Schalten Sie den Heißhunger in Ihrem Gehirn aus, indem Sie diese Lebensmittel essen

Es stimmt zwar, dass eine gute Gesundheit und eine Gewichtsabnahme daraus resultieren, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt, aber in Wirklichkeit ist dies für viele von uns ein fast unmögliches Ziel. Bei all den starken Signalen, die zum Essen auffordern, fühlt man sich praktisch machtlos, die schlechten Gewohnheiten zu korrigieren und vernünftig abzunehmen. Indem Sie den Hungerschalter mit den richtigen Lebensmitteln ausschalten, können Sie jedoch die Kontrolle über Ihren Appetit erlangen und Ihr Abnehmziel erreichen – und zwar auf dem Fitnessniveau, das Sie sich wünschen.

Der beste Weg, den Heißhunger zu besiegen, ist eine Handvoll Nüsse mit zwei Gläsern Wasser zu essen. Nüsse sind nährstoffreiche Snacks; sie helfen, den Heißhunger zu zügeln und wirken als natürliche Appetitzügler. Vor allem Walnüsse sind reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem den Heißhunger zügeln können. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die aufgrund ihrer antioxidativen Kapazität und ihrer Entzündungsmarker die Blutfette und andere kardiovaskuläre Risiken verbessern können, und haben keine nachteiligen Auswirkungen auf das Körpergewicht und sorgen für ein gutes Sättigungsgefühl. Doch bevor wir uns darauf einlassen, ist es wichtig, ein paar Grundlagen zu verstehen.

Wie man mit einem Heißhunger umgeht

Einem Heißhunger zu widerstehen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Wenn Sie sich regelmäßig kohlenhydratreich ernähren, sendet Ihr Gehirn starke Signale zum Verzehr von Kohlenhydraten aus, was zu Heißhunger auf diese Lebensmittel führt. Es wird schwierig, diesen Signalen zu widerstehen, da man sich nach dem Verzehr anderer Lebensmittel nie zufrieden oder satt fühlt.

Sie sollten auch wissen, wie Sie zwischen Hunger und Heißhunger unterscheiden können. Heißhunger ist eine Aufforderung des Gehirns, etwas Angenehmes zu essen, und Hunger ist das Signal des Körpers, dass er Nährstoffe braucht. Wenn Sie nicht zwischen beiden unterscheiden können, verschlingen Sie möglicherweise noch mehr zuckerhaltige Lebensmittel und verstärken den Heißhunger. Der Trick besteht darin, die richtigen Lebensmittel und gesunden Snacks zur richtigen Zeit zu essen, um den Heißhunger zu überwinden und gleichzeitig die Hungerattacken zu stillen.

Lebensmittel gegen Heißhunger

1. Walnüsse – das Wundernahrungsmittel

Wenn Sie auf der Suche nach leckeren Möglichkeiten sind, Ihren Heißhunger zu stillen, wählen Sie eine Auswahl an Nüssen als gesunden Snack für zwischendurch. Eine Handvoll Nüsse und Samen enthält etwa 90 Kalorien. Vor allem Walnüsse bieten eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen. Neben essenziellen Fettsäuren enthalten Walnüsse eine Vielzahl anderer bioaktiver Verbindungen wie Vitamin E und Polyphenole.

Walnüsse sind reich an den Vitaminen B und E, Kalzium, Mangan, Kalium und Eiweiß. Dieses Superfood gilt als Nahrung für das Gehirn, da es die geistigen Funktionen deutlich verbessert. Außerdem enthalten Walnüsse Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die Heißhungerattacken zügeln und die Gewichtsabnahme unterstützen können. Der tägliche Verzehr einer Handvoll Walnüsse wird empfohlen, um den LDL-Spiegel zu senken und das allgemeine Lipidprofil zu verbessern.

2. Langsam freisetzende, kohlenhydratreiche Lebensmittel – eine Alternative bei Nussallergien

Wenn Sie eine Nussallergie haben, müssen Sie Nüsse und Lebensmittel, die Nüsse und Nussöle enthalten, strikt meiden, um allergische Reaktionen zu vermeiden. Um einer Nussallergie vorzubeugen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die schmackhaft sind und den Heißhunger zügeln, sind langsam freisetzende kohlenhydratreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, brauner Reis, Hafer und Quinoa die beste Wahl, die es gibt. Diese Lebensmittel sollten die Hälfte bis zwei Drittel Ihrer Ernährung ausmachen, d. h. etwa 50 bis 65 % Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.

Schnell freisetzende Lebensmittel, wie z. B. raffinierte Lebensmittel, setzen ihre Glukose schneller frei, was zu einem plötzlichen Energieschub führt, gefolgt von einem Einbruch, wenn Sie sich nach Süßem sehnen, um den Hunger zu stillen. Langsam freisetzende Kohlenhydrate hingegen geben ihre Glukose mit der Zeit ab, so dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg einen anhaltenden Energiefluss haben.

Bohnen, Linsen und Körner wie Quinoa und Hafer enthalten sowohl Proteine als auch komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie sich länger satt fühlen. Frisches Obst und Gemüse sind ebenfalls eine gute ballaststoff- und nährstoffreiche Quelle für niedrig glykämische Kohlenhydrate. Obst enthält eine Zuckerart namens Fruktose, die vom Körper langsamer abgebaut werden kann als raffinierte Zucker.

3. Einfacher Tee, Kaffee und Kräutertees – eine Alternative bei Milch- oder Glutenallergie

Alltägliche Getränke sind die beste Alternative, wenn Sie zu Milch- oder Glutenallergien neigen. Neben Wasser ist jeder einfache Tee, der die Verdauung anregt, gut. Kräutertees wie Pfefferminz, Ingwer und Kamille sowie grüner Tee sind sehr zu empfehlen. Gesüßte Tees mit natürlichen Süßungsmitteln wie Rohhonig oder Ahornsirup können helfen, den Heißhunger auf Zucker zu stoppen und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Andere Getränke wie normaler oder koffeinfreier Kaffee oder heiße Schokolade sind an Tagen mit eiweißreichen, kohlenhydratarmen Mahlzeiten gut geeignet, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Sie sollten auch ausreichend Wasser zu sich nehmen, damit alle Stoffwechselsysteme richtig funktionieren. Ohne ausreichend Wasser sinkt die Nährstoffaufnahme, Giftstoffe werden nicht ausgeschieden, und die Fettverbrennung verlangsamt sich.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem oder zwei Gläsern reinem Wasser mit Zitrone, falls gewünscht, ist dies ein großartiger Start in den Tag und ein perfekter Weg, um Ihren Körper zu entgiften und Ihren Appetit zu unterdrücken.

Der Verzehr von Walnüssen kann Ihre Willenskraft stärken und Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln stoppen. Walnüsse fördern das Sättigungsgefühl, da der Verzehr dieser Nüsse den Teil des Gehirns aktiviert, der für die kognitive Kontrolle des Hungergefühls zuständig ist. Wenn Sie eine Allergie gegen Nüsse, Gluten oder Milchprodukte haben, sollten Sie sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel mit langsamer Freisetzung und einfache Getränke oder Kräutertees entscheiden, um den Appetit zu unterdrücken und lange satt zu bleiben.