Schlafapnoe: Ernährung und Bewegung können die Symptome verbessern

Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, bei der der Betroffene in der Mitte des Schlafs Schwierigkeiten hat zu atmen. Schlafapnoe kann zu ernsten Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen führen.

Einer der Risikofaktoren für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Leider sind 60 bis 70 Prozent der Apnoe-Patienten fettleibig, was ihr Risiko für andere Erkrankungen erhöht.

Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Behandlung der Schlafapnoe besteht daher darin, das Gewicht zu kontrollieren und regelmäßig Sport zu treiben, um es zu halten. Bestimmte Lebensmittel, die Sie essen, können die Symptome der Schlafapnoe verbessern, während andere die Situation verschlimmern können. Schauen wir uns die Lebensmittel an, die Sie bei Schlafapnoe verzehren sollten und die Sie nicht verzehren sollten.

Lebensmittelgruppen, die bei Schlafapnoe helfen können

Bestimmte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, können die Behandlung von Schlafapnoe unterstützen. Diese Lebensmittel helfen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Kalorienarmes Obst und Gemüse

Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen, die der Körper benötigt. Der Verzehr verschiedener frischer Obst- und Gemüsesorten mit hohem Ballaststoffgehalt hilft bei der Gewichtskontrolle, denn ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für ein leichtes und lang anhaltendes Sättigungsgefühl.

Zu den Obst- und Gemüsesorten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, gehören grünes Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Spargel, Sellerie, Zitrusfrüchte wie Orangen, Himbeeren, Birnen und Äpfel.

Sie können Obst in Ihr Frühstücksmüsli mischen, mehr Gemüse in Ihre Vollkornnudelgerichte zum Mittagessen geben und mehr Gemüse zum Abendessen essen.

Fettarme Molkereiprodukte

Fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt und Magermilch enthalten zwar wenig Fett, sind aber gute Quellen für Kalzium, Eiweiß und Vitamin D. Sie können den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und sorgen für ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten.

Zum Nachtisch können Sie fettarmen Joghurt mit frischen Früchten wie Himbeeren anstelle von Eis essen. Sie können auch fettarme Milch anstelle von Vollmilch für die Zubereitung Ihrer Haferflocken zum Frühstück verwenden.

Vollkorngetreide

Vollkorngetreide ist eine gute Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die Gesunderhaltung des Körpers wichtig sind. Sie sind reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen und Mineralien wie Eisen und Magnesium. Sie tragen zu einer guten Darmfunktion und zur Gewichtskontrolle bei und können auch das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes verringern. Vollkornbrot kann auch dazu beitragen, die Symptome von Schlafapnoe zu lindern.

Für Ihre Sandwiches können Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot verwenden. Wenn Ihr Hauptnahrungsmittel zum Mittagessen weißer Reis ist, ersetzen Sie ihn durch braunen Reis. Wenn Sie als Zwischenmahlzeit gerne normale Cracker und Mehltortillas essen, sollten Sie diese durch Popcorn bzw. Maistortillas ersetzen.

Öle auf Pflanzenbasis

Wenn Sie übergewichtig sind und unter Schlafapnoe leiden, sollten Sie immer pflanzliche Öle anstelle von gesättigten Fetten wie Butter und Margarine verwenden. Pflanzenöle sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die gut für den Körper sind. Der übermäßige Verzehr von Ölen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, kann zu gesundheitlichen Problemen wie Entzündungen, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit führen.

Versuchen Sie, pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Öl oder sogar Kokosnussöl in die Gerichte, die Sie täglich kochen, einzubeziehen.

Lebensmittelgruppen, die Schlafapnoe verschlimmern können

Es gibt Lebensmittel, die Sie ganz meiden sollten, weil sie die Schlafapnoe verschlimmern können. Einige dieser Lebensmittel sind im Folgenden aufgeführt.

Histaminhaltige oder -produzierende Lebensmittel

Histamin ist von Natur aus im Körper vorhanden. Wenn jedoch der Histamingehalt aufgrund von Nahrungsmitteln, die Sie gegessen haben, im Ungleichgewicht ist, kann es zu allergischen Reaktionen kommen. Allergische Reaktionen können die Schlafapnoe verschlimmern. Diese allergischen Reaktionen können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Schleim produziert, was die normale Atmung behindern kann.

Tomaten, Auberginen, Avocados oder Trockenfrüchte enthalten alle Histamin. Es ist besser, sie von Ihrem Speiseplan zu streichen. Einige Fischarten wie Sardellen, Räucherfisch, Sardinen und Makrelen enthalten ebenfalls Histamin. Es ist also besser, auch sie nicht in Ihre Gerichte aufzunehmen. Einige Lebensmittel wie Bananen, Erdbeeren, Schalentiere, Papayas, Ananas und Eier enthalten zwar kein Histamin, können aber die Histaminproduktion des Körpers anregen.

Fettreiche Molkereiprodukte

Wenn Sie übergewichtig sind und unter Schlafapnoe-Symptomen leiden, können fettreiche Milchprodukte die Symptome nur noch verstärken. Vermeiden Sie Vollmilch, Sahne und fetten Käse in Ihrer Ernährung. Diese können auch die Schleimproduktion erhöhen, was die Atembeschwerden verschlimmern kann.

Der Verzicht auf diese Lebensmittel kann bei der Gewichtsabnahme helfen und auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken. Wenn Sie Fast Food mögen, versuchen Sie, es einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Dazu gehören Cheeseburger, Pizza, Nudeln und Eiscreme.

Fettes Fleisch

Fleisch mag zwar reich an Proteinen sein, enthält aber auch viele gesättigte Fette. Dies kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und Entzündungen im Körper verstärken. All dies verschlimmert die Symptome der Schlafapnoe.

Versuchen Sie daher, fettes Fleisch wie Porterhouse- und Top-Sirloin-Steak, Speck, Schweinekoteletts, Lamm, Wurst usw. zu vermeiden. Ersetzen Sie diese durch Fisch wie Lachs und Hähnchenbrust ohne Haut.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel durcheinander bringen und auch zu einer unnötigen Gewichtszunahme führen. Sie können die Symptome der Schlafapnoe verstärken.

Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Gebäck, Kuchen und andere gehören zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Vorsicht ist auch bei gesüßten Cerealien geboten, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen können.

Während die Aufnahme und der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung die Symptome der Schlafapnoe verbessern können, gibt es auch milde Kräuter, die Ihrem Zustand zugute kommen können. Sehen wir uns diese Kräuter an, die dazu beitragen können, die Qualität des nächtlichen Schlafs zu verbessern. Obwohl alternative Methoden Zeit brauchen, können sie wirksam sein und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, bevor Sie eines der Kräuter zur Behandlung der Erkrankung verwenden.

Kräuter, die bei der Behandlung von Schlafapnoe-Symptomen helfen können

Wenn die Symptome der Schlafapnoe nicht schwerwiegend sind und Ihr Arzt alternative Behandlungsmethoden befürwortet, können Sie die folgenden Kräuter ausprobieren.

Baldrianwurzel: Baldrianwurzel wird schon seit der Antike zur Einleitung des Schlafs verwendet. Unterbrochener Schlaf ist eines der Symptome von Schlafapnoe, und die Einnahme von Baldrianwurzel kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Kampo-Extrakt: Der Kampo-Extrakt ist eine japanische Kräuterrezeptur. Studien haben gezeigt, dass dieser Extrakt zur Verbesserung schlafbezogener Atemstörungen beitragen kann. Er ist auch als Hange-koboku-to-Extrakt bekannt.

San’o-shashin-to: Dies ist ein chinesisches Kraut, das bei der Behandlung leichter Fälle von Schlafapnoe wirksam sein kann.

Homöopathischer Sambucus: Sambucus, eine Holunderart, kann die Symptome der Schlafapnoe wirksam lindern, indem es die Nasenverstopfung reduziert.

Neben der Ernährung spielt auch die Bewegung eine Rolle bei der Behandlung von Schlafapnoe. Ein paar einfache Atemübungen können zu Hause durchgeführt werden, um die Symptome zu lindern.

Übungen, die Schlafapnoe-Symptome lindern können

Sie können bestimmte Übungen zu Hause durchführen, um Ihre Schlafapnoe-Symptome zu verbessern. Einige der Übungen können dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Atemwegen zu stärken und die Atmung zu verbessern. Dazu gehören die folgenden Übungen:

Luftballonatmung: Legen Sie Ihre Lippen um die Öffnung des Luftballons. Atmen Sie durch die Nase ein und blasen Sie in den Luftballon. Atmen Sie so viel wie möglich in den Ballon aus. Atmen Sie ein und lassen Sie die Luft ab. Versuchen Sie, dies fünfmal zu wiederholen, ohne den Ballon aus dem Mund zu nehmen. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, brechen Sie die Übung sofort ab.

Zungenhaltung: Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und atmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Dies kann Ihnen bei der nächtlichen Atmung helfen.

Morgenatmung: Sie können diese Übung gleich nach dem Aufwachen am Morgen durchführen. Beugen Sie Ihren Oberkörper in der Taille nach vorn und lassen Sie die Arme locker. Sie können Ihr Knie beugen, um das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie Ihren Körper beim Einatmen langsam wieder nach oben. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an und bringen Sie Ihren Körper mit der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition.

Abgesehen von diesen Übungen können Sie auch Yoga praktizieren. Yoga-Übungen können Ihnen bei der Atmung helfen und Ihren Körper und Geist beruhigen. Diese Übungen sind nur für leichte Schlafapnoe-Symptome geeignet. Wenn Sie unter schwerwiegenden Auswirkungen leiden, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden.