Что такое панические атаки? Симптомы и что вам следует делать

В случае панической атаки последнее, что вы должны сделать, это позволить мысли о ней напугать вас. Многие люди, испытывающие панические атаки, могут не осознавать, что с ними происходит. Этот страх перед неизвестным может усилить интенсивность приступа. Если вы пережили паническую атаку и хотите понять, что происходит, эта статья должна вам помочь.

Что такое панические атаки?

Когда животным угрожает опасность, они испытывают «гипервозбуждение» или то, что обычно называют реакцией «борьбы или бегства». С другой стороны, при панических атаках ваш организм воспринимает себя как объект нападения, даже если непосредственной опасности нет. Этот период характеризуется чувством сильного страха до такой степени, что вы не можете выполнять обычные действия или ясно мыслить.

Часто ли встречаются такие приступы?

Панические атаки, как правило, возникают у людей, которые испытывают сильный стресс, пережили психологическую травму, страдают от тревожных расстройств или злоупотребляют наркотиками. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что панические расстройства могут даже передаваться по наследству. По данным Национального института психического здоровья, около 3% взрослого населения в мире в течение жизни испытывали панические атаки. Кроме того, чуть менее половины вышеупомянутых случаев были классифицированы как тяжелые.

Каковы симптомы?

Когда вы испытываете паническую атаку, вы, скорее всего, почувствуете некоторые из этих симптомов. Важно отметить, что наличие одного или двух из этих симптомов не обязательно означает, что у вас паническая атака, и всегда лучше поговорить о них с врачом.

1. Затрудненное дыхание

Вам может показаться, что ваши легкие больше не работают, или вы можете внезапно «забыть, как дышать». В результате этого может возникнуть удушье и чувство головокружения. Существуют неоднозначные данные о том, что дыхание в бумажный пакет помогает облегчить симптомы гипервентиляции у пациентов с паническим расстройством.

2. Удушье

Подобно ощущению, что вы забыли, как дышать, вы можете испытать тот же эффект при глотании или при попытке дышать устно.

3. Головокружение

Вы можете испытывать сильное головокружение до такой степени, что не сможете ходить или даже двигаться. Нечеткое зрение, головокружение и головные боли — вот еще несколько симптомов, которые люди отмечают наряду с головокружением.

4. Потливость

Обильное потоотделение — еще одно явление, которое может возникнуть во время панической атаки. Хотя потливость является относительно обычным явлением и даже может наблюдаться, когда люди в целом нервничают или испытывают тревогу. Люди, пережившие панические атаки, также испытывают приливы жара и озноб.

5. Дрожь

Как любой человек дрожит в опасной для жизни ситуации, так и ваше тело может дрожать во время панической атаки. Усиленный приток крови и нервы в состоянии повышенной готовности могут не помочь вам в попытке сохранить неподвижность.

6. Боль в груди

Наряду с затрудненным дыханием, вы можете столкнуться с сильным увеличением частоты сердечных сокращений в результате выброса адреналина. Это может вызвать дискомфорт, а в редких случаях даже боль. Хотя панические расстройства вряд ли нанесут какой-либо серьезный физический ущерб вашему организму, рекомендуется, чтобы эти симптомы проверил специалист.

Как долго они длятся?

У разных людей панические атаки протекают по-разному. В среднем, по имеющимся данным, они длятся около тридцати минут. Они также могут проявляться в виде очень коротких приступов, длящихся около десяти секунд, или даже длительных эпизодов, длящихся около часа.

Что вам следует делать?

1. Это может быть иронией — но не паникуйте

Большинство людей думают, что «становятся безумными», когда у них случается приступ паники. Это нисколько не помогает ситуации. Прежде всего, необходимо понять, что панические атаки — это существующее состояние, и что вы не единственный человек, который через это проходит.

2. Поговорите с медицинским специалистом

Поговорите со своим врачом о симптомах, с которыми вы столкнулись, и о стрессе, который вы, возможно, испытываете в школе или на работе. В зависимости от интенсивности и частоты приступов врач может предложить когнитивную или поведенческую терапию или медикаменты. В большинстве случаев простое информирование о том, что происходит, в значительной степени помогает преодолеть приступы.

3. Понять первопричину

После того как паническая атака утихнет и вы снова сможете мыслить спокойно и ясно, постарайтесь определить, есть ли конкретный триггер, который вызывает приступ. Как только вы поймете, что является причиной приступов, лечение или терапия станут намного проще.