Способы устранения тревоги из вашей жизни

Жить с тревогой — это все равно что жить на грани. Любая мелочь может спровоцировать приступ и вывести вас из-под контроля. Разные люди сталкиваются с разными проблемами, когда у них возникает тревога. Но самая распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, — это справиться с физическими проявлениями тревоги. Люди с тревогой постоянно живут в режиме гиперстресса. Но люди, которые нашли способы борьбы со стрессом, легче устраняют тревогу из своей жизни. Есть много вещей, которые могут успокоить человека и, в свою очередь, помочь ему навсегда избавиться от тревоги. Ниже перечислены некоторые из этих эффективных стратегий, которые могут помочь снизить уровень тревожности у людей.

Поговорите с кем-нибудь дружелюбным

Отвлечение внимания может быть эффективным способом борьбы с тревогой в стрессовой ситуации. Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство усиливается, поговорите с другом или коллегой, которого вы считаете утешительным. Разговор с кем-то о чем-то радостном может временно отвлечь вас от проблем и позволит вашему организму вновь обрести спокойный ритм.

Слушайте счастливую музыку

Музыка может быть очень мощной и целительной. Музыка способна преодолевать время и переносить нас в счастливое место в другой момент времени. Она может вернуть хорошие воспоминания, которые помогут нам успокоиться и обрести мир в неспокойные моменты. Итак, составьте для себя счастливый плейлист. И всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, надевайте наушники и начинайте слушать свою счастливую музыку.

Вы можете попробовать каву

Кава-кава — это трава, которая была признана эффективной для снижения уровня тревожности у людей. Эта трава не вызывает привыкания и имеет очень мало побочных эффектов. Кава эффективно снимает симптомы этого состояния, не снижая остроты ума. Но важно обсудить это с врачом, прежде чем начать принимать эту траву. Потенциальных побочных эффектов пока не зафиксировано. Однако были зарегистрированы случаи токсичности у двух человек, которые принимали высокие дозы этой травы в течение длительного времени.

Научитесь дышать эффективно

Дыхание — это эффективный способ снижения стресса. Дыхание — это мощный инструмент, который может облегчить последствия тревоги, поскольку было установлено, что неустойчивое и неправильное дыхание связано с тревогой и гипервентиляцией при стрессе.

Люди часто испытывают одышку, когда у них случается приступ тревоги. Поэтому, научившись контролировать свое дыхание, можно добиться успокаивающего эффекта во время приступа тревоги. Сосредоточьтесь на дыхании через нос. Это автоматически замедлит дыхание и поможет вам избежать гипервентиляции.

Вдохните и выдохните животом. Ваша грудная клетка должна оставаться ровной, но живот должен втягиваться и вытягиваться во время вдоха через нос. Это позволит растянуть диафрагму и расслабить мышцы, которые легко напрягаются при стрессе. Считайте вдохи, когда вы это делаете. Это поможет вам сосредоточиться и почувствовать связь со своим телом.

Упражнения могут помочь в снижении тревожности

Было установлено, что физические упражнения эффективно снижают уровень стресса у людей. Они могут помочь нам стабилизировать уровень гормонов и улучшить общее самочувствие. Было установлено, что аэробные упражнения значительно снижают тревожность и другие депрессивные тенденции у людей, переживших рак. Таким образом, это можно экстраполировать и на других людей.

Кроме того, физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и помочь людям избавиться от нервной энергии. Это также отличный способ отвлечься, что очень важно для людей с тревожностью, так как может отвлечь их от всех страхов.

Используйте ментальный контрольный список для устранения деструктивного мышления

Приступ тревоги не возникает из ниоткуда. Это происходит из-за нашего негативного мышления. Когда мы слишком много размышляем, наши причины получают большой удар, что в итоге может привести к панической атаке. Поэтому нам необходимо иметь мысленный контрольный список на случай подобных ситуаций. Когда вам в голову приходит негативная мысль, признайте ее и задайте себе несколько вопросов.

Есть ли реальная причина для того, чтобы я испугался? Это реальность или просто страх? Эти вопросы помогут вам вернуть рациональность.

Вы также можете использовать аффирмации, чтобы осознать свою реальность.

«Это просто страх, а не реальность».

«С тобой все в порядке и ты молодец».

Эти аффирмации помогут вам почувствовать связь с реальностью и вернуть контроль над собой.

Примите свои физические симптомы

Когда вы испытываете тревогу, одним из трудных моментов является принятие физических симптомов этого состояния. Головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание — вот несколько примеров многочисленных физических симптомов, которые испытывают люди при тревоге. Это не совсем обычные реакции нашего организма, поэтому людям бывает трудно привыкнуть к ним. Но принятие может действительно помочь вам преодолеть свои страхи.

Принятие состояния поможет вам приблизиться к решению проблемы. Итак, примите и примите все физические симптомы, которые сопутствуют этому заболеванию, поскольку тогда эти симптомы перестанут вас пугать. А когда вы перестанете их бояться, они не смогут вызывать у вас приступы паники.

Освободите его

Иногда лучший способ справиться с чем-то — это позволить этому случиться. Точно так же иногда можно дать волю своему тревожному зверю. Когда мы пытаемся бороться с ним слишком сильно, это может привести к обратному результату. Тревога может стать нашей тенью. Поэтому мы не можем избавиться от нее, убегая от нее. Поэтому примите ее, когда она приходит, и найдите способ выплеснуть ее всю. Кричите, прыгайте, бейте подушку, разбрасывайте мягкие игрушки или пишите об этом. Делайте все, что, по вашему мнению, поможет вам ощутимо избавиться от тревоги.

Вы не сможете избавиться от тревоги за одну ночь, если будете применять эти стратегии в течение одного дня. Вам нужно практиковать эти стратегии каждый день, чтобы контролировать свою тревогу. И в конце концов вы научитесь полностью контролировать ее, а затем, надеюсь, избавитесь и от нее. Так что не теряйте надежды, пока не достигнете цели.