Schlafprobleme und wie Sie sie lösen können

Guter Schlaf rückt immer mehr in weite Ferne, denn immer mehr Ablenkungen sorgen dafür, dass wir spät aufstehen, wenn wir am nächsten Morgen zur Arbeit oder zur Schule müssen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es an der Zeit, einige Dinge zu ändern.

Mit ein wenig Hilfe der Wissenschaft ist es in der jüngsten Vergangenheit gelungen, vielen schlafbezogenen Problemen auf den Grund zu gehen. Wenn Sie sich fragen, wie? Die Wissenschaft hat es uns ermöglicht, zu verstehen, welche Haltungen bei verschiedenen Schlafproblemen die richtigen sind und welche Aktivitäten vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, weil sie das Gehirn ermüden.

Hier sind 9 Schlafprobleme, mit denen Sie wahrscheinlich konfrontiert sind, und wie die Wissenschaft Ihnen helfen kann, sie zu lösen.

Schmerzende Schultern

Wenn Sie viel auf der Seite schlafen, haben Sie mit großer Wahrscheinlichkeit Schulterschmerzen.

Schlafen Sie nicht auf der Seite, auf der die Schulter schmerzt, sondern legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf und eines auf den Bauch – drücken Sie das Kissen beim Schlafen an Ihren Bauch. So bleiben Ihre Schultern in Position.

Wenn Sie es nicht bequem finden, auf dem Rücken zu liegen, schlafen Sie auf der Seite, die nicht schmerzt. Bewegen Sie Ihre Beine ein wenig in Richtung Brust und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Achten Sie darauf, dass Sie beim Schlafen nicht die Hand unter den Kopf legen, da dies die Beschwerden in der Schulter noch verstärken kann.

Bei Schulterschmerzen auf dem Bauch zu schlafen, ist keine gute Idee, da sich dadurch die Schultern falsch ausrichten.

Nackenschmerzen

Ein weiteres häufiges Schlafproblem sind Nackenschmerzen, zu denen auch Kissen beitragen können.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme auf die Seiten – legen Sie ein Kissen unter den Kopf und unter jeden Arm. Untersuchungen haben ergeben, dass feste Latexkissen bei Nackenschmerzen sehr gut geeignet sind.

Wenn Sie es bequemer finden, auf der Seite zu schlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Kissen nicht dicker als 15 Zentimeter ist. Ein sehr dickes Kissen kann Ihren Nacken wund und unangenehm machen.

Bei Nackenschmerzen schlafen Sie am besten nicht auf dem Bauch, denn wenn Sie auf dem Bauch liegen und den Kopf auf eine Seite drehen, wird Ihr Nacken belastet.

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Schlafproblem. Wenn Sie sich fragen, warum sie so häufig auftreten, liegt das entweder an einer falschen Körperhaltung oder an der falschen Matratze. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die normale Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt und die Matratze nicht zu weich ist.

Auf dem Rücken zu schlafen ist ideal, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Ein Kissen unter den Knien kann dabei helfen, die Krümmungen der Wirbelsäule und eventuelle Verspannungen der Sehnen wiederherzustellen. Auch ein zusammengerolltes Handtuch unter dem unteren Rücken kann Ihnen mehr Erleichterung und Unterstützung verschaffen.

Wenn Ihnen das Schlafen auf dem Rücken nicht zusagt, bewegen Sie Ihre Beine ein wenig in Richtung Brust, während Sie Ihren Rücken gewölbt halten. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den unteren Rücken nicht zu belasten.

Auf dem Bauch zu schlafen ist keine gute Idee, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn Sie aber unbedingt müssen, sollten Sie ein Kissen unter Ihr Becken legen.

Unmögliches Einschlafen

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Geräte jede Nacht um sich herum zu haben, ist es an der Zeit, das zu ändern.

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, kann es Wunder bewirken, wenn Sie alle elektronischen Geräte, einschließlich Ihres Telefons, während des Schlafs weglegen. Das Licht der Bildschirme soll den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinträchtigen.

Koffein in jeglicher Form sollte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf jeden Fall vermieden werden. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper die nötige körperliche Aktivität erhält, indem Sie jeden Morgen Sport treiben. Dies wird Ihnen wahrscheinlich helfen, schneller einzuschlafen, da die Blutzirkulation verbessert wird.

Unfähig, einzuschlafen

Wenn Sie oft mitten im Schlaf aufwachen, bedeutet das, dass die Temperatur in Ihrem Zimmer dem Schlaf nicht zuträglich ist. Die ideale Temperatur liegt bei 18-22 Grad Celsius.

Auch wenn Sie glauben, dass Alkohol in solchen Fällen beim Einschlafen helfen kann, irren Sie sich. Wenn Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen auch nur eine kleine Menge Alkohol trinken, kann sich das auf Dauer negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Schwierigkeiten beim Aufwachen

Während viele von uns am Wochenende gerne eine Stunde länger schlafen, könnte ein unregelmäßiger Schlafrhythmus unter der Woche eine Rolle dabei spielen, dass wir Schwierigkeiten beim Aufwachen haben. Wissenschaftler haben dieses Problem als „sozialen Jetlag“ bezeichnet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Aufwachen zur gleichen Zeit jeden Morgen dieses Phänomen verhindern kann.

Zu starkes Schnarchen

Sie fragen sich, warum Sie so viel schnarchen? Das liegt daran, dass Ihre oberen Atemwege (einschließlich Nasenhöhle und Rachen) verengt sind und den Luftstrom behindern. Dadurch wird das umliegende Gewebe in Schwingung versetzt, was Geräusche erzeugt und Sie zum Schnarchen bringt.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann das Gewebe um Ihre oberen Atemwege Ihre Atmung behindern. Legen Sie sich daher beim Schlafen nicht auf den Rücken, sondern auf die Seite.

Vermeiden Sie die Verwendung eines sehr weichen Kissens. Dadurch wird Ihr Kopf nach hinten geneigt und das Schnarchen verstärkt. Ein zusätzliches Kissen unter dem Kopf oder ein höheres Kopfteil können helfen, das Schnarchen zu verringern. Sie können auch Ihre Nasennebenhöhlen mit einer Kochsalzlösung ausspülen.

Beinkrämpfe

Nächtliche Beinkrämpfe kommen häufig vor. Sie sind die Folge einer Verkrampfung der Wadenmuskeln und treten in der Regel bei Muskelermüdung oder Nervenschäden auf. Wenn Sie häufig mit diesem Problem konfrontiert sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Dehnen, Yoga und Massieren der Beine sind Möglichkeiten, um sie loszuwerden.

Saurer Reflux

Schlafen Sie auf der linken Seite, wenn Sie unter saurem Reflux leiden. Dadurch wird verhindert, dass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließt. Wenn das Problem jedoch über längere Zeit anhält, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie das nächste Mal diese Probleme haben, denken Sie an die einfachen Mittel, die Sie ausprobieren können, um sie zu lindern und einen ruhigen Schlummer zu genießen.