorkningshuvudvärk åtföljs av symtom som liknar dem vid vanlig huvudvärk. Men varje person upplever det på ett annat sätt. Vissa människor kan uppleva smärta som liknar en bakfyllehuvudvärk – en pulserande värk på båda sidor av huvudet, som blir värre när du ägnar dig åt fysisk aktivitet – medan andra människor bara upplever denna värk på ena sidan av huvudet.

Uttorkningshuvudvärk sägs bli värre när du rör på huvudet, böjer dig ner eller går omkring mycket.

Om du är lindrigt till måttligt uttorkad kommer du att uppleva symtom som:

Överdriven törst
Relativt mindre urinering
Mörkgul urin
Torr mun
Yrsel
Trötthet
Torr hud

Orsaker till huvudvärk vid uttorkning

Även om det fortfarande inte är bevisat hur uttorkning leder till huvudvärk, tror man att blodkärlen i huvudet blir trängre när kroppsvätskorna som transporterar blod och syre till hjärnan minskar. Den låga blod- och syretillförseln till hjärnan kan i sin tur vara orsaken till uttorkningshuvudvärk. En studie med uttorkade deltagare visade att de bland annat fick huvudvärk och koncentrationssvårigheter, vilket lindrades med ökat vätskeintag.

Som namnet antyder beror uttorkningshuvudvärk på att man förlorar mer kroppsvatten än man förbrukar, eller dehydrering. Detta kan bero på ett antal olika orsaker, t.ex:

Glömma att dricka vatten.

Man tränar och dricker inte tillräckligt med vatten för att ersätta det vatten man förlorar genom svettning.

Du dricker inte tillräckligt med vatten på en varm och fuktig dag.

Om man tar läkemedel som ger en biverkning som innebär att man förlorar överskottsvatten.

Vatten är avgörande för många kroppsfunktioner, vilket gör det viktigt att det finns i tillräckliga mängder. I allvarliga fall kan uttorkning därför vara livshotande. Äldre personer, små barn och personer med kroniska sjukdomar bör vara särskilt försiktiga för att undvika uttorkning. Men även ett milt fall av uttorkning kan leda till uttorkningshuvudvärk.

Enkla sätt att bli av med uttorkningshuvudvärk

Det enklaste sättet att fixa uttorkning är att återhydrera. Drick några glas vatten så snart du känner att en uttorkning huvudvärk kommer på. Detta kommer att hjälpa dig att lindra den otäcka huvudvärken. Kom ihåg att sippa på vattnet långsamt för att undvika kräkningar.

Uttorkning på grund av svettning i varmt väder kan göra att du förlorar en hel del viktiga mineraler. Och det bästa sättet att bli av med uttorkningshuvudvärk i sådana fall är att konsumera elektrolytdrycker, som du också enkelt kan göra hemma. Dessa drycker fyller på de förlorade mineralerna och hjälper dig att återfå din energi genom att skapa elektrolytbalans.

Om du har huvudvärk på grund av uttorkning kan det göra underverk att lägga lite is på huvudet. Du kan använda ett ispaket från affären eller snabbt göra ett hemma.

Ta några isbitar och krossa dem lätt.

Lägg den krossade isen i en plastpåse.

Ligg ner på en lugn plats med ispåsen på huvudet ett tag. Du kommer säkert att känna lättnad inom kort.

Du kan också blöta en mjuk trasa, placera den i frysen under en tid och sedan använda den som en ispåse.

Att vila i en sval miljö fungerar också när du har varit i solen och förlorat mycket vatten på grund av överdriven svettning.

Tips för att förhindra huvudvärk vid uttorkning

Om du har observerat att uttorkning är orsaken till din frekventa huvudvärk, här är enkla steg du kan ta för att förhindra dessa huvudvärk i första hand.

Beroende på din kroppstyp, vilken typ av klimat du lever i och hur mycket fysisk aktivitet du ägnar dig åt varje dag, kan du behöva mer eller mindre vatten än de rekommenderade åtta glasen per dag. Se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad och får en fruktansvärd huvudvärk.

Det enklaste sättet att se om du är uttorkad är att titta på färgen på din urin. Om du märker att din urin har en mörkgul färg, kanske du vill sträcka dig efter din vattenflaska för att avvärja en eventuell uttorkningshuvudvärk. En välhydrerad person har urin som är ljusgul eller klar.

Undvik alkohol och kaffe, som är extremt uttorkande och sannolikt ökar risken för uttorkningshuvudvärk.

Ät mycket frukt och grönsaker eftersom de är bra för att öka ditt vattenintag. De kan dock inte ersätta vanligt vatten.

Avvärj uttorkningshuvudvärk genom att hålla dig hydrerad så mycket som möjligt. Om huvudvärken inte minskar även om du dricker tillräckligt med vatten bör du kontakta din läkare för att utesluta allvarliga problem.