Что такое ипохондрия и как с ней справиться

Ипохондрия — это сильный страх перед серьезным заболеванием, несмотря на отсутствие медицинских доказательств. Люди, страдающие ипохондрией, часто считают, что у них серьезные проблемы со здоровьем, даже если у них нет никаких или только слабые симптомы. Эти чувства могут стать настолько непреодолимыми, что трудно что-либо предпринять.

Часто навязчивый страх возникает из-за обычных симптомов. Он продолжается даже тогда, когда врачи подтверждают, что все в порядке. Диагноз «ипохондрический» ставится официально, если навязчивые мысли продолжаются не менее шести месяцев.

Ипохондрия может причинять значительный дискомфорт и влиять на повседневную жизнь человека. Конечно, в одночасье перестать быть ипохондриком невозможно. Но можно научиться справляться с ней, выполнив следующие пять шагов.

Как справиться с ипохондрией

Научиться принимать смерть

Звучит нелепо, но это может помочь. Исследование показало, что ипохондрия связана с низким уровнем принятия смерти. Однако, когда терапия была направлена на принятие смерти, ипохондрические переживания уменьшались.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Начните с разговора о собственной смерти с близкими людьми. Обсудите, что все когда-нибудь умирают. Это трудный разговор, но он поможет сохранить реальность.

Если вы не знаете, с кем поговорить, обратитесь к психотерапевту. Он или она поможет вам встретиться со смертью в терапевтическом ключе.

Уменьшить депрессию

Ипохондрия тесно связана с депрессией. Так, от 75 до 85% людей с ипохондрией также страдают депрессией.

Конечно, депрессию можно лечить и естественным путем. Сосредоточьтесь на здоровом питании, богатом фруктами, овощами, нежирным мясом и цельным зерном. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты и витамин Д, способствуют улучшению настроения.

Другой способ облегчения тяжелой депрессии — регулярные физические упражнения. Это дает такой же эффект, как и медикаментозное лечение, а эффект может длиться даже дольше. Кроме того, отсутствуют неприятные побочные эффекты.

Практика снятия стресса

Ипохондрия также связана со стрессом. При хроническом стрессе она может усугубляться, поэтому управление стрессом является ключевым фактором.

Йога — одно из лучших средств борьбы со стрессом. Она снимает физическое и психическое напряжение, улучшает память и концентрацию внимания. Растяжка также помогает почувствовать себя более расслабленным.

Важное значение имеет также забота о себе. Он включает в себя физические упражнения, правильное питание и достаточный сон. Найдите время для занятий любимым делом. И не забывайте иногда о массаже и пенных ваннах!

Посетите терапевта

Помните, что ипохондрия — это одна из форм тревоги. Если вы не можете избавиться от этих чувств, обратитесь к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия считается наиболее эффективным методом лечения ипохондрии.

Беседа с психотерапевтом также помогает избавиться от депрессии, тревоги и стресса. Он даже может помочь вам смириться со смертью.

Регулярно проходите обследования

Для душевного спокойствия регулярно проходите обследования. Это могут быть осмотры у терапевта, окулиста, стоматолога и гинеколога. Если в связи с определенными заболеваниями вы обращаетесь к специалисту, не забывайте о его назначениях. Регулярно сдавайте анализы крови, делайте маммографию и мазок из влагалища. Если вы ведете активную половую жизнь, сдавайте анализ на заболевания, передающиеся половым путем, каждый раз, когда у вас появляется новый партнер.

Если вы все это будете делать, то у вас будет меньше поводов для беспокойства. Регулярные обследования — лучший инструмент для профилактики и лечения.

Чтобы научиться справляться с ипохондрией, требуется время. Это очень похоже на лечение депрессии или тревоги. Будьте терпеливы к себе и ищите поддержки у других.