Schlechte Angewohnheiten, die man sich in den 40ern nicht mehr erlauben kann

Der Eintritt in die 40er Jahre kann eine seltsame Erfahrung sein, denn man wird definitiv nicht jünger, aber geistig betrachtet man sich nicht wirklich als „alter Mensch“. Vielleicht möchten Sie die Gewohnheiten, die Sie sich in den 20er und 30er Jahren angeeignet haben, beibehalten, aber die traurige Wahrheit ist, dass, egal wie jung Sie sich in Ihrem Kopf fühlen, Ihr Körper die Uhr immer weiterlaufen lässt. Wenn Sie jemand sind, der bald auf die 40 zugeht oder schon dabei ist, sollten Sie einige Gewohnheiten überdenken, denn sie können Sie teurer zu stehen kommen, als Sie denken.

Bis spät in die Nacht arbeiten

1 von 3 Menschen kommt nicht auf die empfohlenen 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Und wenn man 40 Jahre alt ist, wird es noch schwieriger, ausreichend Schlaf zu bekommen. Zu den Faktoren, die sich auf den Schlaf auswirken, gehören veränderte zirkadiane Rhythmen, ein natürlicher Rückgang des Melatoninspiegels und die hormonellen Nebenwirkungen des Alterns. Wenn Sie in Ihren 40ern sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Tag gut organisieren und sich an Ihren Schlafplan halten, um jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen.

Dem Heißhunger auf Zucker nachgeben

Wenn Sie in Ihren 40ern sind, sollten Sie nicht zu eifrig in den Eimer Eiscreme oder den übrig gebliebenen Kuchen greifen. Ein zu hoher Zuckerkonsum kann die Verwertung des Zuckers im Körper stören, was zu einer Insulinresistenz führen kann, die das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht. Da Typ-2-Diabetes am häufigsten bei Menschen über 40 auftritt, sollten Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln einschränken. Nach Angaben der Heart Association sollten Sie höchstens 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen.

Vernachlässigung der Zahnpflege

Die meisten Menschen gehen nicht gern zum Zahnarzt und machen nur dann einen Termin, wenn es unbedingt sein muss. Diese Einstellung muss sich ändern, wenn man in die 40er Jahre kommt. Wenn Sie älter werden, kann die Vernachlässigung der Zahnpflege ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Ihre Mundgesundheit hängt auch direkt mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammen und ist absolut notwendig, um Zahnfleischerkrankungen, Herzkrankheiten und Diabetes in Schach zu halten.

Schlechte Laune zulassen

Während Depressionen bei Frauen häufiger vorkommen als bei Männern, gehören Sie mit Mitte 40 zu der Altersgruppe, die am ehesten von dieser Krankheit betroffen ist. Nur etwa 35 % der Menschen suchen wegen ihrer Symptome tatsächlich Hilfe. Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen und sich länger als zwei Wochen schlecht fühlen, ist das, was Sie durchmachen, möglicherweise mehr als nur eine schlechte Phase. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie durchmachen, und suchen Sie Hilfe.

Übersehene Augenuntersuchungen

Wenn Sie das Glück hatten, auch in Ihren 40ern noch perfekt zu sehen, sehen Sie vielleicht keinen Grund, zum Augenarzt zu gehen. Wenn Sie jedoch 40 werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Augenprobleme bekommen, die zu Sehstörungen führen können, z. B. ein Glaukom. Ab dem 40. Lebensjahr sollten Sie sich einer umfassenden augenärztlichen Untersuchung unterziehen, da die ersten Anzeichen von Sehproblemen und Augenkrankheiten bereits in diesem Alter auftreten können.

Vernachlässigung des Krafttrainings

Wenn Sie auf die Vierzig zugehen, sollten Sie sich genau ansehen, wie Sie bisher trainiert haben und wie Sie es jetzt tun sollten. Mit Ausdauertraining verbrennen Sie zwar Kalorien, verbessern Ihre Ausdauer und verringern das Risiko eines Schlaganfalls, aber Sie sollten auch Zeit in das Heben von Gewichten investieren. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Muskelmasse und Knochendichte, und dieser Prozess beschleunigt sich mit 40 Jahren. Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu erhalten und Ihre Knochen zu stärken. Und mehr Bewegung bedeutet einen höheren Grundumsatz.

Vergessen Sie Ihren Lichtschutzfaktor

Egal, ob Sie im Teenageralter oder in den 40ern sind, Sonneneinstrahlung ist nie eine gute Idee. Aber mit zunehmendem Alter wird es noch wichtiger, die Haut vor Schäden zu schützen. Im Idealfall sollte eine Frau über 40 jeden Morgen eine Feuchtigkeitscreme mit Sonnenschutzmittel auftragen. Außerdem ist es eine gute Idee, einen Termin bei Ihrem Hautarzt für eine grundlegende Hautuntersuchung zu vereinbaren. Das sollte Sie aber nicht davon abhalten, eine Selbstuntersuchung durchzuführen, um nach neuen Muttermalen oder ungewöhnlichen Pigmentierungen zu suchen.

Aufschieben von Mammographien

Wenn Sie eine Frau in den 40ern sind, müssen Sie besonders auf Ihre Gesundheit achten. In den 30ern ist das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, normal, aber ab 40 steigt es rapide an. Tragen Sie also schon heute die Termine für die Mammographie in Ihren Jahreskalender ein. Ärzte raten den meisten Frauen, mit 40 Jahren mit der Mammographie zu beginnen und sie je nach Risikofaktor jährlich oder halbjährlich durchführen zu lassen.