Schlaflosigkeit: Ursachen und einfache Behandlungsmöglichkeiten

Haben Sie jemals unter Schlaflosigkeit gelitten? Hatten Sie Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen? Fühlen Sie sich dadurch müde, überfordert und gestresst? Wenn ja, gehören Sie zu den Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, die unter Schlaflosigkeit leiden, wobei bis zu 1 von 3 Menschen unter Schlaflosigkeit leidet. Manche Menschen leiden gelegentlich unter Schlaflosigkeit, die nur ein paar Nächte andauert. Die schlimmsten Fälle können sich jedoch über Monate und sogar Jahre hinziehen.

Negative Nebeneffekte von Schlaflosigkeit

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben Schwierigkeiten einzuschlafen oder liegen nachts lange wach. Manche Menschen wachen früh auf und können dann nicht wieder einschlafen. Dies kann dazu führen, dass man sich tagsüber müde fühlt, was wiederum zu Reizbarkeit und in manchen Fällen zu Depressionen führt.

Schlaf ist wichtig für die Reparatur von Zellen, Muskeln, Energie, Gedächtnis, Konzentration und vieles mehr. Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass man nicht mehr arbeiten oder gar normal funktionieren kann. Er kann sich negativ auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken und sogar dazu führen, dass man sich an einfachste Aufgaben oder Fakten nicht mehr erinnern kann. Schwerwiegendere Nebenwirkungen können zu Unfällen und sogar zum Tod führen, da es den Betroffenen schwerfällt, sich zu konzentrieren. Auch das Immunsystem kann beeinträchtigt werden und zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig und variieren von Mensch zu Mensch. Für viele Betroffene liegt die Hauptursache wahrscheinlich in einer falschen Lebensweise, Ernährung und Schlafgewohnheiten. Manche Menschen haben Gewohnheiten, die häufig zu Schlaflosigkeit führen, schlafen aber trotzdem gut, während andere die ganze Nacht wach bleiben. Überlegen Sie also, welche dieser Dinge Sie wach halten könnten. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass einige der Aktivitäten, von denen Sie dachten, dass sie Sie nicht beeinträchtigen, es tatsächlich tun. Wenn Sie einige dieser Entscheidungen ändern, können Sie sich die Freiheit und die Fähigkeit verschaffen, eine gute Nachtruhe zu finden.

Körperliche Probleme

Gesundheitliche Probleme wie chronische Schmerzen, PMS, Menopause oder Krankheit können Sie daran hindern, ruhig zu schlafen, und langfristig Schlaflosigkeit verursachen.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Schlechte Ernährungsentscheidungen, die Schlaflosigkeit auslösen, betreffen auch das, was Sie essen und trinken.

Koffein ist ein Stimulans und eine Ursache für Schlaflosigkeit. Der Genuss von Kaffee, Cola und anderen koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen ist also definitiv nicht ideal.

Manche glauben, dass sie besser schlafen können, wenn sie sich betrinken. Das Gegenteil ist jedoch der Fall.

Der Verzehr von schweren Mahlzeiten oder zuckerhaltigen Snacks zu später Stunde führt zu Schlaflosigkeit. Am besten ist es, mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. (Das bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Tafel Schokolade eine Stunde vor dem Schlafengehen essen können).

Schlechte Schlafgewohnheiten

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Haben Sie schon einmal von den Pawlowschen Hunden gehört? Wenn ja, dann sind Sie mit konditionierten Reflexen vertraut. Im Wesentlichen kann man sich eine Reaktion auf einen bestimmten Reiz angewöhnen. Wenn Sie zum Beispiel ein bestimmtes Lied hören, wird es Sie immer an jemanden erinnern. In ähnlicher Weise können schlechte Schlafgewohnheiten zu Einschlafproblemen führen.

Viele Menschen schauen im Bett Fernsehen oder YouTube oder erledigen andere Tätigkeiten wie Papierkram. Dies kann den Geist stimulieren und es dem Gehirn schwer machen, abzuschalten und einzuschlafen. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, bringt das auch Ihre innere Uhr durcheinander. Der Mensch braucht normalerweise 6-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Wie viel Schlaf er braucht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen glauben, sie kämen mit 4 Stunden Schlaf oder sogar weniger aus. Das mag zwar kurzfristig möglich sein, wirkt sich aber über einen längeren Zeitraum nachteilig auf die allgemeine Leistungsfähigkeit aus.

Externe Faktoren

Einige äußere Einflüsse können sich auf einen guten Schlaf auswirken. Dazu gehören ein unbequemes Bett, grelles Licht, extrem heiße oder kalte Temperaturen und lauter Lärm.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Einige Medikamente können bei der Behandlung einer bestimmten Erkrankung unerwünschte Nebenwirkungen haben. Eine solche Nebenwirkung ist Schlaflosigkeit, und zu den Medikamenten, die dies häufig verursachen, gehören Antidepressiva und Steroide.

Stress und Ängste

Stress und Ängste tragen in hohem Maße zur Schlaflosigkeit bei und können durch Probleme in Beziehungen, bei der Finanzierung oder der Arbeitsplatzsicherheit verursacht werden. Auch Ängste und andere negative Emotionen spielen bei Schlaflosigkeit eine Rolle. Ständiges Denken und Sorgen beschleunigen die Gehirnströme und lassen das Gehirn nicht zur Ruhe kommen, was zu Schlaflosigkeit führt.

Tipps zur Befreiung von Schlaflosigkeit

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, damit Ihr Körper und Ihr Geist wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen.

Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Ruhephase ein, in der Sie sich entspannen können. Schalten Sie elektronische Geräte wie Telefone, Tablets und Fernseher vor dem Schlafengehen aus. Wenn etwas zum Aufladen eingesteckt ist, achten Sie darauf, dass das Licht Sie nicht aufweckt.

Entspannende, beruhigende Musik kann helfen, den Geist zu beruhigen. Manche Menschen schwören auf Musiktherapie, um gut schlafen zu können.

Ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen hilft bekanntermaßen beim Entspannen und Einschlafen.

Verwenden Sie dunkle Vorhänge, vor allem, wenn Sie Nachtschichten arbeiten und tagsüber schlafen müssen.

Tun Sie, wo immer möglich, alles, um den Raum ruhig zu halten.

Sorgen Sie für ein bequemes Bett und eine bequeme Matratze.

Halten Sie die richtige Raumtemperatur aufrecht. Etwa eine bis eineinhalb Stunden vor dem Einschlafen beginnt der Körper, Wärme aus seinem zentralen Kern zu verlieren, was bei gesunden Erwachsenen zu einem erhöhten Müdigkeitsgefühl führt. Diese physiologischen Veränderungen finden lange vor dem Zubettgehen statt und können sich unbemerkt vollziehen. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Dies ist auch die beste Temperatur für die Freisetzung von Melatonin, das der Alterung entgegenwirkt.

Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Neben anderen Vorteilen kann auch Sport zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Trainieren Sie jedoch nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Studien haben gezeigt, dass der beste Zeitpunkt für Sport am Morgen ist.

Wenn Sie tagsüber schlafen, versuchen Sie, dies zu unterlassen, um zu sehen, ob sich Ihr nächtliches Schlafverhalten dadurch verbessert.

Schreiben Sie eine Aufgabenliste für den nächsten Tag, damit Sie die Dinge, die Sie erledigen müssen, vergessen können und ruhig schlafen können.

Die Einnahme von Medikamenten ist eine Möglichkeit, sollte aber immer der letzte Ausweg sein.

Lesen kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und einschlafen wollen. Am besten ist es jedoch, wenn Sie dies nicht im Bett tun. Sie wollen eine Verankerung schaffen, dass Ihr Bett zum Schlafen oder für Intimitäten da ist.

Halten Sie sich oft im Freien auf. Campen und der Aufenthalt an der frischen Luft, frei von den täglichen Ablenkungen und Belastungen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Schalten Sie elektronische Geräte aus und machen Sie einen Social-Media-Detox.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Essgewohnheiten.

Meditation und Achtsamkeit, Hypnose und Atemübungen sind einige ergänzende Therapien, die gute Ergebnisse erzielen können.

Wenn alles andere fehlschlägt, sollten Sie professionellen Rat einholen. Auch wenn dies eine Option ist, bedeutet es nicht, dass Sie zu Medikamenten greifen müssen. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann für komplementäre Therapien kann sehr effektiv sein.

Schlussfolgerung

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, können für einige Nächte bis hin zu einigen Jahren mit einem lähmenden Schlafverlust konfrontiert sein. Es gibt verschiedene Ursachen, auf die Sie selbst Einfluss nehmen können, um das Risiko von Schlaflosigkeit zu verringern. Mit solchen Lösungen zur Überwindung der Schlaflosigkeit können Sie dem Leiden ein Ende setzen und zu einem guten Schlaf und einer höheren Lebensqualität zurückkehren.